Taglio di peso in 1/2 settimane...

[The_heavy_hands]

In Agosto ho intenzione di fermarmi un paio di settimane con gli allenamenti o limitarmi a qualche passeggiata e addominali. Vorrei in quel periodo fare un cut di peso senza incorrere in rischi e danni e soprattutto senza perdere significativamente massa muscolare...
L'obbiettivo è passare dagli attuali 113/116 ai più consoni 103/106, un 10 kg di taglio netto. Non ditemi fa male, blabla, perchè quando si è molto sovrappeso tagliare 10 kg in 2 settimane è fattibile, basti pensare che lo fanno gli atleti di arti marziali e sport da combattimento per fare il peso e spesso sono gia tirati di loro.

Qualcuno potrebbe aiutarmi a stilare un'alimentazione a me consona? Aggiungo che sono piuttosto intollerante ai latticini e ho la glicemia un po alta, anche se i problemi di diabete sembra se ne siano andati del tutto.
Ho a disposizione 2 kg di whey sci-mx per integrare le pro...

Aggiungo, l'obbiettivo è fare un cut pesante iniziale e poi iniziare una fase di mantenimento per poi scendere ancora ma pian piano, mi piacerebbe arrivare a 93/98 kg...

[taker_83]

Vuoi perdere 10kg senza allenarti, facendo solo passeggiate e addominali?

[manakei]

Scusa la risposta frettolosa sulla quale tornerò appena ho tempo: mettiti in ketogenica!

[The_heavy_hands]

Originariamente inviato da taker_83

Vuoi perdere 10kg senza allenarti, facendo solo passeggiate e addominali?

Esatto, più mi alleno più mangio, se mi alleno in maniera blanda riesco a controllare l'appetito...

[spike]

in effetti il problema potrebbe essere proprio l'attività fisica.
10kg non sono pochi, se non lo hai mai fatto sono tanti e difficili.
Il problema è che rischi di perderne non solo di grasso (l'esempio delle arti marziali calza fino ad un certo punto dato che la metà del peso perso è acqua e cercano di riprenderlo subito dopo la pesata)

In generale il primo periodo perdi meno massa magra dei periodi successivi, però se vai lentamente al'inizio poi è più facile mantenere la massa nel secondo periodo...capisco però anche l'esigenza motivazionale di veder subito il risultato.

Certo che un'attività fisica un po' più intensa aiuterebbe dato che con tagli così grossi e relativa inattività la tiroide tirerà un po' il freno a mano.

Molto poi dipende dalla rincorsa: nel senso che se vieni da un periodo di ipertrofia a grande dispendio energetico puoi usare questa spinta a tuo vantaggio

[The_heavy_hands]

Difatti mi sto allenando molto in questo periodo per prepararmi al taglio di peso. Poi sicuramente non starò fermo, perchè non riesco di natura...
Qualcuno ha una mezza idea di come potrei operare a livello alimentare?

[spike]

se hai già provato qualcosa di estremo molto dipende dai tuoi feedback

se è la prima volta darei retta a manakei e tenterei una ketogenica ma a giri raddoppiati (soprattutto visti i possibili problemi di glicemia)

[The_heavy_hands]

Originariamente inviato da manakei

Scusa la risposta frettolosa sulla quale tornerò appena ho tempo: mettiti in ketogenica!

Ok... ... ...

[Veleno]

10 kili in due sett non è fattibile IMHO. Almeno non perdendo grasso e salvando massa.
Perderai per la maggiore liquidi che rimetterai appena li reintegri.
L'esempio dei fighters è improponibile poichè essi, come dice anche Spike, perdono proprio liquidi per rientrare nei limiti di categoria; in pratica si pesano in condizioni di disidratazione a volte anche spinta, pur se temporanea per poi tornare al loro peso dopo qualche giorno.
Il problema quindi non è che fa male, ma che è infattibile.

[Vegeta]

se vuoi sgrassare rapidamente io proverei a seguire una dieta basata quasi esclusivamente su carne di pollo ed olio di oliva, io così ho cuttato abbestia

[Veleno]

in effetti è ciò che vorrei fare io a settembre, per dare la botta finale e tirarmi come un pacco di riso sottovuoto!

[Vegeta]

è una strategia sciogligrasso di incredibile efficacia... sopratutto se si segue con questo caldo

[The_heavy_hands]

Originariamente inviato da Vegeta

è una strategia sciogligrasso di incredibile efficacia... sopratutto se si segue con questo caldo

Spiega spiega, impartisci, insegna!

[The_heavy_hands]

Originariamente inviato da Veleno

10 kili in due sett non è fattibile IMHO. Almeno non perdendo grasso e salvando massa.
Perderai per la maggiore liquidi che rimetterai appena li reintegri.
L'esempio dei fighters è improponibile poichè essi, come dice anche Spike, perdono proprio liquidi per rientrare nei limiti di categoria; in pratica si pesano in condizioni di disidratazione a volte anche spinta, pur se temporanea per poi tornare al loro peso dopo qualche giorno.
Il problema quindi non è che fa male, ma che è infattibile.

Mi è gia successo di perdere 10 kg, ma in una settimana e senza strane patologie, ferie a Miramare qualche anno fa...
Solo che mi sa che li ho persi di cervello...

[Vegeta]

Originariamente inviato da The_heavy_hands

Spiega spiega, impartisci, insegna!

guarda è molto semplice, a colazione mangi un misurino di whey miscelate con acqua+ un cucchiaino piccolo di miele (giusto per non dire che non mangi carbo, e per far connetere il cervello di primo mattino), a merenda fai 60/70grammi di bresaola, a pranzo 200/250 grammi di petto di pollo bollito+3/4 cucchiai d' olio d' oliva.. nello spuntino pomeridiano scegli tra 100 grammi di tonno sgocciolato o 60/70grammi di bresaola, e aggiungi 2 cucchiai di olio.. la cena la fai uguale al pranzo.. se vuoi fai un prenanna con whey (miscelate solo con acqua.....


ecco, con un alimentazione del genre devi per forza sgrassare in moro pesante, logicamente è megli se fai anche corsa o cyclette una 40ina di minuti al giorno