prima vera dieta

[kisoku]

ciao raga,dopo qualche tempo torno più ispirato di prima

arrivo immediatamente al punto: ora che sto prendendo sul serio l'allenamento e che il lavoro non e più un problema vorrei elencarvi la mia alimentazione,chiaramente accetto consigli,e chiaramente io aspetto proprio quelli

mi alleno il lunedì,mercoledì,e venerdì- peso 48 kilogrammi e sono alto 1metro e 64 centimetri, polso 16.



inizio: mattino: 1 tazza di latte con cereali al cioccolato/oppure 4 fette wasa con marmellata d'albicocche sopra,60 grammi di noci,1 mela verde,200 grami di yogurt bianco.

mezzogiorno: carne bianca con olio d'oliva,3 panini integrali con tacchino dentro,1 mela,un succo di frutta.

pausa delle 3.30: 1 barretta energetica.


cena: pasta con sugo/riso bianco in brodo,carne bianca con olio d'oliva/mezzo pollo/tonno naturale.


prima di dormire: 150 grammi di yogurt bianco.




aspetto le vostre correzzioni,sopratutto cambiamenti



ciao a tutti e buon rientro dalla vacanze