le braccia non crescono piu!

[derox]

ciao a tutti sono nuovo del forum..volevo porvi il mio problema se cosi si puo chiamare..le braccia non crescono piu! è gia 4 mesi che sono bloccate li
questa è la mia scheda che sto usando da 2 anni x le braccia alterno 1 esercizio x i tricipiti e 1 x bicipiti 2 volte a settimana mercoledi e sabato
tricipiti spinte in basso 3x8
bicipiti curl bilanciare in piedi 3x8
tricipiti panca presa stretta 3x8
bicipiti curl di concentrazione 3x8
tricipiti french press 3x8 fino a cedimento
curl a martello 3x8

grazie

[Franz]

hai saturato il sistema... !!

1° soluzione cambia esercizi e falli dopo gli ex delle gambe... la spinta metabolica di squat & C. ti potrebbe aiutare

2° soluzione: smetti di farli per un pò esegui solo ex base per il tronco rematore - panca - military press - tirate al mento e falli belli tosti !

[Lord Rymort]

cioè..no..scusa...x 2 anni??? come hai fatto?? io dopo 3 settimane ne ho piene le scatole della scheda....segui il consiglio di Franz, e aggiungerei le Trazioni!!! alza il peso lì e vedrai che alzerai di + anche nei curls e aumenterai anche la massa delle braccia

[derox]

ciao franz..beh li sto gia facendo nel mio allenamento..ti posto la mia scheda
lunedi pettorali e spalle
panca piana bil 4x8
croci piana 3x8
press su inclinata 3x8
bil su inclinata 3x8
military press bilanciere3x8
alzate frontali3x8
alzate laterali4x10
alzate posteriori 3x8
shrug 3x10
martedi:riposo
mercoledi gambe e braccia
squat 6x10
leg extension4x10
leg curl3x10
tricipiti spinte in basso 3x8
bicipiti curl bilanciare in piedi 3x8
tricipiti panca presa stretta 3x8
bicipiti curl di concentrazione 3x8
tricipiti french press 3x8 fino a cedimento
curl a martello 3x8
giovedi: riposo
venerdi petto e spalle
sabato schiena e braccia
trazioni alla sbarra4x10
rematore4x8
rematore unilaterale3x10
trazioni presa stretta3x10
x le braccia il sabato levo una serie a tutti gli ex e aggiungo 3 rip
come vedi li esercizi base ci sono tutti anche perche mi alleno in casa..

[derox]

ciao lord non lo cambiata xke fino a 4 mesi fa continuava a darmi risultati..

[bastalusole]

fatti un giro a vedere i diari altrui o le schede varie o che ne so io, perchè io cambierei proprio tutto...

13 serie di petto..
16 spalle/deltoidi....
oltre ai 9 a testa per bicipiti e tricipiti e tutto il resto...
chi ti ha detto che devi fare 13 serie per "gruppo".?

Solitamente su una split così in cui alleni 1 volta week il "gruppo" si fa 6-10 MAX serie per gruppi grossi e 3-6 serie per gruppi piccoli (bicipiti,tricipiti, polpacci...)
Poi c'è chi si allena con ancora meno volume ma magari più intensità..

Tutte le serie sono con 8-10 rip...non ti stufi a lavorare con i pesetti?
Inoltre per aumentare la massa bisogna aumentare la forza.
Il primo es di ogni gruppo si potrebbe fare con rip basse, tipo 4-5,come il classico 5x5 (poi giusto uno o due complementari in 3x6/10 o 2x8/10 e stop, si cerca di rispettare una successione basse rip e alti pesi per poi andare ad alte rip e bassi pesi per stimolare correttamente tutte le fibre muscolari).
Potresti provare a fare se no qualche piramidale inverso, diminuendo il carico all'aumentare delle rip...

etc etc etc.....
Poi qui ci sarà chi ti dice fai solo panca squat e stacco...ma comunque sia i tuoi allenamenti sono troppo uniformi ed eterni secondo me...
cambia,varia ogni tanto...cerca in giro che trovi belle idee...e anche le braccia cambieranno!!!

[GundamRX91]

Originariamente inviato da derox

ciao franz..beh li sto gia facendo nel mio allenamento..ti posto la mia scheda
lunedi pettorali e spalle
panca piana bil 4x8
croci piana 3x8
press su inclinata 3x8
bil su inclinata 3x8
military press bilanciere3x8
alzate frontali3x8
alzate laterali4x10
alzate posteriori 3x8
shrug 3x10
martedi:riposo
mercoledi gambe e braccia
squat 6x10
leg extension4x10
leg curl3x10
tricipiti spinte in basso 3x8
bicipiti curl bilanciare in piedi 3x8
tricipiti panca presa stretta 3x8
bicipiti curl di concentrazione 3x8
tricipiti french press 3x8 fino a cedimento
curl a martello 3x8
giovedi: riposo
venerdi petto e spalle
sabato schiena e braccia
trazioni alla sbarra4x10
rematore4x8
rematore unilaterale3x10
trazioni presa stretta3x10
x le braccia il sabato levo una serie a tutti gli ex e aggiungo 3 rip
come vedi li esercizi base ci sono tutti anche perche mi alleno in casa..

La scheda mi sembra eccessivamente voluminosa, e se e' vero che gruppi muscolari piccoli come le braccia recuperano prima, non e' detto che lo facciano per sempre, con la conseguenza di arrivare a situazioni di stallo come la tua.
Sicuramente devi cambiare qualcosa nel tuo allenamento: esercizi, protocollo, recuperi, metodo, ecc. ecc.
Prova a fare una ricerca sul forum, oppure segui i validi consigli che ti hanno dato sino ad ora.

