Progressione 5x5

[Louis]

Ciao, sono un nuovo utente.
Ho 33 anni
Peso 67kg x 165cm

i miei massimali sono:
Panca 105kg
Squat 128 kg
Stacco 135 kg

Vorrei se possibile un vostro parere sui vari metodi utilizzati nel 5x5

1 ) carico costante aumentando del 2,5% ogni volta che è possibile

2) alla Bill Starr con peso crescente ad ogni serie (riferito al massimale nelle 5 rip le serie sarebbero del 50% 62,5% 75% 87,5% 100% )

3) alla Reg Park, prime 2 a carico crescente e ultime 3 a carico costante ( 60% 80% 100% 100% 100% )

Per una persona di livello intermedio, quale sarebbe il 5x5 più adatto?
Come lo vedete il 5x5 alla Bill Starr in una scheda con tre allenamenti a settimana ABA BAB ?


A
Squat 5x5
P.piana 5x5
Rematore %x5
Spinte manubri su inclinata 3x8
Bicipiti bil 3x10

B
Stacco da terra 5x5
military press 5x5
Trazioni alla sbarra 4x8
Dip 3x8
affondi 3x8