Protocollo di Digiuno Intermittente

[Luci]

Eccomi col primo post di domande assillanti,
tanto per dimostrare quando sono assillante e ignorante.

Bene,
da poco (ovvero da questa settimana), ho intrapreso un approccio alimentare in IF (per quanto inutile ricordo che si tratta di una sotto alimentazione se non digiuno effettivo diurno con una sovra alimentazione serale).

La ripartizione dei marco è in stile metabolica ovvero 60-65% Lipidi, 30-35% Pro e un 5% circa per i Carbo (un 30g insomma) e la scielte alimentari si rifanno, anche se non in maniera assoluta , alle teorie di D'Adamo (mio gruppo sanguigno 0).

Vi devo dire che nella fase diurna fin dal primo giorno (Lunedì) ho riscontrato degli effettivi miglioramenti di lucidità e energia, ma sopratutto una certa serenità immotivata che per un depresso cronico è certo un ottimo effetto, e ciò è continuato fino a oggi (anche se già ieri ero piuttosto giù di corda). Il Problema che però ho avuto fin da subito riguardava la fase di alimentazione e di riposo serale-notturno.

Nessun problema a ingurgitare le mie attuali 2200 Kcal, tranne ierisera che avevo la nausea ma probabilmente era dovuto allo stress (Detesto le festività, mi scombussolano e finisce sempre che stò male ), solo non fatico molto ad addormentarmi.
Oddio, sarò sincero, sono un insonne cronico, ma da quando ho iniziato questo protocollo và sempre peggio, con un picco la notte appena passata in cui semplicemente non ho dormito se non una manciata di ore.

Aggiungo anche un'altra cosa..
ho sempre digerito bene quello che ingurgitavo durante i giorni scorsi, ma ierisera è come se lo stomaco non recepisse gli stimoli...
se ne stava lì, anormalmente gonfio, senza dare segni di una digestioni in corso, e stamattina ancora mi sentivo anormalmente gonfio nonostante stomaco e intestino non "proferiscano" suono alcuno.

Se potete aiutarmi ve ne sarei davvero molto grato.

[taker_83]

Non ho capito se fai la Warrior (unico pasto serale) o la IF, cioè 16 ore di digiuno seguite da 8 ore di iperalimentazione.

Perchè quella ripartizione di nutrienti? hai qualche motivo in particolare?

Inoltre, non so se l'hai fatto, ma vresti dovuto fare almeno una settimana di adattamento....non è possibile passare uan una alimentazione "normale" ad una IF da un giorno all'altro. L'insonnia porebbe dipendere dalla mancanza di carboidrati.

[Luci]

Non mi risulta che Il Digiuno Intermittente preveda per antonomasia 16 ore di digiuno e 8 di iper alimentazione, ma che piuttosto ci si possa giostrare la "lunghezza" dei due lassi a seconda dei riscontri personali (naturalmente nei limiti di un effettivo digiuno) e che la Warrior non sia altro che una sorta di commercializzazione di questo tipo di protocollo, ma potrei sbagliarmi naturalmente. In ogni caso la ripartizione è scelta per il semplice fatto che mi trovo bene mantenendo un 30-50g di carbo e comunque sono un "metabolista" di lunga data nonchè uno che effettivamente riesce a buttare su massa con i carbo bassi (certo mi devo sparare 3500 cal il cui 80% siano grassi ma li digerisco molto bene per cui non è un problema manco quello) e che stà meglio in scarico di cho che durante le ricariche (che mi protano spesso fastidi).

Se poi cerchi alimentazioni normali (e poi che vorrà mai dire normali) cadi male con me, praticamente non mangio come un "cristiano" da una vita..

Di adattamento non so cosa intendi...
non stiamo mica parlando di un protocollo chetogenico che richiede una fase di shift, l'adattamento al limite può servire per abiutarsi al prolungato digiuno (cosa di cui non ho avuto bisogno), e un aumento graduale delle calorie ingerite nel pasto serale (cosa che ho fatto e che dovrei continuare a fare).


L'insonnia purtroppo è di "base" o meglio è uno dei sintomi di un problema di base (vi anticipo dicendovi che a tale proposito sono già seguito), ma speravo che con un una fase serale di stimolazione del parasimpatico riuscissi a ottenere un migliore rilassamento, ma al contrario il pasto mi provoca una certa eccitazione con lieve tachicardia.

[taker_83]

Originariamente inviato da Luci

Non mi risulta che Il Digiuno Intermittente preveda per antonomasia 16 ore di digiuno e 8 di iper alimentazione, ma che piuttosto ci si possa giostrare la "lunghezza" dei due lassi a seconda dei riscontri personali (naturalmente nei limiti di un effettivo digiuno) e che la Warrior non sia altro che una sorta di commercializzazione di questo tipo di protocollo, ma potrei sbagliarmi naturalmente.

