rimediare a dieta scorretta

[DaNy_9x1]

ciao a tutti. ho un problema dopo aver fatto stupidamente una dieta scorretta.
Il problema (1 dei tanti) è ke ora i chili li riprendo molto velocemente (per es. se ad inizio sett peso 70 kg, la sett prox riesco anke a prenderne 3-4 kg). Come posso fare per stopparmi ad un certo peso?
Io sto già facendo da diverso tempo palestra regolarmente e una sana alimentazione xò sono sempre li.

[spike]

ciao dany e benvenuto

posta la dieta tenuta fino ad adesso...

niente esempi dicci quanto pesi adesso e quali sono i tuoi obiettivi

[DaNy_9x1]

Colazione
400 ml latte parz scr + 40 g all-brain / 4 fette biscottate + tè verde

Spuntino
1 frutto + 10 g mandorle

Pranzo
110 g pasta integrale + 15 g olio + 100 g carne(pollo, tacchino)/pesce(tonno) + verdure

Spuntino
60 g pane integrale + 50 g tacchino/tonno

Cena
100 g riso integrale + 15 g olio + 150 g carne/pesce/ o 3 uova + verdure

Prenanna (a volte)
100 g fiocchi di latte/ 30 g parmigiano

Io ho 18 anni x 178cm e peso 78 kg (2 sett fa pesavo 73, prima ancora 70).
Il mio obbiettivo è la tonificazione e quello di stabilizzare il mio peso. Un altro mio probl è che dimagrando molto velocemente(quindi molto male) ho della pelle in eccesso (soppr pancia) xò questo probl lo risolvero molto probabilmente con l'operazione.

[spike]

dany hai l'età per poter mangiare come e quando ti pare purché sempre cibo di qualità: questo ti regolarizzerà il metabolismo e l'appetito....il problema è che tu vieni da una situazione di obesità probabiolmente visto che parli di pelle in eccesso....quanto pesavi prima? in quanto tempo hai abbattutto il peso?

cosa vuol dire che fai palestra regolarmente? spiega la tua attività fisica con maggior dettaglio

Un'altra cosa: parlami degli sgarri....hai attacchi di fame e ti concedi qualcosa in più qualche volta? il fine settimana ? se sei a mangiare fuori casa?

[DaNy_9x1]

In un anno e mezzo da 98 sono arrivato a 72 (senza fare nessun tipo di attività). Qualche mese dopo ho iniziato con la palestra e + tardi ho iniziato a mangiare normalmente. Ora vado in palestra 3 volte a sett. Circa 2 ore a volta (1 ora pesi e l'altra aerobica).
Sgarri normalmente sl fine settimana, ma del tipo pizza e birra.

[spike]

devi stabilizzare il peso e il metabolismo...può anche darsi che tu ti assesti ad 80kg...io ti consiglio di accontentarti visti già i buoni risultati....è inutile che adesso cerchi di forzare, avrai un maggior risultato se mantieni il peso in questo modo per un paio di mesi (continuando l'attività fisica che comunque ti darà una miglior composizione corporea, e poi riprendere con una prudente ipocalorica. Continua sulla qualità degli alimenti...la dieta va bene alzerei però i grassi di una 30ina di grammi e abbasserei le proteine di una 50ina

[GundamRX91]

ciao Dany, potresti indicare l'allenamento che segui nella sezione bodybuilding o allenamento?

Ciao