Cambio programma di allenamento

magnopez · **Cambio programma di allenamento -** 07-05-2008, 09:45 AM

Salve ragazzi, ormai sono quasi 10 settimane che seguo questo programma di allenamento:

PETTO-BICIPITI
panca piana manubri 3x6@8RM
panca declinata manubri 3x6@8RM
croci su inclinata 3x12@14RM
curl bilanciere presa larga 2x8@10RM
curl bilanciere presa media 2x8@10RM

DORSO-TRICIPITI
lat machine 4x6@8RM
rematore bilanciere 45° presa supina 4x6@8RM
rematore unilaterale 2x10@14RM
panca piana a presa stretta 3x8@11RM
spinte in basso 3x8@9RM

GAMBE – SPALLE
stacchi da terra 6x6@9RM
leg curl 3x8@10RM
Affondi con manubri 2x12@14RM
lento manubri 4x6@9RM
tirate allo sterno 3x8@10RM
alzate posteriori 3x10@12RM

...fra poco avrei intenzione di cambiarlo e di passare ad un allenamento suddiviso in 4 giorni settimanali, ovviamente con solito scopo di aumentare la massa magra più che mi è possibile.
Secondo voi come potei variarlo?
Io avrei pensato ad una cosa del genere:

PETTO-DORSO-TRICIPITI
panca piana manubri 4x6@8RM
croci su inclinata 4x8@10RM
panca piana a presa stretta 3x8@11RM
spinte in basso 3x8@9RM
lento manubri 4x6@9RM
alzate a 90° 3x10@12RM
tirate allo sterno 3x8@10RM

GAMBE – SPALLE - BICIPITI
stacchi da terra 6x6@9RM
leg curl 3x8@10RM
leg extension 3x12@14RM
lat machine 4x6@8RM
rematore bilanciere 45° presa supina 5x6@8RM
curl bilanciere presa media 3x8@10RM
curl manubri a martello 3x8@10RM

Che ne pensate, potrebbe andare?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
magnopez UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Mar 2008	Cambio programma di allenamento - 07-05-2008, 09:45 AM Cambio programma di allenamento Salve ragazzi, ormai sono quasi 10 settimane che seguo questo programma di allenamento: PETTO-BICIPITI panca piana manubri 3x6@8RM panca declinata manubri 3x6@8RM croci su inclinata 3x12@14RM curl bilanciere presa larga 2x8@10RM curl bilanciere presa media 2x8@10RM DORSO-TRICIPITI lat machine 4x6@8RM rematore bilanciere 45° presa supina 4x6@8RM rematore unilaterale 2x10@14RM panca piana a presa stretta 3x8@11RM spinte in basso 3x8@9RM GAMBE – SPALLE stacchi da terra 6x6@9RM leg curl 3x8@10RM Affondi con manubri 2x12@14RM lento manubri 4x6@9RM tirate allo sterno 3x8@10RM alzate posteriori 3x10@12RM ...fra poco avrei intenzione di cambiarlo e di passare ad un allenamento suddiviso in 4 giorni settimanali, ovviamente con solito scopo di aumentare la massa magra più che mi è possibile. Secondo voi come potei variarlo? Io avrei pensato ad una cosa del genere: PETTO-DORSO-TRICIPITI panca piana manubri 4x6@8RM croci su inclinata 4x8@10RM panca piana a presa stretta 3x8@11RM spinte in basso 3x8@9RM lento manubri 4x6@9RM alzate a 90° 3x10@12RM tirate allo sterno 3x8@10RM GAMBE – SPALLE - BICIPITI stacchi da terra 6x6@9RM leg curl 3x8@10RM leg extension 3x12@14RM lat machine 4x6@8RM rematore bilanciere 45° presa supina 5x6@8RM curl bilanciere presa media 3x8@10RM curl manubri a martello 3x8@10RM Che ne pensate, potrebbe andare?