Dieta 3500 kcal, 55%Carbo-15%Pro-30%Grassi

effect · 04-09-2009, 12:20 PM

Il pesce lo mangio sempre la sera,
solitamente a pranzo mangio o le uova oppure quello che ho mangiato la sera prima.

Bulge · 04-09-2009, 12:28 PM

La colazione è un po "densa" e povera di carbo forse ma non è male. Magari se ci aggiungessi 1/2 bicchiere di latte con dei cornflakes si aggiusta.
Le fette biscottate invece di frullarle potresti mangiarle con del burro di arachidi anche ma mi pare di capire che tu preferisca il beverone unico stile bebè

effect · 04-09-2009, 12:34 PM

Si, preferisco il frullato

Tutto è nato perchè lo yogurt magro non mi fa tanto impazzire come sapore, acido...
Vorrei aumentare le fette biscottate... ma rischierei di creare un beverone troppo denso... è da provare però!

**Shade** · 04-09-2009, 12:36 PM

si infatti pre nanna meglio di no...... aumenta le fette biscottate che metti nel frullato(le frulli insieme al resto?), il riso nello spuntino post wk o magari la pasta a pranzo... e penso che ci sei..........

effect · 04-09-2009, 12:38 PM

Si, farò così...

dopo ricalcolo tutto

Bulge · 04-09-2009, 01:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

aumenta le fette biscottate che metti nel frullato(le frulli insieme al resto?)

che poi ci intonachi la cucina nuova haha...
Sarà che io gli sbobboni troppo omogenei e densi li sento pesanti tipo mappazza nello stomaco e tendono a nausearmi... Ma se lo riesci a mandar giù può andare.

effect · 04-09-2009, 01:47 PM

Dieta da 3500 kcal definitiva!(?)

Colazione ore 8.30

Pappareale

FRULLATO di:

250gr yogurt magro 12pro 10,75carbo 2,25grassi
5 fette biscottate integrali 4,5pro 27,5carbo 2,5grassi
200gr kiwi 2,40pro 28carbo 1,20grassi
25gr miele 0pro 20,2carbo 0grassi
25gr mandorle 5,5pro 1,15carbo 13,82grassi

1gr Vitamina C

Totale: 24,4pro 87,6carbo 19,77grassi
-----------------------------------------------------------------------

Spuntino ore 11.30

100gr pane integrale 8pro 54carbo 1grassi
20gr grana 7,57pro 0,68carbo 5,47grassi
100gr kiwi 1,20pro 14carbo 0,60grassi
100gr mela 0,30pro 13,70carbo 0,10grassi
25gr mandorle 5,5pro 1,15carbo 13,82grassi

Totale: 22,57pro 83,53carbo 20,99grassi
-----------------------------------------------------------------------

Pranzo ore 13.30

100gr pasta 12pro 72,2carbo 1,5grassi (+condimento)
2 uova (albume) 10pro 0carbo 0grassi
300gr pomodoro da insalata 3,6pro 8,4carbo 0,60grassi
25ml di olio extra vergine d'oliva 0pro 0carbo 23grassi

Multivitamine e minerali

Totale: 25,6pro 80,6carbo 25,1grassi
-----------------------------------------------------------------------

ALLENAMENTO ore 16.00

ore 15.30 100gr mela 0,30pro 13,70carbo 0,10grassi
ore 16.00 7gr di bcaa della Proaction

Totale: 0,30pro 13,70carbo 0,10grassi
-----------------------------------------------------------------------

Spuntino ( PostWork giorno palestra) ore 17.30

66gr malto dex della Proaction
20gr pro whey 80% della Proaction
100gr banana 1,10pro 18,40carbo 0,30 grassi
2 fette biscottate integrali 1,8pro 11carbo 1grassi

1gr Vitamina C

Totale: 22,9pro 95,4carbo 0,30grassi (Qui i grassi sono pochi, essendo il pasto del postwork )

-

Spuntino ( Giorno NON palestra, MENO 500kcal dai carbo durante il giorno) ore 17.30

