Allenamento per le ultra cosa faccio in palestra?

Forrest · 27-12-2008, 02:24 PM

No alla pressa (orizzontale) non ho problemi.
Per quel che riguarda la corsa di solito il martedì faccio circa un'ora facile senza badare al cronometro. Il mercoledì cerco di fare lavori un po' più brillanti tipo 20' lento 10' medio x2 oppure 40 lento 15' medio 5' veloce alternati a lavori di interval-training classici tipo 30"-30"x10 o 1'-1'x10 e mensilmente cerco di fare una seduta di sprint in salita. Tutti questi lavori con riscaldamento e defaticamento durano 45'-50'. Infine il sabato corro un "lungo" tra l'ora e 30 e le 2 ore man mano allungo, diciamo che entro metà gennaio dovrei arrivare a correre 30 km di lungo (circa 3 ore). I lavori di endurance vero e proprio in montagna li inizierò in febbraio.

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Forrest Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Sep 2008 Età: 49	27-12-2008, 02:24 PM Allenamento per le ultra cosa faccio in palestra? No alla pressa (orizzontale) non ho problemi. Per quel che riguarda la corsa di solito il martedì faccio circa un'ora facile senza badare al cronometro. Il mercoledì cerco di fare lavori un po' più brillanti tipo 20' lento 10' medio x2 oppure 40 lento 15' medio 5' veloce alternati a lavori di interval-training classici tipo 30"-30"x10 o 1'-1'x10 e mensilmente cerco di fare una seduta di sprint in salita. Tutti questi lavori con riscaldamento e defaticamento durano 45'-50'. Infine il sabato corro un "lungo" tra l'ora e 30 e le 2 ore man mano allungo, diciamo che entro metà gennaio dovrei arrivare a correre 30 km di lungo (circa 3 ore). I lavori di endurance vero e proprio in montagna li inizierò in febbraio.