Frutta vs crusca/alimenti integrali

fitman_82 · 15-07-2009, 01:32 PM

ma calcolando le calorie sono venute fuori 1800, li ho scritti alla fine della dieta le quantità dei macro.......! 192gr di pro sono poche x 80kg? sono piu di 2grxkg.....!

Boh forse sto sbagliando io a fare i conti.....eppure uso dietacal...!

Cmq se dovessi aumentari convengono i grassi o i carbo?

**spike** · 15-07-2009, 01:36 PM

le pro sono al limite nel senso che sono tante non prenderne più per aumentare le calorie.

Per quanto riguarda l'ultima domanda...ogni persona reagisce in modo diverso a volte funziona meglio l'una a volte l'altra

fitman_82 · 15-07-2009, 01:59 PM

Ah ok!! Quindi le potrei pure abbassare no?? Tipo mi tengo su 180.....!
Per i carbo va bene se li tengo la mattina e pre e post work?
Semmai alzo un pochino i carbo di qua e di là.....! Per quanto riguarda la frutta provo a non inserirla allora?

Tu nel mio caso come la modificheresti la dieta?

Grazie ancora e scusa il disturbo!

taker_83 · 15-07-2009, 02:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da fitman_82

Cmq se dovessi aumentari convengono i grassi o i carbo?

Quoto spike.

Vorrei, però, precisare che in ogni caso l'una o l'altra variabile è inversamente proporzionale e, comunque, è necessario creare un equilibrio. Cioè a dire non posso portare i grassi a livelli a livelli elevati e carbo bassissimi, e viceversa.

Le diete keto, crash & co. andrebbero riviste in tal senso, creare un equilibrio è fondamentale per mantenere un adeguato livello ormonale e un efficiente metabolismo.

**spike** · 15-07-2009, 03:33 PM

io porterei ad 80gr i grassi giornalieri e le altre calorie le metterei di carbo....anche la differenza fra giorni di work e giorni di rest la lascerei solo di carboidrati

fitman_82 · 15-07-2009, 03:53 PM

Ok!
Non so se hai letto sopra ma io con la dieta postata sto sulle 1800kcal con 80gr di grassi...!
Ok per il fatto dei carbo! Conviene alzarli tra prima e dopo l'allenamento? E poi con una dieta di def. del genere la domenica potrei fare un pasto libero?
Thx!!!

**spike** · 15-07-2009, 04:13 PM

guarda probabilmente sto sbagliando io ma io questi 80gr di grasso proprio non li vedo. Comunque se sei sicuro va bene così e aggiungi solo carboidrati

fitman_82 · 15-07-2009, 10:40 PM

Allora ho rivisto la dieta:

GIORNI ON (LUN-MAR-GIO-VEN)
COLAZIONE:
200gr albumi
50gr cereali tipo all brain

SPUNTINO:
mela (200gr circa)
30gr pro oppure 70 gr pollo o 60gr bresaola
10gr noci/mandorle

PRANZO:
Insalata con pomodori, cetrioli, lattuga
15gr olio
un pochino di aceto
150gr tonno naturale

SPUNTINO (pre work):
mela (200gr circa)
60 gr grissini integrali coop (34,6c 9,6p, 4,6g)
30gr pro oppure 70 gr pollo o 60gr bresaola

CENA 8.30 (post work, mi coincide con l'uscita dalla palestra)
200gr carne varia o pesce (tendenzialmente tutto magro)
molta verdura cotta tipo peperoni, zucchine, broccoli, cicoria, broccoletti, melanzane (ora la sto per rimuovere del tutto visto che cmq anche se mia madre cucina con poco olio, l'olio cotto c'è)
250gr di ceci
10/15gr olio

PRENANNA 00:00
100gr fiocchi di latte o 60gr grana

Kcal totali: 2043
Carbo:129gr Pro:196 Grassi:82gr

GIORNI OFF:
(MERC-SAB-DOM) <---- la domenica faccio un pasto libero o cmq piccolo sgarro (meglio di no?

)
COLAZIONE:
200gr albumi
50gr cereali tipo all brain

SPUNTINO:
30gr pro oppure 70 gr pollo o 60gr bresaola
10gr noci/mandorle

PRANZO:
Insalata con pomodori, cetrioli, lattuga
15gr olio
un pochino di aceto
150gr tonno naturale

SPUNTINO (pre work):
mela (200gr circa)
30gr pro oppure 70 gr pollo o 60gr bresaola

CENA 8.30 (post work, mi coincide con l'uscita dalla palestra)
200gr carne varia o pesce (tendenzialmente tutto magro)
molta verdura cotta tipo peperoni, zucchine, broccoli, cicoria, broccoletti, melanzane (ora la sto per rimuovere del tutto visto che cmq anche se mia madre cucina con poco olio, l'olio cotto c'è)
10/15gr olio

PRENANNA 00:00
100gr fiocchi di latte o 60gr grana

Kcal totali: 1573
Carbo:51gr Pro:175 Grassi:74gr <--- magari tolgo i carbo e porto a 80 i grassi?

