Opinioni scheduzza

[Flo86]

ciao ragazzi... vorrei chiedervi qualche feedback riguardo questa scheda .... a voi grazie a tutti in anticipo

Day 1
Shuolder press 3x12/15 60"
lento avanti 12-10-6-6-6 120"
alzate laterali 3x8/10 60"
trazioni al mento 2x8/10 90"
Push down 3x8/10 90"
estensioni da sdraiato con manubrio 3x10 90"
estensioni a 90 con manubrio (presumo sia il kick back) 3x10 60"
flessioni fra due panche 3xMAX 60"

Day2
Pectoral machine 3x12/15 90"
Panca piana 12-10-6-6-6 120"
Panca alta con manubri 3x10 60"
Corci inclinate 2x8/10 60"
Curl con manubri 3x8/10 90"
Curl concentrazione 3x8/10 60"
Curl impugnatura inversa con bilanciere 3x10 90"
Curl a martello 3x10 90"

Day3
Trazioni alla sbarra 3xMax 120"
Lat machine avanti 12-10-6-6-6 90"
Trazioni alla sbarra presa inversa 3x MAX 120"
Low rowing 12-10-6-6-6 120"
Reamtori ai cavi 3x8/10 120"
Pulley alto al petto 3x8/10 120"
alzate laterali a 90 3x8/10 60"

Day4
Leg extension 15-12-8-8 90"
Squat 12-10-6-6-6 90"
Leg press 3x10 120"
Affondi frontali 2x10 120"
Leg Curl 15-12-8-8-8 90"
calf alla leg press 3x10 60"
sitting calf 3x12 60"