come gestire l'alimentazione?

[shula]

ciao a tutti sono lo stesso del topic "come gestire l'allenamento"
link:http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post133290

in base a l'allenamento che faccio avevo strutturato questo tipo di alimentazione partendo da i consigli di un personal trainer che mi aveva dato dei consigli sull'alimentazione,leggendo riviste e frequentando forum.
età:17anni
peso:62 kg
altezza:181 cm
bf: non lo sò cmq bassa
obiettivo:avere un fisico tonico e muscoloso con l'allenamento che faccio.
intolleranza al latte bevuto proprio così,gli alimenti che ne derivano no.

Colazione:
-1 spremuta di agrumi(250ml)
-4 fette bisc. integrali + marmellata
-150 ml di frittata di albumi fatti su piastra
-Pro in polvere whey non sò ancora quanti misurini dipende quante pro ci sono a misurino
-1 mela
Spuntino:
-1 panino integrale(80/100 g)+ 4 fette bresaola
-15g di frutta secca
Pranzo:
-100 g di pasta con condimento
-100 g di petto di pollo su piastra + verdure(insalta,fagiolini ecc..)
-2 cucch. olio extra vergine d'oliva
Pre workout:
-20 g di pro in polvere whey + 1,5 g di kre alkalyn
Durante l'allenamento:
-bevo acqua oppure il polase sport ricco di potassio e magnesio.
Post workout:
-10 g di pro in polvere whey + 1 fetta di pane tostato + 1,5 g di kre alkalyn
Cena:
-80 g di pasta o riso con condimento
-100 g di carne rossa o pesce su piastra + verdure
-1 cucch. di olio extra vergine d'oliva
Pre nanna:
-50 g di formaggio grana

quando vado in piscina prima di allenarmi aggiungo 5 g di pro in polvere e dopo allenamento aggiungo 5 g di pro in polvere + 2 fette di pane tostato
-prima a colazione mangiavo un toast poi mi hanno detto che non andava bene.
-il frutto mi hanno detto di metterlo a colazione e non a pranzo o a cena
-il pre allenamento e il post allenamento l'ho letto sulla rivista di olympians che consiglia di assumere pro in polvere prima di allenarsi che contengo anche i bcaa necessari e dopo l'allenamento assieme ad una fonte di carboidrati o pane tostato o gallette di riso
-la creatina faccio a ciclo