In questo modo vorrei cercare di asciugarmi un altro pochino zona gambe e addome!
Alla carta dovrebbe funzionare questo approccio?

Spyke sono tutto orecchie

! Ormai ti ho sfinito

scusa di nuovo, prometto che se vieni a Roma ti offro una cena

**spike** · 16-07-2009, 11:40 AM

fit se vuoi il mio parere non è che ho cambiato idea da 12 ore....è sempre il solito il problema sono le calorie...rileggiti quà

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post127264

fitman_82 · 16-07-2009, 12:43 PM

Allora scusami ma non ho capito io! Sicuramente avrò un po di confusione!! Se puoi chiariscimi pure che i consigli li apprezzo e li assimilo!

Se uno deve definirsi (tipo il mio caso) non dovrebbe stare in deficit calorico rispetto al metabolismo basale?

Non è che se ora alzo le calorie (visto che vengo da una dieta piu ristretta tipo quella postata all'inizio, riprendo il grasso o cmq i chili persi precedentemente?)

Perchè attenendomi a quanto detto da te, dovrei stare a 2300kcal i giorni on e 2000 i gg OFF giusto? Ma cosi non ingrasso invece di definirmi? (piu che altro è sta fissa che mi frena.....)

Grazie e scusa, ma come si dice da me, si vede che sono un CAPOCCIONE

**spike** · 16-07-2009, 12:56 PM

fit può darsi che hai ragione te, può darsi che ho ragione io e può darsi che abbiamo torto entrambi...bisogna vedere quello che funziona.

Fai così: prova la tua dieta per una settimana, ti pesi prima e dopo...se perdi più di mezzo kilo a settimana stai andando troppo veloce e allora alzi le calorie...viceversa va bene così e la mantieni

fitman_82 · 16-07-2009, 01:04 PM

Ok allora ti tengo aggiornato se per te non è un problema!
La sto iniziando oggi, quella descritta sopra (giorni ON e giorni OFF) oggi mi peso e ti aggiorno giovedì!

Grazie ancora!!

The_heavy_hands · 17-07-2009, 06:03 AM

Che vita che fate ragazzi...

**spike** · 17-07-2009, 09:52 AM

Quote:

Originariamente inviato da The_heavy_hands

Che vita che fate ragazzi...

Ma non è che bisogna intervenire per forza...se uno non ha voglia può anche risparmiarsi certi interventi...

diverso se si vuole esprimere un opinione alternativa che so: "secondo me se uno vuole dimagrire basta mangiare di meno senza dover stare a pesare tutto"...o altro

Anzi ben vengano interventi attivi a vari...però almeno nelle sezioni tecniche evitiamo commenti telegrafici di questo genere

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fitman_82 One of Us Messaggi: 36 Data registrazione: May 2009 Età: 41	15-07-2009, 01:32 PM ma calcolando le calorie sono venute fuori 1800, li ho scritti alla fine della dieta le quantità dei macro.......! 192gr di pro sono poche x 80kg? sono piu di 2grxkg.....! Boh forse sto sbagliando io a fare i conti.....eppure uso dietacal...! Cmq se dovessi aumentari convengono i grassi o i carbo?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-07-2009, 01:36 PM le pro sono al limite nel senso che sono tante non prenderne più per aumentare le calorie. Per quanto riguarda l'ultima domanda...ogni persona reagisce in modo diverso a volte funziona meglio l'una a volte l'altra

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fitman_82 One of Us Messaggi: 36 Data registrazione: May 2009 Età: 41	15-07-2009, 01:59 PM Ah ok!! Quindi le potrei pure abbassare no?? Tipo mi tengo su 180.....! Per i carbo va bene se li tengo la mattina e pre e post work? Semmai alzo un pochino i carbo di qua e di là.....! Per quanto riguarda la frutta provo a non inserirla allora? Tu nel mio caso come la modificheresti la dieta? Grazie ancora e scusa il disturbo!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-07-2009, 03:33 PM io porterei ad 80gr i grassi giornalieri e le altre calorie le metterei di carbo....anche la differenza fra giorni di work e giorni di rest la lascerei solo di carboidrati

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fitman_82 One of Us Messaggi: 36 Data registrazione: May 2009 Età: 41	15-07-2009, 03:53 PM Ok! Non so se hai letto sopra ma io con la dieta postata sto sulle 1800kcal con 80gr di grassi...! Ok per il fatto dei carbo! Conviene alzarli tra prima e dopo l'allenamento? E poi con una dieta di def. del genere la domenica potrei fare un pasto libero? Thx!!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-07-2009, 04:13 PM guarda probabilmente sto sbagliando io ma io questi 80gr di grasso proprio non li vedo. Comunque se sei sicuro va bene così e aggiungi solo carboidrati

