aiuto sono nuovo grazie

**spike** · 01-09-2009, 12:58 PM

ascent prova a partire da una dieta in cui prendi 1 mese 2700 kcal , 1,7gr di proteine per kg e 1,1gr di lipidi per kg e resto carboidrati

iniziamo dal giorno di non allenamento

parti con il definire le proteine e basta animali e fai che il totale sia di 1,5gr per kg tuo (le altre pro arriveranno dopo assieme ai carboidrati)

dividi le fonti proteiche per 3 pasti principali o per 4 (la merenda e il secondo spuntino ne metti metà)

a questo punto scegli i grassi che devono essere 1,1gr per kg e li distribuisci nella giornata magari nella colazione ne metti un po' di meno.

a questo punto conti a quante calorie sei e fai

calorie mancanti=2700 - calorie dalle fonti di proteine e lipidi

le calorie mancanti prendile dalle fonti di carboidrati che distribuirai nella giornata (metti prima la frutta negli spuntini e la verdura nel pranzo e la cena e il resto lo prendi da fonti complesse per i pasti principali)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-09-2009, 12:58 PM aiuto sono nuovo grazie ascent prova a partire da una dieta in cui prendi 1 mese 2700 kcal , 1,7gr di proteine per kg e 1,1gr di lipidi per kg e resto carboidrati iniziamo dal giorno di non allenamento parti con il definire le proteine e basta animali e fai che il totale sia di 1,5gr per kg tuo (le altre pro arriveranno dopo assieme ai carboidrati) dividi le fonti proteiche per 3 pasti principali o per 4 (la merenda e il secondo spuntino ne metti metà) a questo punto scegli i grassi che devono essere 1,1gr per kg e li distribuisci nella giornata magari nella colazione ne metti un po' di meno. a questo punto conti a quante calorie sei e fai calorie mancanti=2700 - calorie dalle fonti di proteine e lipidi le calorie mancanti prendile dalle fonti di carboidrati che distribuirai nella giornata (metti prima la frutta negli spuntini e la verdura nel pranzo e la cena e il resto lo prendi da fonti complesse per i pasti principali)