ALLENAMENTO di chi fa BOXE

k3drak · **ALLENAMENTO di chi fa BOXE -** 27-08-2008, 11:02 AM

In televisione mi è capitato di vedere vari campioni di boxe, con una massa muscolare abbastanza grossa e definita, ma comunque veloci nel boxare, tipo Tyson.

Come fanno questi boxers ad avere quei muscoli e ad essere così rapidi nell'attaccare e nelle schivate?

P.S.
Se ho sbagliato sezione, chiedo che sia spostata.
Grazie!

HD73 · 27-08-2008, 11:09 AM

forza=velocità

hai mai visto certi stacchisti, esultare dopo aver fatto l'alzata?

...certi "grassoni" hanno elevazione di oltre un metro pesando 150kg... son forti!

Anche alcuni centometristi son delle bestie...

kalliste · 27-08-2008, 12:17 PM

Forza esplosiva, punto.
Magari ad avercene solo 1/10 della loro, guarda..

k3drak · 27-08-2008, 12:42 PM

Quindi, quando si allenano con i pesi, eseguono esercizi appunto per la forza esplosiva.

Gli esercizi per questo tipo di training, per la parte superiore del corpo, come sono strutturati mediamente?

kalliste · 27-08-2008, 12:55 PM

la forza esplosiva si allena anche senza pesi, sopratutto agli inizi poi usi il sovraccarico dei pesi.
Ma scusa tu non fai Thai?
E non hai imparato nulla suglu esercizi che fate (immagino) in allenamento durante l'anno?

HD73 · 01:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da k3drak

Quindi, quando si allenano con i pesi, eseguono esercizi appunto per la forza esplosiva.

Gli esercizi per questo tipo di training, per la parte superiore del corpo, come sono strutturati mediamente?

100% quelle muscolature che intendi, non sono costruite al sacco, ma con i pesi.
Non so dirti dell'allenamento che seguono, ma secondo me è una pura routine di forza, sicuramente anche dinamica, poi il resto dell'allenamento senza pesi, credo miri a trasferire quella potenza nel gesto atletico...

devono curare molto anche la resistenza, anche se molti incontri di quei vitelli, si risolvono in pochi round...

... non so di più, molti del forum abinano boxe o altre arti marziali ai pesi... qualcuno saprà dirti di più.

kalliste · 27-08-2008, 02:48 PM

vitelli ?
HD mi stupisci...

volevi dire "TORI" forse...

HD73 · 27-08-2008, 03:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da kalliste

vitelli ?
HD mi stupisci...

volevi dire "TORI" forse...

Effettivamente!

Si zaccano certe sventole da mezza tonnellata... il primo che becca l'altro "quasi bene", lo butta giù...

k3drak · 27-08-2008, 07:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da kalliste

la forza esplosiva si allena anche senza pesi, sopratutto agli inizi poi usi il sovraccarico dei pesi.
Ma scusa tu non fai Thai?
E non hai imparato nulla suglu esercizi che fate (immagino) in allenamento durante l'anno?

Si, pratico Muay Thai.
Ciò che ho imparato e che un allenamento con i pesi, in quest'arte marziali fa bene, ma senza concentrarsi sull'ipertrofia muscolare, bensì sulla reattività del muscolo, sulla sua velocità, movimento esplosivo durante l'esecuzione di una tecnica, utilizzando pesi medi leggeri e associandoli ad un basso numero di ripetizioni, ma eseguite in velocità.

Le informazioni che ho chiesto in merito all'allenamento dei pugili è per pura curiosità, dato che non ho mai chiesto o cercato dettagliatamente risposte a riguardo.

Per questo motivo ho aperto il thread, per colmare questa lacuna.

kalliste · 28-08-2008, 11:00 AM

si ma guarda che l'allenamento di un Boxeur PRO non è che sia immensamente differente da un Fighter PRO, per quanto ne sò...

qualle che dici dell'allenamento è corretto, basta applicarlo.
é anche vero cmq che non si finisce mai di imparare...
;-)

k3drak · 28-08-2008, 11:48 AM

Quote:

Originariamente inviato da kalliste

si ma guarda che l'allenamento di un Boxeur PRO non è che sia immensamente differente da un Fighter PRO, per quanto ne sò...

qualle che dici dell'allenamento è corretto, basta applicarlo.
é anche vero cmq che non si finisce mai di imparare...
;-)

Esatto!

