PostWork: Quanti carboidrati sono sufficienti per ottimizzare le scorte di glicogeno

effect

Non mi è chiaro una questione.

Finito l'allenamento, sappiamo che dobbiamo assumere carboidrati per il recupero delle scorte di glicogeno.

Domanda (?)

Quanti carboidrati sono sufficienti?
Che formulina si applica?

gian90 · 12-08-2009, 04:20 PM

1gr x lbm sapevo...

**Guru** · 12-08-2009, 04:31 PM

Le formule lasciano il tempo che trovano.

Si può partire da quella base ma poi bisogna anche vedere il tipo di allenamento seguito, che può causare più o meno consumo di glicogeno con variazioni anche molto importanti.

effect · 12-08-2009, 04:38 PM

Ecco...
Tipo?

gian90 · 12-08-2009, 04:46 PM

Baiolo aveva le formule mi pare di polquin per sapere quanti carbo post WO prendere a seconda del volume svolto...erano esageratamente alti secondo me ma potresti provare a prendere spunto..

taker_83 · 05:11 PM

At 70% of maximum weight, both studies found a glycogen
depletion rate of roughly 1.3 mmol/kg/repetition or 0.35 mmol/kg/second of work performed.
This makes it possible to estimate the amount of glycogen which is depleted for a set of lasting a
given amount of time.(Table 2)

Table 2: Amount of glycogen depleted for sets of differing lengths
Length of set (seconds) / Glycogen depleted (mmol/kg)
30 / 10
40 / 14
50 / 17
60 / 21
70 / 24
80 / 28
90 / 31

con questa formula puoi calcolare le mmol di glicogeno che consumi durante il wo. Per convertire le mmol in grammi di carboidrati basta dividere mmol/5.56.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	PostWork: Quanti carboidrati sono sufficienti per ottimizzare le scorte di glicogeno - 12-08-2009, 03:36 PM PostWork: Quanti carboidrati sono sufficienti per ottimizzare le scorte di glicogeno Non mi è chiaro una questione. Finito l'allenamento, sappiamo che dobbiamo assumere carboidrati per il recupero delle scorte di glicogeno. Domanda (?) Quanti carboidrati sono sufficienti? Che formulina si applica?

	(#2)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-08-2009, 04:20 PM 1gr x lbm sapevo...

	(#3)
Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	12-08-2009, 04:31 PM Le formule lasciano il tempo che trovano. Si può partire da quella base ma poi bisogna anche vedere il tipo di allenamento seguito, che può causare più o meno consumo di glicogeno con variazioni anche molto importanti.

	(#4)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	12-08-2009, 04:38 PM Ecco... Tipo?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-08-2009, 04:46 PM Baiolo aveva le formule mi pare di polquin per sapere quanti carbo post WO prendere a seconda del volume svolto...erano esageratamente alti secondo me ma potresti provare a prendere spunto..

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	12-08-2009, 05:06 PM At 70% of maximum weight, both studies found a glycogen depletion rate of roughly 1.3 mmol/kg/repetition or 0.35 mmol/kg/second of work performed. This makes it possible to estimate the amount of glycogen which is depleted for a set of lasting a given amount of time.(Table 2) Table 2: Amount of glycogen depleted for sets of differing lengths Length of set (seconds) / Glycogen depleted (mmol/kg) 30 / 10 40 / 14 50 / 17 60 / 21 70 / 24 80 / 28 90 / 31 con questa formula puoi calcolare le mmol di glicogeno che consumi durante il wo. Per convertire le mmol in grammi di carboidrati basta dividere mmol/5.56. Ultima Modifica di taker_83 : 12-08-2009 05:11 PM.