[derox]

[quote=bastalusole;57536]fatti un giro a vedere i diari altrui o le schede varie o che ne so io, perchè io cambierei proprio tutto...

13 serie di petto..
16 spalle/deltoidi....
oltre ai 9 a testa per bicipiti e tricipiti e tutto il resto...
chi ti ha detto che devi fare 13 serie per "gruppo".?

Solitamente su una split così in cui alleni 1 volta week il "gruppo" si fa 6-10 MAX serie per gruppi grossi e 3-6 serie per gruppi piccoli (bicipiti,tricipiti, polpacci...)
Poi c'è chi si allena con ancora meno volume ma magari più intensità..

Tutte le serie sono con 8-10 rip...non ti stufi a lavorare con i pesetti?
Inoltre per aumentare la massa bisogna aumentare la forza.

ma io avevo gia provato in passato a fare 10 serie x il petto e 6 x le braccia allenandomi 1 volta a settimana..
xo non vedevo risultati..mi sentivo sempre vuoto..non so forse il mio corpo recupera velocemente...questa scheda da 2 anni a questa parte mi ha dato grandi risultati..sia in massa e forza..xo forse è arrivata il momento di cambiare un po tutto..cmq 150 di massimale in panca li chiami pesetti??

[derox]

Originariamente inviato da GundamRX91

La scheda mi sembra eccessivamente voluminosa, e se e' vero che gruppi muscolari piccoli come le braccia recuperano prima, non e' detto che lo facciano per sempre, con la conseguenza di arrivare a situazioni di stallo come la tua.
Sicuramente devi cambiare qualcosa nel tuo allenamento: esercizi, protocollo, recuperi, metodo, ecc. ecc.
Prova a fare una ricerca sul forum, oppure segui i validi consigli che ti hanno dato sino ad ora.

si vero è voluminosa..xo mi son sempre trovato bene..cmq provero a cambiare esercizi e ripetizioni..

[Baiolo Karonte]

potresti splittare così

giorno 1
spinta trazione sia sul piano trasverso che frontale (sia in alto che in avanti)

giorno 2
gambe
quads hams et co

giorno 3

stacco basse reps

a1)dips 3x6@8RM, rest 1 min
a2)curl bila 3x8@10RM, rest 1 min
a3)french press 1 man 2 braccia 3x12@15, rest 1 min

b1)trazioni presa supina 3x6@8RM, rest 1 min
b2)spaccatesta 3x8@10RM, rest 1 min
b3)curl su panca inclinata 3x12@15RM, rest 1 min

[bastalusole]

Originariamente inviato da derox

cmq 150 di massimale in panca li chiami pesetti??

....come si dice? OMG!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

se tu fai tutte le serie con 8-10 rip non le fai con 150 Kg, giusto??
Se tu fai delle serie con 2-3 rip magari ci arrivi a farle con 150 Kg,giusto?

Il concetto era questo...

Comunque che tu abbia 150 Kg di max in PP allenandoti solo in questo modo da due anni mi fa diventare curioso:
quanto pesi?altezza? da quanto ti alleni?
cosa facevi prima? solo roba più classica come sopra o altro?

[bastalusole]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

potresti splittare così

giorno 1
spinta trazione sia sul piano trasverso che frontale (sia in alto che in avanti)

giorno 2
gambe
quads hams et co

giorno 3

stacco basse reps

a1)dips 3x6@8RM, rest 1 min
a2)curl bila 3x8@10RM, rest 1 min
a3)french press 1 man 2 braccia 3x12@15, rest 1 min

b1)trazioni presa supina 3x6@8RM, rest 1 min
b2)spaccatesta 3x8@10RM, rest 1 min
b3)curl su panca inclinata 3x12@15RM, rest 1 min

Carino!!!!!!!!!!
quindi tu intendi che nel giorno tre una settimana fai le a) e la settimana dopo fai i b) ?

mi piace come idea!!!!!!!!!!
copio copio copio!!!

[Baiolo Karonte]

no il giorno 3 è diverso

sn 3 sedute tutte diverse.

prova a buttare giù cosa faresti tu nei primi 2 gg

[bastalusole]

ok allora non mi piace più!!!
Quindi tu intendevi giorno 3 stacco + a1 e b1 e poi settimana dopo a2 e b2 etc etc....?
quindi in una settimana fai i 3x6 e in quella dopo 3x8 e in quella dopo 3x12?
O era solo una proposta tra tre coppie da cui scegliere?

A me sembrava carino fare una tripletta dove in una settimana "sfondo" di più i bicipiti e in quella dopo i tricipiti..

Magari mi sposto sul mio diario a discuterla..se vuoi anche con te...
Comunque:
Seguendo quello che stavo facendo farei:

giorno 1:
-panca piana 3x3 rest 1', 3x3 rest 45", 3x3 rest 30" (uno schema pensato con Gian in cui poi si passa a un 4x2 e poi un 5x1 come primo blocco)
-rematore bilanciere 4x6 rest 1'.30"
-alzate su panca 50° (vorrei provare una cosa del genere) 3x8 rest 1'


mi fermerei già qui, al massimo inserire delle trazioni al mento alla fine ma...non sono per schede lunghe....specialmente con il caldo e il poco tempo...

giorno 2:
-squat come schema per PP
-al massimo qualcosa più sui quad ma non saprei
-polpacci con bilanciere 3x15 rest 1'

giorno 3
-stacco come schema per PP


a1,2,3 una settimana, sostituendo alle dips la panca stretta (non posso farle in maniera decente)
b1,2,3 la settimana dopo..

tra parentesi: differenze tra spacca testa e french press con bilanciere??????nessuna giusto?

mi sposto di là!

[Baiolo Karonte]

apri un 3d nn le scrivere sul diario