Alimentazione E Integrazione Per Massa Programma Definitivo

[danko]

qsta è l'alimentazione con l'integrazione che seguiro dalla settimana prox per la massa sn alto 172cm peso 71kg massa grassa al 10% qlk consiglio??

Dal 1° giorno di allenamento al 31/03/2010

LUNEDI
Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con proteine del siero del latte (0,5xkg di peso)
250gr di yogurt magro-1 banana- 4 fette biscottate integrali-fiocchi di latte
Spuntino: 1 panino con100gr di tonno
Pranzo: 200gr di pasta -350gr di petto di pollo- verdura - frutta
Pre w.o. : 100gr di grana- 50gr di arachidi tostate
Post w.o. : 1 cucchiaio di destrosio con 1 cucchiaio di proteine del siero del latte
Cena: 150gr di riso,100gr di tonno- 350gr di petto di pollo- fiocchi di latte

MARTEDI
Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con proteine del siero del latte (0,5xkg di peso)
250gr di yogurt magro-1 arancia -1 banana- 4 fette biscottate integrali-fiocchi di latte
Spuntino: 1 panino con100gr di tonno
Pranzo: 200gr di pasta,100gr di carne trita (maiale e/o manzo)- 350gr di petto di pollo- verdura-frutta
Spuntino: 100gr di grana- 4 fette biscottate integrali
Cena: 150gr di riso,100gr di tonno- 400gr di vitello (lombata o spalla!!)-fiocchi di latte

MERCOLEDI
Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con proteine del siero del latte (0,5xkg di peso)
250gr di yogurt magro-1 banana- 4 fette biscottate integrali-fiocchi di latte
Spuntino: 1 panino con100gr di tonno
Pranzo:200gr di pasta - 450gr di pesce (azzurro)-verdura -frutta
Pre w.o. : 100gr di grana- 50gr di arachidi tostate
Post w.o. : 1 cucchiaio di destrosio con 1 cucchiaio di proteine del siero del latte
Cena: 150gr di riso,100gr di tonno-350gr di petto di pollo-fiocchi di latte

GIOVEDI
Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con proteine del siero del latte (0,5xkg di peso)
250gr di yogurt magro-1 arancia -1 banana- 4 fette biscottate integrali-fiocchi di latte
Spuntino: 1 panino con100gr di tonno
Pranzo: 200gr di pasta,100gr di carne trita (maiale e/o manzo)-350gr di petto di pollo- verdura-frutta
Spuntino: 100gr di grana- 4 fette biscottate
Cena:150gr di riso,100gr di tonno- 400gr di vitello (lombata o spalla- fiocchi di latte

VENERDI
Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con proteine del siero del latte (0,5xkg di peso)
250gr di yogurt magro-1 banana- 4 fette biscottate integrali-fiocchi di latte
Spuntino: 1 panino con100gr di tonno
Pranzo: 200gr di pasta - 450gr di pesce (azzurro) - verdura -frutta
Pre w.o. : 100gr di grana- 50gr di arachidi tostate
Post w.o. : 1 cucchiaio di destrosio con 1 cucchiaio di proteine del siero del latte
Cena: 150gr di riso,100gr di tonno- 350gr di petto di pollo- fiocchi di latte

SABATO
Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con proteine del siero del latte (0,5xkg di peso)
350gr di yogurt magro-1 arancia -1 banana- 4 fette biscottate integrali-fiocchi di latte
Spuntino: 1 panino con100gr di tonno
Pranzo: 500gr di patate, 400gr di vitello (lombata o spalla!!) - verdura-frutta
Spuntino: 100gr di grana
Cena: 350gr di carne-pizza- fiocchi di latte

DOMENICA
Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con proteine del siero del latte (0,5xkg di peso)
350gr di yogurt magro-1 banana -fiocchi di latte Pranzo: 200gr di pasta- 350gr di carne-frutta-
Cena: 300gr di patate -6 uova, 200gr di mozzarelle- fiocchi di latte




INTEGRAZIONE


PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE: da assumere al mattino e immediatamente dopo l’allenamento

ARGININA: da usare nei mesi di : ottobre, dicembre, febbraio.

CREATINA: 10gr prima e dopo l’allenamento

AMMINOACIDI RAMIFICATI: 2:1:1 1 pasticca ogni 10kg di peso prima e dopo l’allenamento

[spike]

danko scrivi una dieta tipo perché così si impazzisce e se possibile fai un calcolo dei macronutrienti e delle calorie

a occhio vedo dei numeri giganteschi ma aspetto tue delucidazioni

una curiosità ma sei aumentato di altezza di 2 cm?

[danko]

si mi sono rimisurato e sono 172 e non 170