la mia alimentazione

[shula]

ciao a tutti sono nuovo del forum e anche nel mondo del bodybuilding.
questi sono i miei dati:
17anni
180cm di altezza
62 kg
bf non lo sò cmq bassa
costituzione piccola
pratico palestra 3 volte a settimana e 2 volte a settimana pratico piscina.
l'obiettivo è prendere il + possibile massa magra.
la mia alimentazione che partirà da settembre è così fatta:

colazione:250 ml di spremuta di agrumi;4 fette bisc.con marmellata;frittata di albumi(saremo sui 150g);1 o 2 misuri di pro in polvere whey(non sò a misurino quante pro ci sono dipende da quant'è l'integratore)

spuntino:1 panino(80-100g)con 5 fette di bresaola + 15 g di frutta seccha

pranzo:1 piatto di pasta(100g)con condimento;100 g di petto di pollo + verdure a volontà(insalta oppure fagiolini bolliti);2 cucch.di olio extra vergine d'oliva;1 frutto

pre workout: frullato con 20 g di pro in polvere + 2 capsule di kre alkalyn

post workout:frullato con 10 g di pro in polvere + 2 capsule di kre alkalyn

dopo 1 ora ceno

cena:1 piatto di pasta al riso o pasta normale o riso(80g);100g di carne rossa o 100g di pesce(merluzzo,tonno,salmone)+ verdure a volontà,2 cucch.di olio extra vergine d'oliva

pre nanna:50 g di formaggio grana=20 g pro a lento rilascio.(i fiocchi di latte non mi piacciono mangiati così)

cosa ne dite?consigli?la creatina meglio quella in polvere oppure quella da sciogliere?

[spike]

ciao shula e benvenuto nel forume in questo mondo della ghisa

sei giovane e ti stai approcciando ad un nuovo stile di vita...ora il mio consiglio è all'inizio almeno (e se funziona anche dopo) di non fissarsi con misurazioni e schemi.

Mangia libero a sazietà rispettando le regole della qualità nutrizionale e vedrai che metterai massa, migliorerai la tua composizione corporea, incrementerai forza e starai meglio con te stesso

in rosso qualche nota

Originariamente inviato da shula

ciao a tutti sono nuovo del forum e anche nel mondo del bodybuilding.
questi sono i miei dati:
17anni
180cm di altezza
62 kg
bf non lo sò cmq bassa
costituzione piccola
pratico palestra 3 volte a settimana e 2 volte a settimana pratico piscina.
l'obiettivo è prendere il + possibile massa magra.
la mia alimentazione che partirà da settembre è così fatta:

colazione:250 ml di spremuta di agrumi meglio frutta intera;4 fette bisc.meglio integrali con marmellata prediligi quelle con poco zuicchero e mettine poca anche di quelle ;frittata di albumi(saremo sui 150g) spero non fritta con olio, in ogni caso non scordarti che i tuorli hanno grassi e proteine e micronutrienti importantissimi per un BBer ;1 o 2 misuri di pro in polvere whey(non sò a misurino quante pro ci sono dipende da quant'è l'integratore) lascia perdere le polveri e prediligi cibo intero...se hai bisogno di un'altra fonte di proteine la mattina prendi il latte

spuntino:1 panino(80-100g) sempre meglio integrale con 5 fette di bresaola + 15 g di frutta seccha meglio se non tostata
pranzo:1 piatto di pasta(100g)con condimento che condimento? l'ideale è olio extra vergine d'oliva a crudo ;100 g di petto di pollo occhio sempre alla cottura meglio bollito o alla piastra + verdure a volontà(insalta oppure fagiolini bolliti) ma che la volontà sia tanta (anche 500gr) ;2 cucch.di olio extra vergine d'oliva;1 frutto la frutta spostala negli spuntini

pre workout: frullato con 20 g di pro in polvere + 2 capsule di kre alkalyn anche quì eviterei integrazioni a te ancora sconosciute e pure le polveri...prendi un frutto e 2 yogurt o una scatoletta di tonno ad esempio e vedrai che andrà benissimo

post workout:frullato con 10 g di pro in polvere + 2 capsule di kre alkalyn per ora farei a meno delle capsule, raddoppierei le pro e aggiungerei altettante maltodestrine

dopo 1 ora ceno

cena:1 piatto di pasta al riso o pasta normale o riso(80g);100g di carne rossa o 100g di pesce(merluzzo,tonno,salmone)+ verdure a volontà,2 cucch.di olio extra vergine d'oliva

pre nanna:50 g di formaggio grana=20 g pro a lento rilascio.(i fiocchi di latte non mi piacciono mangiati così) quell'"uguale" significa che mangi solo il grana verò? se non è così ti assicuro che ti basta il grana

cosa ne dite?consigli?la creatina meglio quella in polvere oppure quella da sciogliere?