Alcuni pugili o sono geneticamente grossi, oppure lo sono diventati.....

kalliste · 28-08-2008, 02:29 PM

ma certo anche la genetica gioca un ruolo fondamentale, ovvio...
cmq ciò che cerchi tu interessa molto pure a me, quindi ben venga un mutuo-scambio d'infomazioni

k3drak · 29-08-2008, 12:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da kalliste

ma certo anche la genetica gioca un ruolo fondamentale, ovvio...
cmq ciò che cerchi tu interessa molto pure a me, quindi ben venga un mutuo-scambio d'infomazioni

Vedo se riesco a trovare altre informazioni con google (forum di boxe e altro).
Comunque, spero che qualcuno, con approfondite e dettagliate conoscenze a riguardo, faccia un "salto" qui!

kalliste · 29-08-2008, 03:27 PM

ben venga, certo

k3drak · 02-09-2008, 10:44 AM

[Ho letto queste informazioni su un forum in cui si parla solo i boxe.]

Una potenza maggiore generalmente equivale a più forza e più velocità nell'eseguire un movimento, in questo, velocità nel boxare.
Allenamenti che mirano a questo obiettivo, prevedono il sollevamento di carichi elevati fino al 90 - 100% del carico massimo sollevabile una sola volta, di conseguenza le ripetizioni saranno poche 3-4 al massimo. Le pause fra le serie saranno da 3,5 a 5 minuti ed il numero massimo di serie dipende dal livello dell'atleta.

I sovraccarichi riducono le prestazioni di rapidità se vengono adottati metodi di lavoro non specifici rispetto alla disciplina in questione, che in questo caso è il pugilato.

Gli stessi, nella boxe, potrebbero essere utilizzati effettuando alcune serie composte da poche ripetizioni, questo per stimolare il sistema nervoso centrale (che è la struttura che fa funzionare i muscoli), e non il muscolo (il problema è quello di reclutare istantaneamente tutte le unità motorie che compongono il muscolo).

L'impegno fisico con pesi notevoli è a carico della componente nervosa, questo non peggiora la rapidità, anzi la stimola, ma lavori svolti in maniera scorretta, portano inevitabilmente ad un decremento della rapidità di movimento: mi riferisco al sollevamento pesi con basse velocità di movimento (come per esempio i bodybuilder), questo metodo di lavoro abitua il muscolo a contrarsi a basse velocità, questo ai pugili non serve assolutamente.

La forza è L'UNICA qualità fisica "pura" in quanto influenza le altre (rapidià, resistenza). Essa viene appunto allenata in linea generale, con carichi elevati, fino a raggiungere il 95-100%% del massimale e con poche ripetizioni; I muscoli motori principali che intervengono nell'azione tecnica d'attacco del pugile, senza dubbio sono: tricipiti, pettorali e deltoidi.

Senz'ombra di dubbio, la panca piana è l'esercizio che più simula l'attacco del pugile con il pugno (meglio se effettuata con i gomiti stretti).
Se si vuole utilizzare un esercizio più "speciale", si possono usare i cavi dell'ercolina o della cosidetta "cablejungle", in questo modo si può simulare il pugno, questo lo consiglio però ad atleti molto avanzati perchè necessita di una buona stabilizzazione dei muscoli addominali e lombari.

I colpi sferrati con le braccia, sono "sostenuti" dai muscoli delle gambe che necessitano di una grande reattività. Mi riferisco soprattutto ai gemelli (polpaccio), che devono disporre di un elevato livello di stiffness muscolare (rigidità del muscolo). Immaginate una pallina di ferro che rimbalza su di una superficie di ferro, invertirà immediatamente la sua direzione al rimbalzo, avendo pochissima deformazione(questa è la stiffness) a differenza di una pallina di gomma. La pallina di ferro ha una reattività maggiore. I "polpacci" del pugile devono arrivare a questo.

Spero siano di vostro gradimento.
Se qualche punto è sbagliato non esitate a correggere.

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k3drak One of Us Messaggi: 96 Data registrazione: Aug 2007	ALLENAMENTO di chi fa BOXE - 27-08-2008, 11:02 AM ALLENAMENTO di chi fa BOXE In televisione mi è capitato di vedere vari campioni di boxe, con una massa muscolare abbastanza grossa e definita, ma comunque veloci nel boxare, tipo Tyson. Come fanno questi boxers ad avere quei muscoli e ad essere così rapidi nell'attaccare e nelle schivate? P.S. Se ho sbagliato sezione, chiedo che sia spostata. Grazie!

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HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	27-08-2008, 11:09 AM forza=velocità hai mai visto certi stacchisti, esultare dopo aver fatto l'alzata? ...certi "grassoni" hanno elevazione di oltre un metro pesando 150kg... son forti! Anche alcuni centometristi son delle bestie...

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kalliste Banned Messaggi: 946 Data registrazione: Jun 2008	27-08-2008, 12:17 PM Forza esplosiva, punto. Magari ad avercene solo 1/10 della loro, guarda..