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fitman_82 One of Us Messaggi: 36 Data registrazione: May 2009 Età: 41	15-07-2009, 10:40 PM Allora ho rivisto la dieta: GIORNI ON (LUN-MAR-GIO-VEN) COLAZIONE: 200gr albumi 50gr cereali tipo all brain SPUNTINO: mela (200gr circa) 30gr pro oppure 70 gr pollo o 60gr bresaola 10gr noci/mandorle PRANZO: Insalata con pomodori, cetrioli, lattuga 15gr olio un pochino di aceto 150gr tonno naturale SPUNTINO (pre work): mela (200gr circa) 60 gr grissini integrali coop (34,6c 9,6p, 4,6g) 30gr pro oppure 70 gr pollo o 60gr bresaola CENA 8.30 (post work, mi coincide con l'uscita dalla palestra) 200gr carne varia o pesce (tendenzialmente tutto magro) molta verdura cotta tipo peperoni, zucchine, broccoli, cicoria, broccoletti, melanzane (ora la sto per rimuovere del tutto visto che cmq anche se mia madre cucina con poco olio, l'olio cotto c'è) 250gr di ceci 10/15gr olio PRENANNA 00:00 100gr fiocchi di latte o 60gr grana Kcal totali: 2043 Carbo:129gr Pro:196 Grassi:82gr GIORNI OFF: (MERC-SAB-DOM) <---- la domenica faccio un pasto libero o cmq piccolo sgarro (meglio di no? ) COLAZIONE: 200gr albumi 50gr cereali tipo all brain SPUNTINO: 30gr pro oppure 70 gr pollo o 60gr bresaola 10gr noci/mandorle PRANZO: Insalata con pomodori, cetrioli, lattuga 15gr olio un pochino di aceto 150gr tonno naturale SPUNTINO (pre work): mela (200gr circa) 30gr pro oppure 70 gr pollo o 60gr bresaola CENA 8.30 (post work, mi coincide con l'uscita dalla palestra) 200gr carne varia o pesce (tendenzialmente tutto magro) molta verdura cotta tipo peperoni, zucchine, broccoli, cicoria, broccoletti, melanzane (ora la sto per rimuovere del tutto visto che cmq anche se mia madre cucina con poco olio, l'olio cotto c'è) 10/15gr olio PRENANNA 00:00 100gr fiocchi di latte o 60gr grana Kcal totali: 1573 Carbo:51gr Pro:175 Grassi:74gr <--- magari tolgo i carbo e porto a 80 i grassi? In questo modo vorrei cercare di asciugarmi un altro pochino zona gambe e addome! Alla carta dovrebbe funzionare questo approccio? Spyke sono tutto orecchie ! Ormai ti ho sfinito scusa di nuovo, prometto che se vieni a Roma ti offro una cena

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-07-2009, 11:40 AM fit se vuoi il mio parere non è che ho cambiato idea da 12 ore....è sempre il solito il problema sono le calorie...rileggiti quà http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post127264

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fitman_82 One of Us Messaggi: 36 Data registrazione: May 2009 Età: 41	16-07-2009, 12:43 PM Allora scusami ma non ho capito io! Sicuramente avrò un po di confusione!! Se puoi chiariscimi pure che i consigli li apprezzo e li assimilo! Se uno deve definirsi (tipo il mio caso) non dovrebbe stare in deficit calorico rispetto al metabolismo basale? Non è che se ora alzo le calorie (visto che vengo da una dieta piu ristretta tipo quella postata all'inizio, riprendo il grasso o cmq i chili persi precedentemente?) Perchè attenendomi a quanto detto da te, dovrei stare a 2300kcal i giorni on e 2000 i gg OFF giusto? Ma cosi non ingrasso invece di definirmi? (piu che altro è sta fissa che mi frena.....) Grazie e scusa, ma come si dice da me, si vede che sono un CAPOCCIONE

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-07-2009, 12:56 PM fit può darsi che hai ragione te, può darsi che ho ragione io e può darsi che abbiamo torto entrambi...bisogna vedere quello che funziona. Fai così: prova la tua dieta per una settimana, ti pesi prima e dopo...se perdi più di mezzo kilo a settimana stai andando troppo veloce e allora alzi le calorie...viceversa va bene così e la mantieni

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The_heavy_hands All the Truth Member Messaggi: 1,014 Data registrazione: Sep 2006 Località: Bergamo Età: 47	17-07-2009, 06:03 AM Che vita che fate ragazzi...

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fitman_82 One of Us Messaggi: 36 Data registrazione: May 2009 Età: 41	16-07-2009, 01:04 PM Ok allora ti tengo aggiornato se per te non è un problema! La sto iniziando oggi, quella descritta sopra (giorni ON e giorni OFF) oggi mi peso e ti aggiorno giovedì! Grazie ancora!!