Piano alimentare per sviluppo dell' allenamento

silver · **Piano alimentare per sviluppo dell' allenamento -** 04-09-2009, 12:15 PM

Sono al peso di circa 80 kg,ma l' aspetto non è dei migliori in quanto cmq ho ancora un livello evidente di massa grassa intorno ai fianchi e sul basso addome-ho letto anche l' articolo sugli accumuli adiposi localizzati e pensavo di trarne qualche spunto:rientrerei nella categoria di insulino resistenti e con cortisolo alto-.

A questo si aggiunge che a livello muscolare sto perdendo molto nella parte alta,sebbene non abbia ancora approcciato all' allenamento in palestra.

L' impostazione seguita finora,con cui mi sono trovato bene è stata questa:

colazione:
un frutto
una tazza piccola di All Bran(50 gr)con poco latte(sui 150 gr)
un paio di noci

pranzo:
un piatto di legumi(sui 250 gr)o gallette di riso integrali(50 gr)
un secondo magro abbastanza abbondante(tra 150 e 250 gr)
verdura varia,tipo zucchine,melanzane,peperoni,fagiolini,broccoli etc...
2 cucchiai di olio

meta' pomeriggio:
uno shaker di proteine totali(30 gr)
un frutto

cena:
un secondo come sopra ma piu' grasso(dai latticini alla bistecca,dagli affettati alle uova etc...)
insalata
2 cucchiai di olio

Cosa mi consigliate?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	Piano alimentare per sviluppo dell' allenamento - 04-09-2009, 12:15 PM Piano alimentare per sviluppo dell' allenamento Sono al peso di circa 80 kg,ma l' aspetto non è dei migliori in quanto cmq ho ancora un livello evidente di massa grassa intorno ai fianchi e sul basso addome-ho letto anche l' articolo sugli accumuli adiposi localizzati e pensavo di trarne qualche spunto:rientrerei nella categoria di insulino resistenti e con cortisolo alto-. A questo si aggiunge che a livello muscolare sto perdendo molto nella parte alta,sebbene non abbia ancora approcciato all' allenamento in palestra. L' impostazione seguita finora,con cui mi sono trovato bene è stata questa: colazione: un frutto una tazza piccola di All Bran(50 gr)con poco latte(sui 150 gr) un paio di noci pranzo: un piatto di legumi(sui 250 gr)o gallette di riso integrali(50 gr) un secondo magro abbastanza abbondante(tra 150 e 250 gr) verdura varia,tipo zucchine,melanzane,peperoni,fagiolini,broccoli etc... 2 cucchiai di olio meta' pomeriggio: uno shaker di proteine totali(30 gr) un frutto cena: un secondo come sopra ma piu' grasso(dai latticini alla bistecca,dagli affettati alle uova etc...) insalata 2 cucchiai di olio Cosa mi consigliate?