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k3drak One of Us Messaggi: 96 Data registrazione: Aug 2007	27-08-2008, 12:42 PM Quindi, quando si allenano con i pesi, eseguono esercizi appunto per la forza esplosiva. Gli esercizi per questo tipo di training, per la parte superiore del corpo, come sono strutturati mediamente?

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kalliste Banned Messaggi: 946 Data registrazione: Jun 2008	27-08-2008, 12:55 PM la forza esplosiva si allena anche senza pesi, sopratutto agli inizi poi usi il sovraccarico dei pesi. Ma scusa tu non fai Thai? E non hai imparato nulla suglu esercizi che fate (immagino) in allenamento durante l'anno?

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kalliste Banned Messaggi: 946 Data registrazione: Jun 2008	27-08-2008, 02:48 PM vitelli ? HD mi stupisci... volevi dire "TORI" forse...

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kalliste Banned Messaggi: 946 Data registrazione: Jun 2008	28-08-2008, 11:00 AM si ma guarda che l'allenamento di un Boxeur PRO non è che sia immensamente differente da un Fighter PRO, per quanto ne sò... qualle che dici dell'allenamento è corretto, basta applicarlo. é anche vero cmq che non si finisce mai di imparare... ;-)

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kalliste Banned Messaggi: 946 Data registrazione: Jun 2008	28-08-2008, 02:29 PM ma certo anche la genetica gioca un ruolo fondamentale, ovvio... cmq ciò che cerchi tu interessa molto pure a me, quindi ben venga un mutuo-scambio d'infomazioni

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kalliste Banned Messaggi: 946 Data registrazione: Jun 2008	29-08-2008, 03:27 PM ben venga, certo

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k3drak One of Us Messaggi: 96 Data registrazione: Aug 2007	02-09-2008, 10:44 AM [Ho letto queste informazioni su un forum in cui si parla solo i boxe.] Una potenza maggiore generalmente equivale a più forza e più velocità nell'eseguire un movimento, in questo, velocità nel boxare. Allenamenti che mirano a questo obiettivo, prevedono il sollevamento di carichi elevati fino al 90 - 100% del carico massimo sollevabile una sola volta, di conseguenza le ripetizioni saranno poche 3-4 al massimo. Le pause fra le serie saranno da 3,5 a 5 minuti ed il numero massimo di serie dipende dal livello dell'atleta. I sovraccarichi riducono le prestazioni di rapidità se vengono adottati metodi di lavoro non specifici rispetto alla disciplina in questione, che in questo caso è il pugilato. Gli stessi, nella boxe, potrebbero essere utilizzati effettuando alcune serie composte da poche ripetizioni, questo per stimolare il sistema nervoso centrale (che è la struttura che fa funzionare i muscoli), e non il muscolo (il problema è quello di reclutare istantaneamente tutte le unità motorie che compongono il muscolo). L'impegno fisico con pesi notevoli è a carico della componente nervosa, questo non peggiora la rapidità, anzi la stimola, ma lavori svolti in maniera scorretta, portano inevitabilmente ad un decremento della rapidità di movimento: mi riferisco al sollevamento pesi con basse velocità di movimento (come per esempio i bodybuilder), questo metodo di lavoro abitua il muscolo a contrarsi a basse velocità, questo ai pugili non serve assolutamente. La forza è L'UNICA qualità fisica "pura" in quanto influenza le altre (rapidià, resistenza). Essa viene appunto allenata in linea generale, con carichi elevati, fino a raggiungere il 95-100%% del massimale e con poche ripetizioni; I muscoli motori principali che intervengono nell'azione tecnica d'attacco del pugile, senza dubbio sono: tricipiti, pettorali e deltoidi. Senz'ombra di dubbio, la panca piana è l'esercizio che più simula l'attacco del pugile con il pugno (meglio se effettuata con i gomiti stretti). Se si vuole utilizzare un esercizio più "speciale", si possono usare i cavi dell'ercolina o della cosidetta "cablejungle", in questo modo si può simulare il pugno, questo lo consiglio però ad atleti molto avanzati perchè necessita di una buona stabilizzazione dei muscoli addominali e lombari. I colpi sferrati con le braccia, sono "sostenuti" dai muscoli delle gambe che necessitano di una grande reattività. Mi riferisco soprattutto ai gemelli (polpaccio), che devono disporre di un elevato livello di stiffness muscolare (rigidità del muscolo). Immaginate una pallina di ferro che rimbalza su di una superficie di ferro, invertirà immediatamente la sua direzione al rimbalzo, avendo pochissima deformazione(questa è la stiffness) a differenza di una pallina di gomma. La pallina di ferro ha una reattività maggiore. I "polpacci" del pugile devono arrivare a questo. Spero siano di vostro gradimento. Se qualche punto è sbagliato non esitate a correggere.