Commenti e consigli sulla mia scheda di allenamento

magnopez · **Commenti e consigli sulla mia scheda di allenamento -** 26-03-2008, 03:39 PM

Salve ragazzi, mi sono appena iscritto al forum, e mi faccio conoscere scrivendo subito questo thread.
Attualmente sto seguendo un programma di allenamento, diciamo da autodidatta (per quel poco che ho imparato in palestra e leggendo qua e là), con lo scopo di ottenere più massa magra. Il programma è suddiviso su tre giorni settimanali:

PETTO-BICIPITI ( Esercizi lenti e costanti a carico basso )
croci panca bassa 3 x 8
panca piana manubri 3 x 8
croci su inclinata 3 x 8
curl bilanciere 3 x 10
hammer curl 3 x 10
curl concentrazione 2 x 10

DORSO-TRICIPITI ( Esercizi esplosivi a carico alto )
lat machine 4 x 6
rematore manubrio 4 x 6
pulley basso 4 x 6
french press 3 x 8
estensione manubrio 3 x 8
spinte in basso 2 x 8

DELTOIDI – GAMBE ( Esercizi lenti e costanti a carico basso )
lento manubri 3 x 10
rematore vertic. presa larga 3 x 10
alzate posteriori 3 x 10
Affondi laterali o leg extension 4 x 8
stacchi da terra 3 x 8
leg curl 3 x 10

Ho 29 anni, alto 1.70 e peso 68,5 kg circa.

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magnopez UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Mar 2008	Commenti e consigli sulla mia scheda di allenamento - 26-03-2008, 03:39 PM Commenti e consigli sulla mia scheda di allenamento Salve ragazzi, mi sono appena iscritto al forum, e mi faccio conoscere scrivendo subito questo thread. Attualmente sto seguendo un programma di allenamento, diciamo da autodidatta (per quel poco che ho imparato in palestra e leggendo qua e là), con lo scopo di ottenere più massa magra. Il programma è suddiviso su tre giorni settimanali: PETTO-BICIPITI ( Esercizi lenti e costanti a carico basso ) croci panca bassa 3 x 8 panca piana manubri 3 x 8 croci su inclinata 3 x 8 curl bilanciere 3 x 10 hammer curl 3 x 10 curl concentrazione 2 x 10 DORSO-TRICIPITI ( Esercizi esplosivi a carico alto ) lat machine 4 x 6 rematore manubrio 4 x 6 pulley basso 4 x 6 french press 3 x 8 estensione manubrio 3 x 8 spinte in basso 2 x 8 DELTOIDI – GAMBE ( Esercizi lenti e costanti a carico basso ) lento manubri 3 x 10 rematore vertic. presa larga 3 x 10 alzate posteriori 3 x 10 Affondi laterali o leg extension 4 x 8 stacchi da terra 3 x 8 leg curl 3 x 10 Ho 29 anni, alto 1.70 e peso 68,5 kg circa.