8 settimane per avere spalle mostruose

[ArmandoVinci]

Si può fare un programma del genere per le spalle:

A) Lento in qualsiasi forma tutti i giorni 10x2 1 minuto di recupero tra i set
B) Esercizio a piacere 2x10.

Lun:
lento 10x2
alzate laterali 2x10

Mart:
lento 10x2
Parallele 2x10

Merc:
lento 10x2
alzate a 90 2x10

Giov:
lento 10x2
trazioni 2x10

Ven:
lento 10x2
L-Fly 2x10

Sabato e domenica riposo o un paio di set di lento in forma diversa, p.e. lento manubri al posto di lento bilanciere 2x10

Oppure alternare tutti i giorni lento 10x2 e trazioni 10x2

2 settimane.

Aumentare i carichi quando possibile, ma evitando il cedimento.

[Jacksparrow]

Oppure alternare tutti i giorni lento 10x2 e trazioni 10x2

2 settimane.

Aumentare i carichi quando possibile, ma evitando il cedimento.[/quote]


cosa sono le trazioni per le spalle?cosa significa ad alto buffer?grazie

[greatescape]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Lento tutti i giorni per 14 giorni, ad alto buffer...spalle da superman...

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Si può fare un programma del genere per le spalle:

A) Lento in qualsiasi forma tutti i giorni 10x2 1 minuto di recupero tra i set
B) Esercizio a piacere 2x10.

Lun:
lento 10x2
alzate laterali 2x10

Mart:
lento 10x2
Parallele 2x10

Merc:
lento 10x2
alzate a 90 2x10

Giov:
lento 10x2
trazioni 2x10

Ven:
lento 10x2
L-Fly 2x10

Sabato e domenica riposo o un paio di set di lento in forma diversa, p.e. lento manubri al posto di lento bilanciere 2x10

Oppure alternare tutti i giorni lento 10x2 e trazioni 10x2

2 settimane.

Aumentare i carichi quando possibile, ma evitando il cedimento.

allora nell'ultimo periodo sono riuscito a migliorare il volume totale delle spalle
volevo provare a fare questo programma che hai messo te ma deve essere 7 su 7 ??
coè dopo venerdi rinizio con il giorno di lunedi o è 5 su 7 con 2 giorni di riposo ??
non vedo le alzate laterali su panca inclinata uno degli esercizi migliori per isolare la fascia laterale, forse non ti piace ?
le zone che vorrei sviluppare di piu sono: 1° spalla posteriore 2° deltoide laterale