Dieta x Massa - opinioni e/o consigli?

[IronDestroyer]

Salve a tutti ragazzi questo è il mio primo 3D spero di non fare casini!!

Allora, veniamo subito al dunque: ho cercato di pianificare (con tutte le mie forze...) una dieta per qcquistare massa muscolare, naturalmente da associare ad apposito allenamento.

Vi do qualche mio dato: sono "alto" 1,68 x 70Kg, metabolismo basale intorno a 1750Kcal, dispendio energetico giornaliero circa 2400Kcal.

Quelle che vi chiedo sono delle opinioni a riguardo della dieta sottostante e se ne avete dei consigli per eventualmente migliorarla ed ottimizzarla.

Specifico che ho stilato la dieta tenendo conto sia delle Kcal degli alimenti (che ho preferito fossero circa 200/300 in più del mio dispendio calorico giornaliero) sia dei valori dei macronutrienti (Carbo: 4,4gr/Kg di peso corp., Pro 3gr/Kg di peso, Fat: il rimanente..)


Ecco il piano giornaliero (giorni di allenamento):

COLAZIONE:
- 3 albumi cotti
- 1 banana
- 1 cucchiaio di burro d'arachidi
- 1 fetta di pane integrale
(Tot. 320Kcal, 20gr Pro, 43gr Carbo, 9gr Fat).

SPUNTINO META' MATTINATA:
- tonno al naturale (50gr)
- ananas a fette (160gr)
- frutta secca a guscio (30gr)
(Tot. 352Kcal, 19,5ge Pro, 28,4gr Carbo, 18gr Fat).

PRANZO:
- riso integrale (200gr)
- fesa di tacchino (150gr)
- insalata verde mista (200gr)
- 1 cucchiao di olio + aceto
(Tot. 575Kcal, 37gr Pro, 80gr Carbo, 9gr Fat)

SPUNTINO PRE-WORKOUT:
- 1 mela grande
- 1 misurino di sieroproteine (20gr)
(Tot. 198Kcal, 20gr Pro, 30gr Carbo, 0gr Fat).

SPUNTINO POST-WORKOUT:
- 2 misurini di sieroproteine
- maltodestrine (30gr)
- destrosio (30gr)
(Tot. 416Kcal, 40gr Pro, 60gr Carbo, 0gr Fat).

CENA:
- 3 patate medie
- manzo magro macinato (200gr)
- insalata verde mista (200gr)
1 cucchiaio di olio + aceto
(Tot. 675Kcal, 49gr Pro, 77gr Carbo, 18gr Fat).

SPUNTINO PRE-NANNA:
- formaggio fresco in fiocchi magro (150gr)
- 1 patata media
(Tot. 227Kcal, 21,5gr Pro, 25,5gr Carbo, 4,5gr Fat).

TOTALE Kcal/die: 2763
TOTALE Proteine: 207gr
TOTALE Carboidrati: 340gr
TOTALE Grassi: 60gr

NATURALMENTE verrà alternata la carne bianca con quella rossa, la carne con il pesce ecc, sempre cercando di rispettare le calorie totali. Questo era più che altro una linea base per dare un'idea di come ho intenzione di impostare la mia dieta.

Ho volutamente tralasciato gli integratori (tranne le siero), in ogni caso sarà presente l'integrazione di Creatina e forse di Bcaa. Magari consigliatemi voi!!!