la dieta di Aureliano

AurelianoBuendía · **la dieta di Aureliano -** 02-09-2009, 10:03 AM

da due mesi seguo questa dieta, a parte qualche rara "schlerata" non mi pesa nemmeno troppo;
non saprei spiearlo, ma ho maggiori difficoltà (che si concludono in semplici fantasie) nei giorni in cui non mi alleno.

colazione:
1 tazza (200ml) caffè (molto) americano
3 cucchiaini zucchero
4 fette biscottate

1° spuntino se coincide con il pre wo:
2 mandorle
se no:
1o2 gallette riso soffiato
1 fetta prosciutto cotto

pranzo:
verdura volontà
1 cucchiaio EV
secondo

2° spuntino
1 yogurt parzialmente scremato 125gr
1 galletta riso soffiato
qualche volta anche 1 frutto

cena:
verdura a volontà
1 cucchiaio EV
secondo, non con formaggio

pane, in tutto il giorno, 180/210 gr

la rotazione delle verdure è fra:
patate, peperoni, pomodori, insalata, piselli, spinaci

la rotazione del secondo è fra:
2 svizzere - 180gr manzo tritato - 1mozzarella 125gr - 180 gr petto pollo/tacchino alla piastra – 150 gr di formaggio vario- 1 scatoletta piccola tonno

pasta/riso (120gr) solo nel giorno “libero”, senza secondo/contorno

INTEGRAZIONE (appena iniziato):
1cmp ALC (700mg)
1cmp ZMA (165mg magesio – 11mg zinco – 4mg B6)

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AurelianoBuendía Rookie Messaggi: 14 Data registrazione: Aug 2009	la dieta di Aureliano - 02-09-2009, 10:03 AM la dieta di Aureliano da due mesi seguo questa dieta, a parte qualche rara "schlerata" non mi pesa nemmeno troppo; non saprei spiearlo, ma ho maggiori difficoltà (che si concludono in semplici fantasie) nei giorni in cui non mi alleno. colazione: 1 tazza (200ml) caffè (molto) americano 3 cucchiaini zucchero 4 fette biscottate 1° spuntino se coincide con il pre wo: 2 mandorle se no: 1o2 gallette riso soffiato 1 fetta prosciutto cotto pranzo: verdura volontà 1 cucchiaio EV secondo 2° spuntino 1 yogurt parzialmente scremato 125gr 1 galletta riso soffiato qualche volta anche 1 frutto cena: verdura a volontà 1 cucchiaio EV secondo, non con formaggio pane, in tutto il giorno, 180/210 gr la rotazione delle verdure è fra: patate, peperoni, pomodori, insalata, piselli, spinaci la rotazione del secondo è fra: 2 svizzere - 180gr manzo tritato - 1mozzarella 125gr - 180 gr petto pollo/tacchino alla piastra – 150 gr di formaggio vario- 1 scatoletta piccola tonno pasta/riso (120gr) solo nel giorno “libero”, senza secondo/contorno INTEGRAZIONE (appena iniziato): 1cmp ALC (700mg) 1cmp ZMA (165mg magesio – 11mg zinco – 4mg B6)