Stacco E Lento

[orange]

Credo che nessuno ti abbia risposto per due motivi: il primo è che essendo una scheda fatta da qualcuno si presuppone che si indichi anche il numero di allenamenti. Se dice proprio 3 o 4 allora scegli te, se hai tempo fai pure 4 giorni, se poi sono troppi non ci vuole molto a iniziare a farne 3 x settimana.
Se invece non dice i giorni di allenamento sceglie te comunque, ma visto che ti alleni da casa dovresti avere più tempo quindi 4 allenamenti mi sembrano fattibili.
Poi se sul lungo periodo vedi che il recupero non è più adeguato (non riesci a rispettare gli aumenti prefissati) ne togli uno.
A dire il vero, pensandoci, forse 3 sarebbe meglio, facendo sempre gli stessi due esercizi allenarsi 4 volte potrebbe essere deleterio.
Magari puoi fare 3 giorni così e poi inserisci un quarto giorno meno pesante con qualche esercizietto complementare.
Inoltre anche se hai un budget limitato come vedi la proposta di comprare o autocostruirti una barra per fare le trazioni?

[Arny]

Originariamente inviato da orange

Credo che nessuno ti abbia risposto per due motivi: il primo è che essendo una scheda fatta da qualcuno si presuppone che si indichi anche il numero di allenamenti. Se dice proprio 3 o 4 allora scegli te, se hai tempo fai pure 4 giorni, se poi sono troppi non ci vuole molto a iniziare a farne 3 x settimana.
Se invece non dice i giorni di allenamento sceglie te comunque, ma visto che ti alleni da casa dovresti avere più tempo quindi 4 allenamenti mi sembrano fattibili.
Poi se sul lungo periodo vedi che il recupero non è più adeguato (non riesci a rispettare gli aumenti prefissati) ne togli uno.
A dire il vero, pensandoci, forse 3 sarebbe meglio, facendo sempre gli stessi due esercizi allenarsi 4 volte potrebbe essere deleterio.
Magari puoi fare 3 giorni così e poi inserisci un quarto giorno meno pesante con qualche esercizietto complementare.
Inoltre anche se hai un budget limitato come vedi la proposta di comprare o autocostruirti una barra per fare le trazioni?

grazie della risposta, sopratutto riguardo al chiarimento della frequenza.
Magari iniziero con 4 e.poi passo a 3 (cmq vedo d come recupero)
Gli incrementi ripeto che i.dischi più piccoli sono da 1kg (quindi il.min icremento è 2kg).
magari pensavo.anziché aumentare ogni sett, posso aumentare ogni 2 sedute

[IlPrincipebrutto]

Un incremento di 2Kg diventa ben presto troppo elevato per il lento. Avere a disposizione dischi da 0.5 e 0.25Kg ciascuno ti aiuterebbe a prolungare la progressione.

Buona giornata.

[Arny]

ok provvederò, mentre per lo.stacco. vanno bene 2kg? (se non sbaglio dicevi che 2 nello stacco era ttoppa lenta come progressione )
Come vedi un aumento ogni due sedute , per poi qundp i carichi diverranno più aliti (si spera) aumentare ogni settimana ?