Dieta 3500 kcal, 55%Carbo-15%Pro-30%Grassi

effect · 05-09-2009, 07:16 PM

E per i giorni sabato e domenica... niente taglio di calorie?
oppure vado con una 2500kcal...

effect · 05-09-2009, 07:34 PM

Come la vedi la dieta 50-20-30 ; 375carbo-150pro-100grassi ; diviso 6 pasti viene; 62carbo- 25pro-16grassi.

L'obbiettivo è quello di mettere peso, l'allenamento sarà proiettato per forza-massa.

**spike** · 06-09-2009, 11:02 AM

li hai mai fatti i tegli del fine settimana? se sì valuta come ti sei trovato altrimenti ti consiglio di provarli

io non sto tanto a contare le percentuali, secondo me in massa 150 pro sono un po' uno spreco

effect · 06-09-2009, 11:10 AM

No, mai fatti questi tagli,
ho sempre seguito una dieta con le stesse calorie in tutti i giorni.

Allora setto le pro... credo il 18% , lascio i carbo al 55%, e aggiungo i grassi a 32%. 412carbo-135pro-106grassi, per una dieta di 3000kcal.

Sabato e domenica taglio 250-500kcal? dai carbo?

Ricordati che attualmente peso 74kg, ultimamente avevo un 9,2% di massa grassa.

**spike** · 06-09-2009, 11:17 AM

ok ma questo va bene se il sabato e la domenica non fai palestra

comunque un minimo ti sporcherai

effect · 06-09-2009, 11:19 AM

Certo,
sabato e domenica niente palestra.
Cosa intendi per, "un minimo ti sporcherai" ?

Vedi spike che io ho difficoltà a prendere peso.

**spike** · 06-09-2009, 11:24 AM

se non prendi peso, settimana per settimana aumenti l'introito calorico....ma in ogni caso se prendi peso non puoi rimanere sotto il 10% di BF

effect · 06-09-2009, 11:26 AM

Ah capito,
comunque grazie spike!

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	05-09-2009, 07:16 PM E per i giorni sabato e domenica... niente taglio di calorie? oppure vado con una 2500kcal...

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	05-09-2009, 07:34 PM Come la vedi la dieta 50-20-30 ; 375carbo-150pro-100grassi ; diviso 6 pasti viene; 62carbo- 25pro-16grassi. L'obbiettivo è quello di mettere peso, l'allenamento sarà proiettato per forza-massa.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-09-2009, 11:02 AM li hai mai fatti i tegli del fine settimana? se sì valuta come ti sei trovato altrimenti ti consiglio di provarli io non sto tanto a contare le percentuali, secondo me in massa 150 pro sono un po' uno spreco

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-09-2009, 11:10 AM No, mai fatti questi tagli, ho sempre seguito una dieta con le stesse calorie in tutti i giorni. Allora setto le pro... credo il 18% , lascio i carbo al 55%, e aggiungo i grassi a 32%. 412carbo-135pro-106grassi, per una dieta di 3000kcal. Sabato e domenica taglio 250-500kcal? dai carbo? Ricordati che attualmente peso 74kg, ultimamente avevo un 9,2% di massa grassa.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-09-2009, 11:17 AM ok ma questo va bene se il sabato e la domenica non fai palestra comunque un minimo ti sporcherai

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-09-2009, 11:19 AM Certo, sabato e domenica niente palestra. Cosa intendi per, "un minimo ti sporcherai" ? Vedi spike che io ho difficoltà a prendere peso.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-09-2009, 11:24 AM se non prendi peso, settimana per settimana aumenti l'introito calorico....ma in ogni caso se prendi peso non puoi rimanere sotto il 10% di BF

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-09-2009, 11:26 AM Ah capito, comunque grazie spike!