La "versione" 16+8 è quella che sta dando maggiori risultati in termini di prestazioni, composizione corporea (alcuni riescono anche a metter su massa).

Se vuoi fare qualche ricerca in merito,ti consiglio di googlare Martin Berkhan e leggere il suo sito.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Luci

Eccomi col primo post di domande assillanti,
tanto per dimostrare quando sono assillante e ignorante.

Bene,
da poco (ovvero da questa settimana), ho intrapreso un approccio alimentare in IF (per quanto inutile ricordo che si tratta di una sotto alimentazione se non digiuno effettivo diurno con una sovra alimentazione serale).

La ripartizione dei marco è in stile metabolica ovvero 60-65% Lipidi, 30-35% Pro e un 5% circa per i Carbo (un 30g insomma) e la scielte alimentari si rifanno, anche se non in maniera assoluta , alle teorie di D'Adamo (mio gruppo sanguigno 0).

Vi devo dire che nella fase diurna fin dal primo giorno (Lunedì) ho riscontrato degli effettivi miglioramenti di lucidità e energia, ma sopratutto una certa serenità immotivata che per un depresso cronico è certo un ottimo effetto, e ciò è continuato fino a oggi (anche se già ieri ero piuttosto giù di corda). Il Problema che però ho avuto fin da subito riguardava la fase di alimentazione e di riposo serale-notturno.

Nessun problema a ingurgitare le mie attuali 2200 Kcal, tranne ierisera che avevo la nausea ma probabilmente era dovuto allo stress (Detesto le festività, mi scombussolano e finisce sempre che stò male ), solo non fatico molto ad addormentarmi.
Oddio, sarò sincero, sono un insonne cronico, ma da quando ho iniziato questo protocollo và sempre peggio, con un picco la notte appena passata in cui semplicemente non ho dormito se non una manciata di ore.

Aggiungo anche un'altra cosa..
ho sempre digerito bene quello che ingurgitavo durante i giorni scorsi, ma ierisera è come se lo stomaco non recepisse gli stimoli...
se ne stava lì, anormalmente gonfio, senza dare segni di una digestioni in corso, e stamattina ancora mi sentivo anormalmente gonfio nonostante stomaco e intestino non "proferiscano" suono alcuno.

Se potete aiutarmi ve ne sarei davvero molto grato.

A parte il fatto che vuoi seguire una dieta piuttosto estrema, non dici altro di te. Da quello che scrivi potrei solo consigliarti di rivolgerti ad uno specialista (dietologo) se sei effettivamente in sovrappeso, in modo da effettuare tutte le analisi del caso e poi decidere di conseguenza (il gonfiore addominale potrebbe esserne una causa...).
Per l'insonnia, da ex insonne , ti consiglio solo due cose: uno, fai delle analisi generali per eliminare possibile cause organiche; due, cerca di capire (eventualmente anche con uno psicologo) se vivi situazioni di stress (che magari non sembrano tali...), preoccupazioni, paure, pensieri ricorrenti, ecc.

[spike]

Luci posta i tuoi dati e una giornata tipo alimentare e anche quando fai attività fisica

[Guru]

Premesso che, le diete "estreme" lasciano il tempo che trovano e non possono divenire il regime base ma solo una variante di durata limitata, sono un rischio che possono prendersi solo le persone sane.

Dici di essere depresso ed insonne, condizioni che dovresti sapere sono influenzate anche dalla dieta, specialmente se usi anche dei farmaci specifici.

Il mio consiglio è di rivolgerti al medico che ti ha in cura e di parlargli di questo approccio alimentare.

L'insonnia peggiora essenzialmente per due motivi:
La mole calorica assunta nel breve termine, causa difficoltà digestive e di conseguenza non predispone al sonno.
I cibi proteici tendono a mantenere attivi visto che hanno un effetto stimolante e contrastano il naturale rilascio di serotonina che, invece, è stimolato dai carboidrati.

[gian 49]

senti guru siccome sono uno di quelli che se la sera prima di andare a letto assume carbo dorme bene senza carbo trova grosse difficoltà credi che aggiungerne una certa quantità togliendone magari in un altro momento della giornata e rimanendo nella quota calorica stabilita possa compromettere la definizione?anche perchè credo sia meglio mangiare carbo alla sera ma dormire bene piuttosto che il contrario.scusate se mi sono intromesso nella discussione con questa mia richiesta.ciao

[Guru]

E' molto soggettivo, dipende molto dal morfotipo e dalle altre caratteristiche individuali.

C'è chi con i carbo la sera addirittura dimagrisce meglio e chi invece ingrassa solo a vederli.

Fai una prova e verifica.
Se devi discutere ancora della cosa, apri un nuovo thread così evitiamo OT

[gian 49]

grazie guru per la risposta