La mia dieta.....richiedo commenti

TRIparallel · **La mia dieta.....richiedo commenti -** 26-08-2009, 04:28 PM

Successivamente ho elencato quello che ho già mangiato, e quello che consumerò dopo il primo giorno di ripresa degli allenamenti.

colazione:
3 albumi (50Kcal) 11g proteine
2 fette pane tostato (90Kcal) 17g carbo
25g di marmellata (50Kcal) 15g carbo
150g mela (60Kcal) 15gcarbo

pranzo:
90g pasta (320Kcal) 65gcarbo+11g proteine
100g di tonno sott'olio (200Kcal) 25g proteine+10g grassi
30g olio di oliva (250Kcal)
30g di pane (90Kcal)

spuntino:
50g di bresaola (85Kcal) 17g proteine
10g olio di oliva (90Kcal)

post-workout:
30g di whey (120Kcal) 27g proteine
500ml gatorade (125Kcal) 30g carbo
150g mela (60Kcal) 15g carbo

cena:
150g petto di pollo (200Kcal) 45g proteine
200g carote bollite o 200g di insalata (150-200Kcal)
10g olio di oliva (90Kcal)
50g di pane (130Kcal)

prima di dormire:
250g yogourt magro (100Kcal) 12g proteine

per un totale di 2310Kcal

a questi in altri gioni si potrebbero aggiungere:
80g di pane (220Kcal)
30 di prosciutto crudo o cotto ( 70Kcal)
200-300g di frutta (100Kcal)

arrivando cosi a 2700Kcal

gli alimenti elencati possono variare da giono a girno, cercando però (questo obbiettivo me lo sono posto da poco tempo) di mantenere
l'apporto calorico simile:
_molto spesso sostituirò il petto di pollo con carne rossa (bovino o maiale)
_lo spuntino pomeridiano potra essere accompagnato non da bresaola ma da un panino leggermente più calorico
_il tonno sarà sostituito da salmone, orata nasello.....
_alcuni giorni mangierò solo carne (non farò un pasto che contiene pesce)

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TRIparallel UncensoredMember Messaggi: 114 Data registrazione: Aug 2009 Età: 37	La mia dieta.....richiedo commenti - 26-08-2009, 04:28 PM La mia dieta.....richiedo commenti Successivamente ho elencato quello che ho già mangiato, e quello che consumerò dopo il primo giorno di ripresa degli allenamenti. colazione: 3 albumi (50Kcal) 11g proteine 2 fette pane tostato (90Kcal) 17g carbo 25g di marmellata (50Kcal) 15g carbo 150g mela (60Kcal) 15gcarbo pranzo: 90g pasta (320Kcal) 65gcarbo+11g proteine 100g di tonno sott'olio (200Kcal) 25g proteine+10g grassi 30g olio di oliva (250Kcal) 30g di pane (90Kcal) spuntino: 50g di bresaola (85Kcal) 17g proteine 10g olio di oliva (90Kcal) post-workout: 30g di whey (120Kcal) 27g proteine 500ml gatorade (125Kcal) 30g carbo 150g mela (60Kcal) 15g carbo cena: 150g petto di pollo (200Kcal) 45g proteine 200g carote bollite o 200g di insalata (150-200Kcal) 10g olio di oliva (90Kcal) 50g di pane (130Kcal) prima di dormire: 250g yogourt magro (100Kcal) 12g proteine per un totale di 2310Kcal a questi in altri gioni si potrebbero aggiungere: 80g di pane (220Kcal) 30 di prosciutto crudo o cotto ( 70Kcal) 200-300g di frutta (100Kcal) arrivando cosi a 2700Kcal gli alimenti elencati possono variare da giono a girno, cercando però (questo obbiettivo me lo sono posto da poco tempo) di mantenere l'apporto calorico simile: _molto spesso sostituirò il petto di pollo con carne rossa (bovino o maiale) _lo spuntino pomeridiano potra essere accompagnato non da bresaola ma da un panino leggermente più calorico _il tonno sarà sostituito da salmone, orata nasello..... _alcuni giorni mangierò solo carne (non farò un pasto che contiene pesce)