dubbio su dieta - distribuzione proteine

[dodo83]

ho letto il thread in rilievo su come impostare una dieta e c'è scritto che tutti i pasti devono essere strutturati in questo modo:

- porzione proteica
- porzione glucidica
- porzione lipidica

io peso circa 70kg, dovrei fare 5 pasti al dì, la quota proteica dovrebbe essere di circa 140/150g.
dato che 140g di pro non sono una quantità esorbitante, riuscirei a raggiungerli solo con colazione, pranzo e cena e negli spuntini mangierei un frutto e della frutta secca??

in pratica farei 3 pasti con carbo, pro e grassi e 2 con carbo e grassi?? è completamente sbagliato?

ovviamente il mio discorso si basa su necessità pratiche.

[manakei]

Ci dai pochi dati: quante calorie totali? quali percentuali dei vari macronutrienti? ti alleni o no?
Altrimenti è un tirare ad indovinare

[dodo83]

Originariamente inviato da manakei

Ci dai pochi dati: quante calorie totali? quali percentuali dei vari macronutrienti? ti alleni o no?
Altrimenti è un tirare ad indovinare

si si, mi alleno...solitamente dalle 12 alle 13.30, quindi il pranzo sarebbe anche il Post-WO

qui sotto ho fatto uno shot di come distribuirei i macro tra i cinque pasti



sarebbe una dieta di mantenimento o leggerissima massa

sono 172cm per 69kg

[spike]

L'importanza di una distribuzione dei macronutrienti in tutti i pasti è particolarmente spiccata nella persona media che non sa bene come alimentarsi e che vorrebbe cambiare appproccio rispetto alla neo dieta mediterranea. Ciò da innumerevoli vantaggi sia dal punto di vista organizzativo (come tutte le diete comunque) sia dal punto di vista ormonale cercando di appiattire certi dislivelli ormonali o quantomeno di non esaltare certe variazioni circadiane.

Però da un punto di vista di assimilazione non ci sono problemi ad impostare una dieta come hai fatto tu, e non ci sono nemmeno quei grandi sbalzi ormonali se si parte da una costituzione sana e da una dieta non esasperata.

Perciò approvo la divisione dei macronutrienti....quello che non approvo è il computo totale delle calorie: o vai in palestra facendo molto poco oppure quelle calorie sono al meglio una bodyrecomp....altro che massa

[dodo83]

Originariamente inviato da spike

L'importanza di una distribuzione dei macronutrienti in tutti i pasti è particolarmente spiccata nella persona media che non sa bene come alimentarsi e che vorrebbe cambiare appproccio rispetto alla neo dieta mediterranea. Ciò da innumerevoli vantaggi sia dal punto di vista organizzativo (come tutte le diete comunque) sia dal punto di vista ormonale cercando di appiattire certi dislivelli ormonali o quantomeno di non esaltare certe variazioni circadiane.

Però da un punto di vista di assimilazione non ci sono problemi ad impostare una dieta come hai fatto tu, e non ci sono nemmeno quei grandi sbalzi ormonali se si parte da una costituzione sana e da una dieta non esasperata.

Perciò approvo la divisione dei macronutrienti....quello che non approvo è il computo totale delle calorie: o vai in palestra facendo molto poco oppure quelle calorie sono al meglio una bodyrecomp....altro che massa

mi fà piacere che il mio schema non sia completamente irrealizzabile...per quanto riguarda le kcal è solo un punto di partenza, infatti a necessità alzerei i carbo a ridosso del WO, quindi colazione + spuntino1 + pranzo , mentre i grassi (mono e poli, soprattutto da frutta secca) nello spuntino2 + cena.

[spike]

Originariamente inviato da dodo83

mi fà piacere che il mio schema non sia completamente irrealizzabile...per quanto riguarda le kcal è solo un punto di partenza, infatti a necessità alzerei i carbo a ridosso del WO, quindi colazione + spuntino1 + pranzo , mentre i grassi (mono e poli, soprattutto da frutta secca) nello spuntino2 + cena.

soprattutto controllando il tuo peso settimanalmente aggiusta la quat calorica a seconda che tu metta peso, lo perda o rimanga invariato