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Vecchio
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Mauro1992 Mauro1992 Non in Linea
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Data registrazione: Nov 2014
Predefinito allenamento calcio - 13-12-2014, 02:41 PM

allenamento calcio


ciao a tutti,vorrei chiedere se posso consigli per migliorare la mia resistenza,intendo che vorrei correre di piu,io faccio calcio e quando faccio gli scatti mi stanco subito ma se vado con un andatura di circa 10 km/h posso correre anche per 6 km,la mia intenzione č essere piu agile con le gambe e avere piu resistenza.
Sto seguendo una dieta per aumentare la massa e faccio questi esercizi

LUN e SAB
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 3x12
Lat machine 3x12
Curl c/bil 3x15
Spinte in basso 3x15
Abs 3x15
MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 3x15
Spinte in basso con corda 3x15
Abs 3x15

poi martedi,giovedi e venerdi ho gli allenamenti di calcio in cui martedi faccio riscaldamento velocitą tecnica,giovedi riscaldamento velocitą tecnica partitella,venerdi faccio riscaldamento tecnica tattica, sono alto 1,83 e peso 75 kg,ho anche un tapis roulant che vorrei utilizzare senza rischiare di affaticare troppo i muscoli e quindi peggiorarli,accetto qualsiasi consiglio o critica


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Vecchio
  (#2)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Etą: 55
Predefinito 13-12-2014, 02:51 PM


Ciao Mauro, avevi gią aperto questo topic ottenendo delle risposte:

http://www.fituncensored.com/forums/...esistenza.html
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