Come Vi Sembra Questa Dieta X Definizione

[kevin090]

ciao a tutti sono nuovo di questo forum

spero di ricevere tante risposte ,

il mio dubbio riguarda la mia dieta definizione che sto seguendo da + di 1 mese PRATICAMENTE I CARBOIDRATI LI MANGIO SOLO A COLAZIONE POI
FACCIO UNA PICCOLA RICARICA DI CARBO IL FINE SETT ,(O PIZZA O PIATTO DI PASTA LA DOMENICA )





sono alto 175 x 80kg ,

mi alleno 3 volte alla settimana



insomma ve bene ?


eccola :

Colazione:
5 BIANCHI D'UOVO + MULTIVITAMINICO
60gr DI AVENA OATS


Spuntino
125gr (82,5 Kcal) YOGURT
20gr FRUTTA SECCA
1 ARANCIA\mela\pera\kiwi...

Pranzo:
300G (100 Kcal) PETTO DI POLLO
200gr (19 Kcal) LATTUGA
Condita con un cucchiaio di olio 10 gr


Spuntino
125gr (82,5 Kcal) YOGURT
20gr FRUTTA SECCA
1 ARANCIA\mela\pera\kiwi...

Cena
400gr (200 kcal) PETTO DI POLLO O PESCE
100 gr (19 Kcal) LATTUGA
Condita con un cucchiaio di olio 10 gr

Pre-nanna
50gr GRANA PADANO
Oppure 20gr FRUTTA SECCA + 150 gr fiocchi di latte

[kevin090]

qusta è la mia situazione

il problema è che non riesco a togliere quello strato di adipe sulla pancia

[taker_83]

Anche frutta, yogurt e fiocchi di latte contengono carboidrati....quanto hai perso con questa dieta?

[kevin090]

ciao

ero 87kg


stavo pensando ad un termogenico

[GundamRX91]

le proteine son veramente tante (a proposito, quanto hai indicato per le calorie e' errato: a pranzo son 300kcal dal pollo e 400kcal a cena).
Hai fatto il conteggio delle calorie totali ??
Poi bisognerebbe sapere come ti alleni... (nel caso apri una discussione specifica in bodybuilding o allenamento).

[kevin090]

sinceramente non ho fatto calcoli sull'introito calorico ,

faccio 3 sedute di bodybuilding

questa è la mia scheda

UNEDI’

·PETTORALI:

1. PANCA PIANA 3X6 (70KG)----------------= SUPERSERIE
1. CROCI PANCA PIANA 3X6 (40KG)------= SUPERSERIE

2. PANCA ALTA 4X12-10-8-6 (45KG-50KG-55KG-60KG)

3. CROCI PANCA INCLINATA 3X10 (40 KG)



·BICIPITI:

1. BILANCIERE PANCA INCLINATA 3X6 (28KG)--SUPERSERIE
1. MANUBRI ALTERNATI 3X6 (12KG)----------------SUPERSERIE

2. CURL BILANCIERE 4X12-10-8-6 (35KG-40KG-45KG-50KG)

3. CONCENTRATO 3X10










MERCOLEDI’


SPALLE:

1. LENTO DIETRO 3X6 (45KG)--------------= SUPERSERIE
1. ALZATE LATERALI 3X6 (10KG)----------= SUPERSERIE

2. LENTO DIERTRO MANUBRI 4X12-10-8-6 (16KG-18KG-20KG-22KG)

3. ALZATE A 90° 4X12 (5KG)



TRICIPITI:

1. FRENCH PRESS 3X6----------------------------------SUPERSERIE
1. SPINTE IN BASSO PRESA INVERSA 3X6-------SUPERSERIE

2. SPINTE IN BASSO 4X12-10-8-6 (40KG-45KG-50KG-55KG)

3. SPINTE IN BASSO CORDA 3X10 (30KG)



VENERDI


dorsali:

1. Lat machine dietro 4x6 (60kg)--------superserie
1. Pulley basso 4x6 (55kg)------------------superserie

2. Rematore manubrio 4x12-10-8-6 (16-18-20-22kg)

3. Trazioni alla sbarra 4xmax


GAMBE

LEG PRESS 5x12
POLPACCI 3x20
LEG CURL 3x12

[spike]

I conti invece vanno fatti per fare una buona dieta.

Secondo me sei sulle 1900kcal...te ne servirebbero 2100 ma ognuno è diverso e lo scarto ci stà poi magari il fine settimana mangi di più e sei apposto.

Il discorso è che la dieta è impostata male.

mangi tantissime proteine, più di quante te ne servono e non facendo shift calorici probabilmente una parte li usi come fonte energetica e una parte li stocchi in grasso.

Sì perché è vero che sei in ipocalorica ma 7 kg in un mese danno una botta troppo grossa al metabolismo e la tiroide di conseguenza lo rallenta (sennò moriresti)...inoltre avrai perso anche massa muscolare sicuramente anche perché con quell'allenamento non stimoli il mantenimento muscolare e non alzi il metabolismo (vedo un timido squat in fondo con carichi leggeri)

I grassi sono pochi e vedo pochi saturi (nel prenanna ci sono ma non so se bastano) e questo viste le quantità dell' proteine ti farà precipitare il testosterone.

I carboidrati sono quasi un centinaio e questo fa sì che non ti occorra una vera e propria ricarica, meglio sarebbe ciclizzarli fra giorni di allenamenti e giorni di rest. Dato però che sono pochi la qualità non è 'ideale, meglio spostare la frutta solo a colazione ed evitare i laticini, invece incrementa la verdura perché è veramente poca

[kevin090]

Originariamente inviato da spike

I conti invece vanno fatti per fare una buona dieta.

Secondo me sei sulle 1900kcal...te ne servirebbero 2100 ma ognuno è diverso e lo scarto ci stà poi magari il fine settimana mangi di più e sei apposto.

Il discorso è che la dieta è impostata male.

mangi tantissime proteine, più di quante te ne servono e non facendo shift calorici probabilmente una parte li usi come fonte energetica e una parte li stocchi in grasso.

Sì perché è vero che sei in ipocalorica ma 7 kg in un mese danno una botta troppo grossa al metabolismo e la tiroide di conseguenza lo rallenta (sennò moriresti)...inoltre avrai perso anche massa muscolare sicuramente anche perché con quell'allenamento non stimoli il mantenimento muscolare e non alzi il metabolismo (vedo un timido squat in fondo con carichi leggeri)

I grassi sono pochi e vedo pochi saturi (nel prenanna ci sono ma non so se bastano) e questo viste le quantità dell' proteine ti farà precipitare il testosterone.

I carboidrati sono quasi un centinaio e questo fa sì che non ti occorra una vera e propria ricarica, meglio sarebbe ciclizzarli fra giorni di allenamenti e giorni di rest. Dato però che sono pochi la qualità non è 'ideale, meglio spostare la frutta solo a colazione ed evitare i laticini, invece incrementa la verdura perché è veramente poca

sei stato chiarissimo

senti sulla base della dieta che ho postato me la puoi modificare ?

poi per quanto concerne l'allenamento come la dovrei modificare ?

grazie mille

[Veleno]

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