Allenamento x Ectomorfo

[s.drino]

Salve a tutti , sono un ectomorfo di 30 anni alto 183 cm e 73kg di peso (spalle molto larghe e un po di lordosi si dice cosi?)

mi sto allenando (a casa) da circa due mesi dopo un anno e mzzo di stop per operazione alle capsule della spalla sx (nn la auguro a nessuno!!);
detto questo posto la mia domanda...vorrei sapere se l'allenamento che faccio è corretto;(alimentazione --> 5 pasti al giorno piu 80 gr (32 gr di prot) di gainer ad alta digeribilita al giorno)

3 gg sett lun,merc,ven(50' / 60 min di allenamento)
1-lunetto e tricipiti
2-merc:dorso e bicipiti
3-ven:spalle e gambe

1-distensioni panca inclinata 6 ser da 4 ripet con 1 min di recupero
1-distensioni panca piana 6 ser da 4 ripet con 1 min di recupero
1-croci su panca incl 6 ser da 4 ripet con 1 min di recupero

1-french press 6x4
1-distensioni tra due panche 6xmax


2-pulley basso 6 x 4 1' rec
2-trazioni 6 x max 1' rec

2-6 x 4 curl col bilancere
2-6 x 4 curl manubrio panca inclin

3-alzate laterali 6x4
3-alzat frontali 6x4
3-allunghi 6x4
3-squat con solo bilancere(per mia scelta ho paura di farmi male )6x4

vi posto questa domanda sia per sapere dv sbaglio se sbaglio perche una sett ho l'impres di avere piu tono e quella dopo meno...questo vale soprattutto per le braccia(sono lunghe!!!).

vi ringrazio anticipatamente in attesa di una vostra risposta.