(#1)
|
|
Rookie
Messaggi: 24
Data registrazione: Nov 2014
|
allenamento calcio -
13-12-2014, 02:41 PM
allenamento calciociao a tutti,vorrei chiedere se posso consigli per migliorare la mia resistenza,intendo che vorrei correre di piu,io faccio calcio e quando faccio gli scatti mi stanco subito ma se vado con un andatura di circa 10 km/h posso correre anche per 6 km,la mia intenzione č essere piu agile con le gambe e avere piu resistenza. Sto seguendo una dieta per aumentare la massa e faccio questi esercizi LUN e SAB Squat 3x12 Leg curl 3x10 Spinte c/bil su piana 3x12 Rematore c/bil 3x12 Lento Avanti c/bil 3x12 Lat machine 3x12 Curl c/bil 3x15 Spinte in basso 3x15 Abs 3x15 MER Affondi c/man 3x12 Leg curl 3x12 Spinte c/man su inclinata 3x12 Rematore c/1 man 3x12 Spinte in alto c/man 3x12 Lat machine inversa 3x12 Curl c/man 3x15 Spinte in basso con corda 3x15 Abs 3x15 poi martedi,giovedi e venerdi ho gli allenamenti di calcio in cui martedi faccio riscaldamento velocitą tecnica,giovedi riscaldamento velocitą tecnica partitella,venerdi faccio riscaldamento tecnica tattica, sono alto 1,83 e peso 75 kg,ho anche un tapis roulant che vorrei utilizzare senza rischiare di affaticare troppo i muscoli e quindi peggiorarli,accetto qualsiasi consiglio o critica |
|
|
(#2)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Etą: 55
|
13-12-2014, 02:51 PM
Ciao Mauro, avevi gią aperto questo topic ottenendo delle risposte: http://www.fituncensored.com/forums/...esistenza.html |
|
|