60gr riso 3,35pro 39,5carbo 0,5grassi
15ml di olio extra vergine d'oliva 0pro 0carbo 14grassi
100gr kiwi 1,20pro 14carbo 0,60grassi
10gr mandorle 2,2pro 0,46carbo 5,5grassi
15gr caseine e sieroproteine Balance (92%) della Syform

Totale: 21,75pro 53,96carbo 20,6grassi
-----------------------------------------------------------------------

Cena ore 20.30

100gr pane integrale 8pro 54carbo 1grassi
60gr arrosto di pollo 15pro 0carbo 3,98grassi
INSALATA MISTA +
300gr pomodoro da insalata 3,6pro 8,4carbo 0,60grassi
25ml di olio extra vergine d'oliva 0pro 0carbo 23grassi
1 FRUTTA

Totale: (circa) 26,6pro 80carbo 28,58grassi
-----------------------------------------------------------------------

Spuntino ore 23.30

100gr fiocchi di latte 13pro 1,5carbo 4,3grassi
25gr mandorle 5,5pro 1,15carbo 13,82grassi
100gr kiwi 1,20pro 14carbo 0,60grassi

Totale: 19,7pro 16,65carbo 18,72grassi

-----------------------------------------------------------------------

TOTALE GIORNATA: 141,87pro 457,48carbo 113,26grassi = 3409kcal

-

Come vi sembra adesso?

é chiaro che non mangierò mai le stesse cose,
per esempio al posto delle mandorle opterò per le noci.

Al posto dei pomodori, opterò per gli spinaci, broccoli...

Al posto dei fiocchi di latte, grana, caseine e sieroproteine.

Sia a pranzo che a cena, non ci saranno sempre uova e arrosto di pollo, ma pesce, carne rossa...

Per il resto mi sembra buona...

Devo ricordare che sia sabato che domenica devo tagliare 500kcal dai carboidrati, che molto probabilmente saranno tolti da pane e pasta.

Bulge · 04-09-2009, 03:09 PM

Buona direi effect!
colazione da servire con la cazzuola a parte

AurelianoBuendía · 05-09-2009, 09:59 AM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Ciao Aureliano,
per la tabella dei valori nutrizionali, potresti dare un'occhiata qui http://www.fituncensored.com/forums/...-alimenti.html , oppure fai come me,
fotografi le etichette di ogni tuo alimento e te le studi in un secondo momento ( molto più preciso

)

Poi unaltro sito che visito di tanto in tanto è questo Grana: Calorie e valori nutrizionali - Ricette calorie ( come esempio ho impostato nella ricerca l'alimento Grana )

grazie per le dritte; comoda la tabella fitucensored; organizzativamente interessante le foto alle etichette

unitamente ringrazio Bulge, non conoscevo la "zona".

effect · 05-09-2009, 04:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da Bulge

Buona direi effect!
colazione da servire con la cazzuola a parte

Userò il cucchiaio per la colazione!

Matty · 05-09-2009, 04:47 PM

Posso dare una mia e personalissima opinione opinabile?

secondo me le "diete" cosi strutturate non hanno molto senso, sono troppo statiche.

una dieta "giusta" deve prevedere un ricambio di alimenti quasi tutti i giorni e non puo' basarsi su singoli alimenti cosi a lungo.

Poi così è come la penso io...

Meglio una base,su cui modificare gli alimenti di giorno in giorno(vedi carne,pesce fonti di amidi ec.c..)

effect · 05-09-2009, 04:55 PM

Certo variare è importante,
l'ho pure specificato nell'ultimo post che non mangierò le stesse cose tutti i giorni.
Le alternative ci sono... li potrei anche aggiungere...

Comunque secondo me se vuoi vedere risultati oltre che devi stare attento ad associare per bene il cibo, lo devi anche saper pesare, devi sapere le quantità,
inutile che certuni parlano di fregarsene e di mangiare senza farsi troppe pippe mentali.
Per me va tutto calcolato.

Questa qui, è una dieta "base", ma come questa ne potrei scrivere altre.

