Cerco consigli per la mia dieta (massa)

effect · **Cerco consigli per la mia dieta (massa) -** 19-08-2009, 09:47 AM

Ciao!

Prima delle vacanze stavo seguendo una dieta 55%-20%-25% di 3000kcal.
In quel periodo ero bloccato a 75kg (prima ancora di quel periodo, avevo avuto un'influenza di 2 settimane, prima di averla pesavo 78-80kg, finita l'influenza pesavo 74kg, dopo 1 mese ero riuscito a recuperare 1kg, non riuscendo piu a superare i 75kg.

A breve inizia la palestra, quindi devo rivedere la mia dieta.
Voglio aumentare di 500kcal. Quindi di 3500kcal.
Il punto è che non so come distribuire queste calorie.

Allora...
se voglio stare con 2gr di proteine per ogni kilo di peso corporeo, l'ideale sarebbe 40%-17%-43% (carbo-proteine-grassi) (350gr-148gr-167gr) diviso per sei pasti (58gr-24gr-27gr).

Altrimenti sempre la 55%-20%-25% (carbo-proteine-grassi) (481gr-175gr-97gr) diviso per sei pasti (80gr-29gr-16gr).

Oppure una via di mezzo, la 45%-20%35% (carbo-proteine-grassi) (393gr-175gr-136gr) diviso per sei pasti (65gr-29gr-22gr).

Un'altro punto che vorrei risolvere, ma prima capire se ha un senso, se nei giorni di NON allenamento mi converrebbe seguire una dieta piu bassa di 3500kcal, e se sì, bassa di quanto? (si diminuiscono solo i carboidrati?)

C'è da dire che in questo periodo di vacanza (senza palestra) sto seguendo una dieta di 2000kcal (55%-20%25%) (carbo-proteine-grassi) (275gr-100gr-55gr) diviso per sei pasti (45gr-16gr-9gr) e vi posso assicurare che sto benissimo, non sento la mancanza dei carboidrati, abituato a stare sui 400gr-450gr (ma ricordiamoci che sono in vacanza, quindi relax, senza palestra, quindi nessun dispendio energetico. (Ah, il peso attuale di oggi è di 74kg-75kg).

L'obiettivo in palestra sarà sempre la massa, per essere precisi forza-massa...
Voi cosa mi consigliate?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	Cerco consigli per la mia dieta (massa) - 19-08-2009, 09:47 AM Cerco consigli per la mia dieta (massa) Ciao! Prima delle vacanze stavo seguendo una dieta 55%-20%-25% di 3000kcal. In quel periodo ero bloccato a 75kg (prima ancora di quel periodo, avevo avuto un'influenza di 2 settimane, prima di averla pesavo 78-80kg, finita l'influenza pesavo 74kg, dopo 1 mese ero riuscito a recuperare 1kg, non riuscendo piu a superare i 75kg. A breve inizia la palestra, quindi devo rivedere la mia dieta. Voglio aumentare di 500kcal. Quindi di 3500kcal. Il punto è che non so come distribuire queste calorie. Allora... se voglio stare con 2gr di proteine per ogni kilo di peso corporeo, l'ideale sarebbe 40%-17%-43% (carbo-proteine-grassi) (350gr-148gr-167gr) diviso per sei pasti (58gr-24gr-27gr). Altrimenti sempre la 55%-20%-25% (carbo-proteine-grassi) (481gr-175gr-97gr) diviso per sei pasti (80gr-29gr-16gr). Oppure una via di mezzo, la 45%-20%35% (carbo-proteine-grassi) (393gr-175gr-136gr) diviso per sei pasti (65gr-29gr-22gr). Un'altro punto che vorrei risolvere, ma prima capire se ha un senso, se nei giorni di NON allenamento mi converrebbe seguire una dieta piu bassa di 3500kcal, e se sì, bassa di quanto? (si diminuiscono solo i carboidrati?) C'è da dire che in questo periodo di vacanza (senza palestra) sto seguendo una dieta di 2000kcal (55%-20%25%) (carbo-proteine-grassi) (275gr-100gr-55gr) diviso per sei pasti (45gr-16gr-9gr) e vi posso assicurare che sto benissimo, non sento la mancanza dei carboidrati, abituato a stare sui 400gr-450gr (ma ricordiamoci che sono in vacanza, quindi relax, senza palestra, quindi nessun dispendio energetico. (Ah, il peso attuale di oggi è di 74kg-75kg). L'obiettivo in palestra sarà sempre la massa, per essere precisi forza-massa... Voi cosa mi consigliate?