a settembre si fa sul serio!

dreemteem · **a settembre si fa sul serio! -** 20-08-2009, 01:11 PM

Ciao a tutti.

Vorrei impostare la mia alimentazione per aumentare la massa considerando il fatto che nonostante gli sforzi sia a tavola che in palestra questa non arriva!!! I miei muscoli non vogliono crescere!

Ma quest'anno voglio impegnarmi seriamente, aprendo magari un diario nel momento in cui sarò piu' libero dagli impegni universitari.
Sono uno studente, 27 anni, peso attuale 57, altezza 1,67.
A giugno sono arrivato a pesare 60 kg(Ringrazio pubblicamente Spike per i consigli datomi in questi mesi) ma luglio ed agosto ho trascurato un po sia alimentazione che pesi per via di impegni vari.

vi posto la dieta che seguivo fino a qualche mese fa e chiedo degli spunti sia per le modifiche che per possibili alternative per non renderla monotona. si accettano anche suggerimenti sull'integrazione.

pre colazione
multivitaminico
c-tard

colazione
albumi 140 g
fiocchi d'avena 70 g
crema di arachidi 20 g
banana 1

spuntino
mela 200 g
yogurt bianco magro 125
mandorle secche 5

pranzo
pasta integrale 100 g o riso integrale 90
carne magra 100 g( pollo o manzo) o pesce( 140 g)
verdure cotte 300 g
olio ev 2 cucchiai
omega 3

prima del work
creatina
glutammina

post work
50 g maltodestrine De 19
proteine 20g ( al 90 %)

cena
pane integrale 100 g
carne 100 g o pesce 150 g
verdure crude abbondantissime( ciotoloni

)
olio ev 2 cucchiai

pre nanna
fiocchi di latte 100 g( 13g di pro) oppure parmigiano 40 g
frutta secca 10 g ( non la mangio se prendo il parmigiano)

Mi alleno 3 volte a settimana dopo 2 -3 ore dal pranzo.
nei giorni di rest al pomeriggio faccio uno spuntino uguale a quello della mattina e il pane della sera è 60 gr anzichè 100

in estate sto mangiando pochi carbo : spingo poco in palestra ma mi sento piu' lucido mentalmente!
Dato che l'obiettivo principale è quello di mettere massa , ma anche quello di aumentare i miei carichi di lavoro( so che son cose forse propedeutiche) cosa posso fare???

Altra cosa: dormo male, nel senso che ho un sonno agitato e mi sveglio frequentemente durante la notte.Questo può influenzare la mia crescita vero? Ma io son contrario ai farmaci per dormire!!! Ho provato con la melatonina o erbe varie, ma nulla

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	a settembre si fa sul serio! - 20-08-2009, 01:11 PM a settembre si fa sul serio! Ciao a tutti. Vorrei impostare la mia alimentazione per aumentare la massa considerando il fatto che nonostante gli sforzi sia a tavola che in palestra questa non arriva!!! I miei muscoli non vogliono crescere! Ma quest'anno voglio impegnarmi seriamente, aprendo magari un diario nel momento in cui sarò piu' libero dagli impegni universitari. Sono uno studente, 27 anni, peso attuale 57, altezza 1,67. A giugno sono arrivato a pesare 60 kg(Ringrazio pubblicamente Spike per i consigli datomi in questi mesi) ma luglio ed agosto ho trascurato un po sia alimentazione che pesi per via di impegni vari. vi posto la dieta che seguivo fino a qualche mese fa e chiedo degli spunti sia per le modifiche che per possibili alternative per non renderla monotona. si accettano anche suggerimenti sull'integrazione. pre colazione multivitaminico c-tard colazione albumi 140 g fiocchi d'avena 70 g crema di arachidi 20 g banana 1 spuntino mela 200 g yogurt bianco magro 125 mandorle secche 5 pranzo pasta integrale 100 g o riso integrale 90 carne magra 100 g( pollo o manzo) o pesce( 140 g) verdure cotte 300 g olio ev 2 cucchiai omega 3 prima del work creatina glutammina post work 50 g maltodestrine De 19 proteine 20g ( al 90 %) cena pane integrale 100 g carne 100 g o pesce 150 g verdure crude abbondantissime( ciotoloni) olio ev 2 cucchiai pre nanna fiocchi di latte 100 g( 13g di pro) oppure parmigiano 40 g frutta secca 10 g ( non la mangio se prendo il parmigiano) Mi alleno 3 volte a settimana dopo 2 -3 ore dal pranzo. nei giorni di rest al pomeriggio faccio uno spuntino uguale a quello della mattina e il pane della sera è 60 gr anzichè 100 in estate sto mangiando pochi carbo : spingo poco in palestra ma mi sento piu' lucido mentalmente! Dato che l'obiettivo principale è quello di mettere massa , ma anche quello di aumentare i miei carichi di lavoro( so che son cose forse propedeutiche) cosa posso fare??? Altra cosa: dormo male, nel senso che ho un sonno agitato e mi sveglio frequentemente durante la notte.Questo può influenzare la mia crescita vero? Ma io son contrario ai farmaci per dormire!!! Ho provato con la melatonina o erbe varie, ma nulla