Legend Massa 1!

[Morris]

Lunedì
Distrensione su panca piana 10*4/10
Squat 10*4/10
Stacchi da terra a Gambe t. 10*4/10


Mercoledì
Distensione Panca alta 7*4/10
Lento dietro con bil. 7*4/10
Curl con bilanciere 7*4/10
Tricipiti con Bil. alla Testa 7*4/10
Addomina crunch 7*15



Venerdì
Rematori con bil. 5*4/10
Pullover 5*4/10
Curl con manubri 5*4/10
Tricititi con manubri 5*4/10
Leg raises 5*15


Che ne pensate???

[Morris]

é una scheda davver efficace mi ha dato un sacco di soddisfazioni!!! voi dite che è meglio fare diversamente oppure va bene?

[GundamRX91]

Ma 10*4/10 sono 10 serie da 4 ripetizioni? E il secondo 10?

[greatescape]

da come e' scritta le prime sono serie .. ma vuol dire un peso tra le 4 e le 10 rip ... o devi fare con un peso in cui faresti 4 rip arrivare a 10 ???

[Morris]

10 serie da un minimo di 4 ad un massimo di 10 ma l'bbiettivo e' arrivare a dieci!!

[GundamRX91]

Ok, e i carichi come sono: 10x4@4RM, 5RM, 6RM....10RM???

[Morris]

i carichi nn sono eccessivi perche' devi avere la forza per completare 10 serie quindi...io personalmente inizio con uncerto peso e poi aumento dopo l'esatta meta' di 10 kg

[GundamRX91]

Ma guarda, alla fine non mi piace per niente. Sembra un misto tra il GVT e altro ancora, inoltre la trovo sbilanciata in favore delle braccia che alleni due volte la settimana in maniera eccessiva (sempre secondo me ).
Se il tuo fine e' la massa muscolare e ti piace lavorare "ad alto volume" potresti optare per il GVT, pero' in questo caso i carichi sono fissi, oppure fai un lavoro un po' piu' classico con carichi un po' piu' consistenti, pero' equilibrando gli esercizi, i protocolli e i carichi.
Insomma, le possibilita' ci sono, pero' se questa scheda ti ha dato dei bei risultati... che dire, continua ad usarla

[matrix23]

secondo me è una scheda assurda...
lo so che nonj c'entra niente con la scheda però un buon allenamento sarebbe tipo panca piana 1x10+1x4+1x4+1x10 tanto per fare un esempio (mi è solovenuta in meta una routineche seguii tempo fa, forse ho avuto sto flashper i numeri 4 e 10 )

[Devilman]

Originariamente inviato da Morris

Lunedì
Distrensione su panca piana 10*4/10
Squat 10*4/10
Stacchi da terra a Gambe t. 10*4/10


Mercoledì
Distensione Panca alta 7*4/10
Lento dietro con bil. 7*4/10
Curl con bilanciere 7*4/10
Tricipiti con Bil. alla Testa 7*4/10
Addomina crunch 7*15



Venerdì
Rematori con bil. 5*4/10
Pullover 5*4/10
Curl con manubri 5*4/10
Tricititi con manubri 5*4/10
Leg raises 5*15


Che ne pensate???

Non mi piace.

Non farei mai squat e stacco assieme,la scelta delle serie è balzana perchè alleni con stesso volume muscoli grandi e piccoli,le braccia 2xweek consecutivi non recupereranno mai.

[highflyer]

si le braccia con solo 1 giorno di riposo non recuperano, piuttosto dividi bicipiti un giorno e tricipiti l'altro, ma almeno 4-5 giorni per allenare lo stesso gruppo muscolare ci vogliono (secondo me)

[fantas_79]

Trovo Che Sia Piu' Che Altro Una Scheda Di Tonificazione No Di Massa A Prescendere Che Secondo Il Mio Punto Di Vista E' Strutturata Male Non Mi Piace