8 settimane per avere spalle mostruose

**spike** · 26-08-2009, 04:33 PM

dai un occhio al diario di gian 90

si il military ti sarebbe utile

per la parte sotto non perdere tempo con leg extention e leg curl e sfondati di squat (ce ne vuole per impararlo quindi non perdere tempo) e di stacco

Gomez · 26-08-2009, 05:05 PM

Grazie lo guardo subito.

Lo stacco da terra non metto in dubbio sia efficace,
ma non mi piace perche' si sta troppo inclinati in avanti
con un peso,mi sembra faccia molto male alla schiena,ho l'impressione sia un esercizio per le persone gia' costituzionalmente robuste.

Lo dico perche' se mi spiegate perche' sbaglio posso imparare a farlo.

gian90 · 26-08-2009, 07:57 PM

I bicipiti potrebbero intralciare il recupero delle trazioni se le fai supine e con buona frequenza!

Gomez · 26-08-2009, 08:48 PM

grazie.
Quando iniziero' le trazioni alla sbarra staro' attento.

4ndr34 · 27-08-2009, 03:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Lento tutti i giorni per 14 giorni, ad alto buffer...spalle da superman...

stavo vedendo un articolo sempre su Tnation, su petto/dorso con un approccio simile:
TMUSCLE.com | Big Back, Big Chest, Real Fast

che ne pensate???
soprattutto l'allenamento per le altre parti del corpo come lo impostereste(soprattutto x le gambe)?

greatescape · 13-05-2010, 10:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Lento tutti i giorni per 14 giorni, ad alto buffer...spalle da superman...

Quote:

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Si può fare un programma del genere per le spalle:

A) Lento in qualsiasi forma tutti i giorni 10x2 1 minuto di recupero tra i set
B) Esercizio a piacere 2x10.

Lun:
lento 10x2
alzate laterali 2x10

Mart:
lento 10x2
Parallele 2x10

Merc:
lento 10x2
alzate a 90 2x10

Giov:
lento 10x2
trazioni 2x10

Ven:
lento 10x2
L-Fly 2x10

Sabato e domenica riposo o un paio di set di lento in forma diversa, p.e. lento manubri al posto di lento bilanciere 2x10

Oppure alternare tutti i giorni lento 10x2 e trazioni 10x2

2 settimane.

Aumentare i carichi quando possibile, ma evitando il cedimento.

allora nell'ultimo periodo sono riuscito a migliorare il volume totale delle spalle
volevo provare a fare questo programma che hai messo te ma deve essere 7 su 7 ??
coè dopo venerdi rinizio con il giorno di lunedi o è 5 su 7 con 2 giorni di riposo ??
non vedo le alzate laterali su panca inclinata uno degli esercizi migliori per isolare la fascia laterale, forse non ti piace ?
le zone che vorrei sviluppare di piu sono: 1° spalla posteriore 2° deltoide laterale

**spike** · 13-05-2010, 02:31 PM

se passa armando mi correggerà su cosa intendeva lui, intanto provo a risponderti io:

proprio sotto L-Fly 2x10 ti ha scritto
Sabato e domenica riposo o un paio di set di lento in forma diversa, p.e. lento manubri al posto di lento bilanciere 2x10

per quanto riguarda il secondo esercizio è un esempio.

Il concetto è Alza la frequenza, fai alzate di qualità pesanti con multiarticolari. Poi un esercizio di pompaggio non a distruggerti di isolamento o complementare. Ti piacciono le alzate laterali su panca inclinata? e mettile al posto delle alzate laterali, non c'è problema (e nemmeno troppa differenza)

gian90 · 13-05-2010, 02:50 PM

bello questo programma, pero' presumo ci sia da andarci moolto piano con gli altri esercizi di spinta no?

**Gianlu.....** · 13-05-2010, 03:06 PM

programma ottimo però la qualità delle alzate è tutto... devono essere perfette e non stressanti.
nel secondo es invece bisogna stare proprio leggeri. tipo recupero attivo.
capito great?!

greatescape · 13-05-2010, 03:50 PM

quindi 10 serie da 2 rip controllate in discesa ed esplosive in salita
per il lento le faro stile military o al max alterno con spinte con manubri cerchero subito di capire quali mi stimolano meglio le spalle tra questi 2 e come secondo esercizio faro altro

ma facendo questo programma il giorno che avevo spalle lo devo sostituire sempre con questi 2 esercizi ??
oppure posso fare spalle e poi usare questo programma per gli altri giorni ??
sto facendo ancora la scheda layne norton

gian90 · 13-05-2010, 06:33 PM

sicuramente devi sosotituirle con quelle da programma, quindi sempre 10x2 + es leggero; great senza offesa ma secondo me non sei ancora nella mentalità di questi approcci

! poi magari mi sbaglio ma non prendertela eh

greatescape · 13-05-2010, 06:44 PM

in che senso non sono nella mentalità
della multifrequenza ??
gia ho fatto allenamenti in multifrequenza l'unico ngativo era quello di tastuoline 5x5x5

**spike** · 13-05-2010, 06:54 PM

great...ha ragione gian

altrimenti non ti sarebbero venute quelle domande...ma in più faccio le spalle?

questo è un allenamento per le spalle, ma attraverso precisi stressor che vanno tenuti in considerazione nel computo totale dell'allenamento settimanale.

