Intensità solit russa

lele92 · **Intensità solit russa -** 31-01-2016, 10:22 PM

Salve,sto terminando il bill starr che ho utilizzato come ciclo di forza nel mio percorso di bodybuilding.ora vorrei rimettermi su qualcosa di più ipertrofico,quindi alzare un po le reps,aggiungere qualche esercizio di isolamento monoarticolare come complementare etc..
Ho notato che la solit russa fa proprio al caso mio.

Ma non so come regolarmi con le percentuali di carico(intensità) dei fondamentali(panca Squat stacchi). La tabella sarebbe una cosa di questo genere

A)

Squat 5x5 (70%)
Panca piana 4x6 (70%)
Leg extension 3x10
Leg press 3x12
Crunch 4x20

B)

Stacchi 4x5 (70%)
Panca inclinata 4x6 (70%)
Trazioni 4xmax
Rematore 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 3x10

C)

Panca 5x5 (70%)
Squat 5x6 (70%)
Panca incl. manubri 3x10
Dip 3xmax
French Press 4x8

Tra parentesi trovate le percentuali rispetto al massimale.
Vorrei partire dal 70% del massimale a carico fisso ed incrementare del 2% circ ogni settimana.
Sui complementari invece conto di lavorare con 1 o 2 serie di buffer.
Che ne dite?

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lele92 One of Us Messaggi: 85 Data registrazione: Oct 2015 Età: 31	Intensità solit russa - 31-01-2016, 10:22 PM Intensità solit russa Salve,sto terminando il bill starr che ho utilizzato come ciclo di forza nel mio percorso di bodybuilding.ora vorrei rimettermi su qualcosa di più ipertrofico,quindi alzare un po le reps,aggiungere qualche esercizio di isolamento monoarticolare come complementare etc.. Ho notato che la solit russa fa proprio al caso mio. Ma non so come regolarmi con le percentuali di carico(intensità) dei fondamentali(panca Squat stacchi). La tabella sarebbe una cosa di questo genere A) Squat 5x5 (70%) Panca piana 4x6 (70%) Leg extension 3x10 Leg press 3x12 Crunch 4x20 B) Stacchi 4x5 (70%) Panca inclinata 4x6 (70%) Trazioni 4xmax Rematore 4x8 Pulley 3x12 Curl bilanciere 3x10 C) Panca 5x5 (70%) Squat 5x6 (70%) Panca incl. manubri 3x10 Dip 3xmax French Press 4x8 Tra parentesi trovate le percentuali rispetto al massimale. Vorrei partire dal 70% del massimale a carico fisso ed incrementare del 2% circ ogni settimana. Sui complementari invece conto di lavorare con 1 o 2 serie di buffer. Che ne dite?