12 anni di agonismo mi hanno ROVINATO!!! HELP!!!

[Marco TKD]

Salve ancora atutti

Come vi avevo accennato nella mia discussione nella parte ALLENAMENTO: http://www.fituncensored.com/forums/...ote=1&p=135208

Utilizzavo la mia dieta agonistica:

Colazione:
Un caffè latte senza zucchero
un frutto di stagione
2 fette di pane con marmellata senza zucchero oppure cereali semplici con yogurt magro

Spuntino:
Un frutto
2 gallette di riso

Pranzo:
Carboidrati pasta, riso, patate o legumi ( nei giorni in cui ho il Tae Kwon Do )
Verdure con carne bianca o pesce ( nei giorni di palestra )

Spuntino:
Un frutto

Cena:
Verdure con carne o pesce

Pre nanna:
un frutto

Quando torno dagli allenamenti di TKD sono a casa per le 23 e non ho molta fame so che è sbagliato ma spesso mangio molto poco....

Come potete notare non integro con nulla proprio perchè non so come muovermi...

Attendo con avida ansia le vostre spiegazioni...

Come sempre grazie mille di tutto...

[alexsurfer]

Ciao,
secondo me adesso dovresti rivedere completamente la tua dieta.
Quella che hai postato è assolutamente negativa, priva di qualsiasi senso, e minime conoscenze nutrizionali.

Io nn sono un esperto, nn sono uno specialista, ma un empirico. Nel mio piccolo ho notato come con una dieta sana, consigli elementari, si possono fare tante cose. Tieni presente che io nn mi ero mai visto gli addominali allo specchio, ma facendo una dieta semplice, rispettando alcune regole, per la mia prima volta, all'età di 29 mi vidi allo specchio gli addominali.

Ecco i piccoli accorgimenti, che in molti qua condividono:

Colazione: abbinare proteine nobili a carboidrati semplici. Un esempio una crepe, con due bianchi bianchi d'uovo, o al max un rosso, con sopra dei fiocchi di avena, o dei chicchi di avena cotti, diciamo 50/60 gr. Una spremuta di arancia, o una mela. Una fetta di pane integrale 100%, con miele o marmellata naturale.

Metà mattina: 100 gr di grana con due o tre frutti

Pranzo: 150 gr di farro, riso integrale, avena, segale, ecc...condito con olio, 150 petto di pollo, tonno nn in scatola, acciughe, sardine, tanta insalata, pomodori....

Spuntino: yougurt naturale, con cacao, un frutto

Cena: come a pranzo, ma varia come vuoi

Rimani sulle 1800 kcal al giorno. Se puoi elimina il caffè, assolutamente inutile, nn ti permette di assimilare correttamente tutte le sostanze del cibo.

Se vuoi integrare usa solo del buon olio di pesce, ed anche degli estratti di alghe marine.

Avrai notato: abbinare a ogni pasto carboidrati e proteine. Eliminare carni rosse, zucchero, prodotti indutriali, elimina dolci, prediligi condimenti come olio evo.

Natualmente i menu sono infiniti e anche di ricette. Per adesso segui questi piccoli accorgimenti, uniti a:

Attività fisica, maggiore aerobica di quella anaerobica. Nn esagerare con i pesi, esegui gli esercizi corretti, con maggiore concentrazione su
quelli a corpo libero.
Tanto streching della colonna vertebrare, aiuta a rilassare i muscoli e a trovare maggiore flessibilità, che tu naturalmente per lo sport che fai ne avrai moltoa!
Se puoi nuota due volte a settimana.

Se vuoi approfondire scrivimi in pvt,
ciao

[spike]

marco per prima cosa devi decidere le tue priorità....a volte parli di massa altre di definizione....io per un periodo ti consiglierei una normocalorica, assesti metabolismo e dieta e guardi come reagisce il tuo corpo in seguito butti giù un piano ad obiettivi

considera che la tua normocalorica (visto il peso, la forma, l'attività lavorativa e quella fisica) sarà sulle 2800. Fare fluttuazioni non ti servirà e ti renderà in balia del capriccio giornaliero.

Io ti consiglio di partire con lo stilare una dieta con grammature precise, con il tempo saprai quali libertà puoi prenderti

per adesso fatti una cultura con i post che trovi in evidenza e poi torna quì e riprova a fare una dieta