12 anni di agonismo mi hanno ROVINATO!!! HELP!!!

[Marco TKD]

Salve ancora atutti

Come vi avevo accennato nella mia discussione nella parte ALLENAMENTO: http://www.fituncensored.com/forums/...ote=1&p=135208

Utilizzavo la mia dieta agonistica:

Colazione:
Un caffè latte senza zucchero
un frutto di stagione
2 fette di pane con marmellata senza zucchero oppure cereali semplici con yogurt magro

Spuntino:
Un frutto
2 gallette di riso

Pranzo:
Carboidrati pasta, riso, patate o legumi ( nei giorni in cui ho il Tae Kwon Do )
Verdure con carne bianca o pesce ( nei giorni di palestra )

Spuntino:
Un frutto

Cena:
Verdure con carne o pesce

Pre nanna:
un frutto

Quando torno dagli allenamenti di TKD sono a casa per le 23 e non ho molta fame so che è sbagliato ma spesso mangio molto poco....

Come potete notare non integro con nulla proprio perchè non so come muovermi...

Attendo con avida ansia le vostre spiegazioni...

Come sempre grazie mille di tutto...