**spike** · 05-09-2009, 05:42 PM

effect scusa mi sono perso...come sei messo adesso? e quanto pesi?
da che tipo di dieta arrivi?

effect · 05-09-2009, 05:46 PM

Mah,
fisicamente mi sento apposto,
da quando la palestra ha chiuso ad oggi, ho perso un pò di massa, ma guardandomi allo specchio non mi vedo asciutto asciutto, le forme ci sono.
Oggi peso sui 74kg.
In questo periodo avevo seguito una dieta da 2000kcal, aumentando piano piano in vista della palestra.

**spike** · 05-09-2009, 06:07 PM

la dieta va bene se ti riesce gestirla bene(mi riferisco alla conformazione dei pasti), però 3500kcal francamente mi sembrano tante io starei sulle 3000 almeno per un periodo e semmai aumentarle piano piano

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	04-09-2009, 12:20 PM Il pesce lo mangio sempre la sera, solitamente a pranzo mangio o le uova oppure quello che ho mangiato la sera prima.

	(#17)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	04-09-2009, 12:28 PM La colazione è un po "densa" e povera di carbo forse ma non è male. Magari se ci aggiungessi 1/2 bicchiere di latte con dei cornflakes si aggiusta. Le fette biscottate invece di frullarle potresti mangiarle con del burro di arachidi anche ma mi pare di capire che tu preferisca il beverone unico stile bebè

	(#18)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	04-09-2009, 12:34 PM Si, preferisco il frullato Tutto è nato perchè lo yogurt magro non mi fa tanto impazzire come sapore, acido... Vorrei aumentare le fette biscottate... ma rischierei di creare un beverone troppo denso... è da provare però!

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	04-09-2009, 12:36 PM si infatti pre nanna meglio di no...... aumenta le fette biscottate che metti nel frullato(le frulli insieme al resto?), il riso nello spuntino post wk o magari la pasta a pranzo... e penso che ci sei..........

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	04-09-2009, 12:38 PM Si, farò così... dopo ricalcolo tutto

	(#22)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	04-09-2009, 01:47 PM Dieta da 3500 kcal definitiva!(?) Colazione ore 8.30 Pappareale FRULLATO di: 250gr yogurt magro 12pro 10,75carbo 2,25grassi 5 fette biscottate integrali 4,5pro 27,5carbo 2,5grassi 200gr kiwi 2,40pro 28carbo 1,20grassi 25gr miele 0pro 20,2carbo 0grassi 25gr mandorle 5,5pro 1,15carbo 13,82grassi 1gr Vitamina C Totale: 24,4pro 87,6carbo 19,77grassi ----------------------------------------------------------------------- Spuntino ore 11.30 100gr pane integrale 8pro 54carbo 1grassi 20gr grana 7,57pro 0,68carbo 5,47grassi 100gr kiwi 1,20pro 14carbo 0,60grassi 100gr mela 0,30pro 13,70carbo 0,10grassi 25gr mandorle 5,5pro 1,15carbo 13,82grassi Totale: 22,57pro 83,53carbo 20,99grassi ----------------------------------------------------------------------- Pranzo ore 13.30 100gr pasta 12pro 72,2carbo 1,5grassi (+condimento) 2 uova (albume) 10pro 0carbo 0grassi 300gr pomodoro da insalata 3,6pro 8,4carbo 0,60grassi 25ml di olio extra vergine d'oliva 0pro 0carbo 23grassi Multivitamine e minerali Totale: 25,6pro 80,6carbo 25,1grassi ----------------------------------------------------------------------- ALLENAMENTO ore 16.00 ore 15.30 100gr mela 0,30pro 13,70carbo 0,10grassi ore 16.00 7gr di bcaa della Proaction Totale: 0,30pro 13,70carbo 0,10grassi ----------------------------------------------------------------------- Spuntino ( PostWork giorno palestra) ore 17.30 66gr malto dex della Proaction 20gr pro whey 80% della Proaction 100gr banana 1,10pro 18,40carbo 0,30 grassi 2 fette biscottate integrali 1,8pro 11carbo 1grassi 1gr Vitamina C Totale: 22,9pro 95,4carbo 0,30grassi (Qui i grassi sono pochi, essendo il pasto del postwork ) - Spuntino ( Giorno NON palestra, MENO 500kcal dai carbo durante il giorno) ore 17.30 60gr riso 3,35pro 39,5carbo 0,5grassi 15ml di olio extra vergine d'oliva 0pro 0carbo 14grassi 100gr kiwi 1,20pro 14carbo 0,60grassi 10gr mandorle 2,2pro 0,46carbo 5,5grassi 15gr caseine e sieroproteine Balance (92%) della Syform Totale: 21,75pro 53,96carbo 20,6grassi ----------------------------------------------------------------------- Cena ore 20.30 100gr pane integrale 8pro 54carbo 1grassi 60gr arrosto di pollo 15pro 0carbo 3,98grassi INSALATA MISTA + 300gr pomodoro da insalata 3,6pro 8,4carbo 0,60grassi 25ml di olio extra vergine d'oliva 0pro 0carbo 23grassi 1 FRUTTA Totale: (circa) 26,6pro 80carbo 28,58grassi ----------------------------------------------------------------------- Spuntino ore 23.30 100gr fiocchi di latte 13pro 1,5carbo 4,3grassi 25gr mandorle 5,5pro 1,15carbo 13,82grassi 100gr kiwi 1,20pro 14carbo 0,60grassi Totale: 19,7pro 16,65carbo 18,72grassi ----------------------------------------------------------------------- TOTALE GIORNATA: 141,87pro 457,48carbo 113,26grassi = 3409kcal - Come vi sembra adesso? é chiaro che non mangierò mai le stesse cose, per esempio al posto delle mandorle opterò per le noci. Al posto dei pomodori, opterò per gli spinaci, broccoli... Al posto dei fiocchi di latte, grana, caseine e sieroproteine. Sia a pranzo che a cena, non ci saranno sempre uova e arrosto di pollo, ma pesce, carne rossa... Per il resto mi sembra buona... Devo ricordare che sia sabato che domenica devo tagliare 500kcal dai carboidrati, che molto probabilmente saranno tolti da pane e pasta.

