massa + aerobica?

[bostra]

ciao a tutti. (primo post )

Vengo subito al sodo:
per "correggere" la sproporzione fra arti inferiori (molto muscolosi e con grande concentrazione di adipe che ne amplifica il volume) e parte superiore (meno sviluppata e meno "grassa") sto cercando di impostare un programma di allenamento che mi permetta di:
-mettere massa per il tronco
-praticare corsa con costanza per dimagrire

la prima domanda è:
-è possibile seguire contemporaneamente i 2 obiettivi ottenendo
buoni risultati in entrambi?

La seconda:
-come devo gestire la mia dieta? Cioè, ad es: se per dimagrire seguo una dieta ipocalorica e con pochi carbo, posso cmq ottenere una buona massa muscolare con l'allenamento?

Tenete conto che:
sono 1,76 x 75Kg
ho a disposizione manubri e bilancere

[taker_83]

Ciao e benvenuto!
La risposta secca è no. Però se sei un nubbio si potrebbe fare, cioè potresti ricomporti crescendo e buttando grasso al tempo stesso.

[Alexius_87]

Benvenuto il percorso è lungo per smaltire la parte inferiore e far crescere al tempo stesso la parte superiore....

Una dieta per la massa ha bisogno di carbo non puoi farne ammeno...

anche io ho le gambe più grosse rispetto al sopra sono sproporzionato...
questo è il difetto di tutti i ragazzi che giocano a calcio...(la maggior parte)...

[bostra]

@ taker

in che modo?

@ Alexius

con i carbo sono sui 120gr al giorno...sono troppo pochi per incrementare qualcosina?

[taker_83]

E' un processo lungo...se sei nubbio basta fare attività con pesi e seguire una buona dieta. Ma ci vuole, costanza e pazienza. Non parlo di cambiamenti improvvisi.

[bostra]

ok.

A questo punto ti chiedo:
-può essere un buon compromesso una dieta leggermente ipocalorica con 120gr carbo, 140gr pro, 80gr grassi?

e inoltre:
-che tipo di scheda massa mi consiglieresti, contando che ho a disposizione manubri e bliancere?

[taker_83]

Sul primo punto, dipende dalla % BF, sei altro 1,76x75 kg...il che mi fa pensare che sei abbastanza coperto di adipe.

Sul secondo, vai di multiarticolari. Sul forum ci stanno tanti esempi di schede....apri una discussione nella sezione appropriata.

[Alexius_87]

bostra inserisci tutti i tuoi dati peso, altezza, hai mai fatto palestra???

[bostra]

la BF (risultante da un esame di circa 7 mesi fa) è sul 14-15%...ma pesavo 72kg

I miei dati sono 176x75.
Ho fatto palestra per 1 anno e qualche mese, fino allo scorso novembre

[taker_83]

Perfetto. Allora sfruttiamo questo periodo favorevole. Fai una scheda d'ipertrofia, aggiungi qualche seduta di cardio, tieni la dieta pulita con carbo nei momenti chiave della giornata, pro fino a 2 grx lbm, e grassi circa 1 gr x kg di peso corporeo. Inizia zon una cosa semplice, mantenimento o leggera ipo.

[bostra]

ok, quali sono i momenti chiave per i carbo? Tipo 2-3 ore prima del lavoro coi pesi?

[taker_83]

Colazione, pre (dipende da come li digerisci)- postwo(qui mettili sempre). Comunque, non fare cose estreme.

Nei rest mettili a colazione-spuntino-pranzo.

[bostra]

se metto la corsa dopo i pesi, ingerendo carbo questi vanno a compensare lo sforzo dei pesi, quindi non vanificano la corsa, giusto?

[taker_83]

Il cardio lo puoi mettere post pesi oppure nei giorni rest. Vai tranquillo.

[bostra]

ok, grazie

un'ultima cosa...(più che altro un tuo parere personale): fra le varie tecniche di allenamento per massa (su internet ho trovato Pumping, HIIT e altre ancora) secondo te quale può essere la più efficace per un principiante?