allenamento calcio

[Mauro1992]

ciao a tutti,vorrei chiedere se posso consigli per migliorare la mia resistenza,intendo che vorrei correre di piu,io faccio calcio e quando faccio gli scatti mi stanco subito ma se vado con un andatura di circa 10 km/h posso correre anche per 6 km,la mia intenzione è essere piu agile con le gambe e avere piu resistenza.
Sto seguendo una dieta per aumentare la massa e faccio questi esercizi

LUN e SAB
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 3x12
Lat machine 3x12
Curl c/bil 3x15
Spinte in basso 3x15
Abs 3x15
MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 3x15
Spinte in basso con corda 3x15
Abs 3x15

poi martedi,giovedi e venerdi ho gli allenamenti di calcio in cui martedi faccio riscaldamento velocità tecnica,giovedi riscaldamento velocità tecnica partitella,venerdi faccio riscaldamento tecnica tattica, sono alto 1,83 e peso 75 kg,ho anche un tapis roulant che vorrei utilizzare senza rischiare di affaticare troppo i muscoli e quindi peggiorarli,accetto qualsiasi consiglio o critica