Help : neofita della disciplina

Il_Colore · **Help : neofita della disciplina -** 02-06-2008, 07:05 PM

Salve a tutti,

sono un neofita della disciplina del Body Building, mi sono avvicinato a questa cultura solo da 6 mesi. Sono entrato a far parte di questa comunity oggi perchè avrei dei consigli da chiedervi.

Innanzitutto vorrei precisare che il mio obietto non è Mr Olimpia, ma, punto più in questa direzione http://xoomer.alice.it/mridle/01.jpg

Saltando da una discussione all'altra sui vari forum sono arrivato alla conclusione che, correggetemi se sbaglio, ad un buon allenamento, per ottenere dei risultati, occorre affiancare un'altrettanta oculata scheda alimentare.

Date le mie conoscenze zero in materia, mi rimetto nelle vostre mani per chiedervi sia una scheda d'allenamento e sia una scheda alimentare.

Attualmente mi sto allenando 4 volte a settimana, spalmando così i muscoli :

Lun : dorsali , deltoidi

Mar : tricipidi,quadricipiti,

Gio : pettorali, bicipiti

Ven : polpacci, bicipiti femorale, addominali

Mentre la mia attuale scheda alimentare è quanto segue :

Colazione : mezzo litro latte, 6 fette biscottate, 3 cucchiaini marmellata

Metà mattinata : 2 frutto

Pranzo : Pasta 150g, verdura/ortaggi 150g, Carne bianca/rossa/pesce 150g, olio 4 cucchiaini

Metà giornata : 1 frutto, mezzo litro latte

Cena : Pasta 100g, Verdure/Ortaggi 150, Carne bianca/rossa/pesce 150g, 4 cucchiaini olio

Da una parte vorrei "definirmi", ma dall'altra vorrei mettere un altro pò di massa...è possibile a fare un qualcosa che sia una via di mezzo?

Io ho 30 anni, alto 185, peso 86kg!

Aspetto impaziente i vostri consigli, grazie ancora!

Buona giornata

**Catwoman** · 02-06-2008, 08:05 PM

Benvenuto su FU

Troverai certamente i consigli che cerchi...ma affinchè, ad esempio, sia possibile capire qual è il tuo ideale estetico, ci posti direttamente la foto del link che non si apre?

baldo21 · 06-06-2008, 03:11 PM

poi definirsi e allo stesso tempo mettere massa la vedo molto molto dura

**GundamRX91** · 09-06-2008, 10:28 AM

Come gia' detto tante volte e' difficile definirsi e fare massa contemporaneamente. Dalla dieta mi sembra di intuire che sei in ipocalorica, anche se sinceramente non mi piace molto come piano alimentare; a tal proposito, se non l'hai gia' fatto, ti consiglio di scrivere nell'apposita sezione

Per l'allenamento invece non si puo' dire molto visto che ci hai scritto solo la suddivisione muscolare: magari sapendo quali esercizi fai e che protocollo usi, possiamo esserti maggiormente di aiuto

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Il_Colore Rookie Messaggi: 1 Data registrazione: Jun 2008	Help : neofita della disciplina - 02-06-2008, 07:05 PM Help : neofita della disciplina Salve a tutti, sono un neofita della disciplina del Body Building, mi sono avvicinato a questa cultura solo da 6 mesi. Sono entrato a far parte di questa comunity oggi perchè avrei dei consigli da chiedervi. Innanzitutto vorrei precisare che il mio obietto non è Mr Olimpia, ma, punto più in questa direzione http://xoomer.alice.it/mridle/01.jpg Saltando da una discussione all'altra sui vari forum sono arrivato alla conclusione che, correggetemi se sbaglio, ad un buon allenamento, per ottenere dei risultati, occorre affiancare un'altrettanta oculata scheda alimentare. Date le mie conoscenze zero in materia, mi rimetto nelle vostre mani per chiedervi sia una scheda d'allenamento e sia una scheda alimentare. Attualmente mi sto allenando 4 volte a settimana, spalmando così i muscoli : Lun : dorsali , deltoidi Mar : tricipidi,quadricipiti, Gio : pettorali, bicipiti Ven : polpacci, bicipiti femorale, addominali Mentre la mia attuale scheda alimentare è quanto segue : Colazione : mezzo litro latte, 6 fette biscottate, 3 cucchiaini marmellata Metà mattinata : 2 frutto Pranzo : Pasta 150g, verdura/ortaggi 150g, Carne bianca/rossa/pesce 150g, olio 4 cucchiaini Metà giornata : 1 frutto, mezzo litro latte Cena : Pasta 100g, Verdure/Ortaggi 150, Carne bianca/rossa/pesce 150g, 4 cucchiaini olio Da una parte vorrei "definirmi", ma dall'altra vorrei mettere un altro pò di massa...è possibile a fare un qualcosa che sia una via di mezzo? Io ho 30 anni, alto 185, peso 86kg! Aspetto impaziente i vostri consigli, grazie ancora! Buona giornata

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Catwoman UncensoredModerator Messaggi: 716 Data registrazione: Jan 2007 Località: bologna	02-06-2008, 08:05 PM Benvenuto su FU Troverai certamente i consigli che cerchi...ma affinchè, ad esempio, sia possibile capire qual è il tuo ideale estetico, ci posti direttamente la foto del link che non si apre?

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baldo21 Rookie Messaggi: 29 Data registrazione: May 2008	06-06-2008, 03:11 PM poi definirsi e allo stesso tempo mettere massa la vedo molto molto dura

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	09-06-2008, 10:28 AM Come gia' detto tante volte e' difficile definirsi e fare massa contemporaneamente. Dalla dieta mi sembra di intuire che sei in ipocalorica, anche se sinceramente non mi piace molto come piano alimentare; a tal proposito, se non l'hai gia' fatto, ti consiglio di scrivere nell'apposita sezione Per l'allenamento invece non si puo' dire molto visto che ci hai scritto solo la suddivisione muscolare: magari sapendo quali esercizi fai e che protocollo usi, possiamo esserti maggiormente di aiuto