Tu probabilmente stai già pensando di fare le spalle 4 volte così e una volta come le hai sempre fatte, invece dovresti limitare addirittura tutto il resto dell'allenamento dell'upperbody

greatescape · 13-05-2010, 07:01 PM

usero buffer tranquilli

gian90 · 13-05-2010, 07:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

usero buffer tranquilli

great questa me la metto in firma!

Comunque come mai passi a questo genere di allenamenti? ti sei convinto che possano funzionare o è per variare un po'?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-08-2009, 04:33 PM dai un occhio al diario di gian 90 si il military ti sarebbe utile per la parte sotto non perdere tempo con leg extention e leg curl e sfondati di squat (ce ne vuole per impararlo quindi non perdere tempo) e di stacco

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Gomez All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Aug 2009	26-08-2009, 05:05 PM Grazie lo guardo subito. Lo stacco da terra non metto in dubbio sia efficace, ma non mi piace perche' si sta troppo inclinati in avanti con un peso,mi sembra faccia molto male alla schiena,ho l'impressione sia un esercizio per le persone gia' costituzionalmente robuste. Lo dico perche' se mi spiegate perche' sbaglio posso imparare a farlo.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	26-08-2009, 07:57 PM I bicipiti potrebbero intralciare il recupero delle trazioni se le fai supine e con buona frequenza!

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Gomez All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Aug 2009	26-08-2009, 08:48 PM grazie. Quando iniziero' le trazioni alla sbarra staro' attento.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-05-2010, 02:31 PM se passa armando mi correggerà su cosa intendeva lui, intanto provo a risponderti io: proprio sotto L-Fly 2x10 ti ha scritto Sabato e domenica riposo o un paio di set di lento in forma diversa, p.e. lento manubri al posto di lento bilanciere 2x10 per quanto riguarda il secondo esercizio è un esempio. Il concetto è Alza la frequenza, fai alzate di qualità pesanti con multiarticolari. Poi un esercizio di pompaggio non a distruggerti di isolamento o complementare. Ti piacciono le alzate laterali su panca inclinata? e mettile al posto delle alzate laterali, non c'è problema (e nemmeno troppa differenza)

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	13-05-2010, 02:50 PM bello questo programma, pero' presumo ci sia da andarci moolto piano con gli altri esercizi di spinta no?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-05-2010, 03:06 PM programma ottimo però la qualità delle alzate è tutto... devono essere perfette e non stressanti. nel secondo es invece bisogna stare proprio leggeri. tipo recupero attivo. capito great?!

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	13-05-2010, 03:50 PM quindi 10 serie da 2 rip controllate in discesa ed esplosive in salita per il lento le faro stile military o al max alterno con spinte con manubri cerchero subito di capire quali mi stimolano meglio le spalle tra questi 2 e come secondo esercizio faro altro ma facendo questo programma il giorno che avevo spalle lo devo sostituire sempre con questi 2 esercizi ?? oppure posso fare spalle e poi usare questo programma per gli altri giorni ?? sto facendo ancora la scheda layne norton

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	13-05-2010, 06:33 PM sicuramente devi sosotituirle con quelle da programma, quindi sempre 10x2 + es leggero; great senza offesa ma secondo me non sei ancora nella mentalità di questi approcci ! poi magari mi sbaglio ma non prendertela eh

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	13-05-2010, 06:44 PM in che senso non sono nella mentalità della multifrequenza ?? gia ho fatto allenamenti in multifrequenza l'unico ngativo era quello di tastuoline 5x5x5

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-05-2010, 06:54 PM great...ha ragione gian altrimenti non ti sarebbero venute quelle domande...ma in più faccio le spalle? questo è un allenamento per le spalle, ma attraverso precisi stressor che vanno tenuti in considerazione nel computo totale dell'allenamento settimanale. Tu probabilmente stai già pensando di fare le spalle 4 volte così e una volta come le hai sempre fatte, invece dovresti limitare addirittura tutto il resto dell'allenamento dell'upperbody

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	13-05-2010, 07:01 PM usero buffer tranquilli