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	04-09-2009, 03:09 PM Buona direi effect! colazione da servire con la cazzuola a parte

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	05-09-2009, 04:47 PM Posso dare una mia e personalissima opinione opinabile? secondo me le "diete" cosi strutturate non hanno molto senso, sono troppo statiche. una dieta "giusta" deve prevedere un ricambio di alimenti quasi tutti i giorni e non puo' basarsi su singoli alimenti cosi a lungo. Poi così è come la penso io... Meglio una base,su cui modificare gli alimenti di giorno in giorno(vedi carne,pesce fonti di amidi ec.c..)

	(#27)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	05-09-2009, 04:55 PM Certo variare è importante, l'ho pure specificato nell'ultimo post che non mangierò le stesse cose tutti i giorni. Le alternative ci sono... li potrei anche aggiungere... Comunque secondo me se vuoi vedere risultati oltre che devi stare attento ad associare per bene il cibo, lo devi anche saper pesare, devi sapere le quantità, inutile che certuni parlano di fregarsene e di mangiare senza farsi troppe pippe mentali. Per me va tutto calcolato. Questa qui, è una dieta "base", ma come questa ne potrei scrivere altre.

	(#28)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-09-2009, 05:42 PM effect scusa mi sono perso...come sei messo adesso? e quanto pesi? da che tipo di dieta arrivi?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	05-09-2009, 05:46 PM Mah, fisicamente mi sento apposto, da quando la palestra ha chiuso ad oggi, ho perso un pò di massa, ma guardandomi allo specchio non mi vedo asciutto asciutto, le forme ci sono. Oggi peso sui 74kg. In questo periodo avevo seguito una dieta da 2000kcal, aumentando piano piano in vista della palestra.

	(#30)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-09-2009, 06:07 PM la dieta va bene se ti riesce gestirla bene(mi riferisco alla conformazione dei pasti), però 3500kcal francamente mi sembrano tante io starei sulle 3000 almeno per un periodo e semmai aumentarle piano piano