Prima dieta massa.

[spike]

secondo me sì

[Tony23]

Ok grazie a tutti.. appena ho tempo la rivedo e riposto

[Tony23]

Eccomi l'ho rifatta da capo.. dateci un'occhiata per favore..

COLAZIONE* kcal carb(gr) proteine(gr) grassi(gr)*
250ml latte 115 12,5 8,75 4
50 gr di fiocchi di frumento integrale* 160 33 5 0,1*

SPUNTINO**
50gr di pane 138 24,1 4,5 3,75
30gr di prosciutto cotto* 64,5 0,27 5,94 4,41*
6 noci* 68,9 0,51 1,43 6,81*
frutta**

PRANZO**
120gr di pasta o riso* 436,8 95,88 14,4 2.88
50gr di pane 138 24,1 4,5 3,75
150gr di carne ai ferri o tonno/sgombro con insalata* 273 0 32,25 12

SPUNTINO**
50gr di pane 138 24,1 4,5 3,75
50gr di prosciutto crudo* 132 0 12,75 9,2*
15gr di parmigiano 55 0 5 4,2*
frutta**

CENA**
150gr di pane* 414 72,3 13.5 11.25*
150gr di carne - pesce - pollo + verdure 273 0 32,25 12
olio su pasta 2 cucchiaini*

2406kca 286,76carb 144,77pro 75,7grassi contro il fabbisogno di*
2450kca 306carb 134pro 76,5grassi*

So che a pranzo ci vorrebbe una sola fonte d carbo ma il pane per me è fondamentale con la carne. Aspetto risposte.

[Tony23]

ragazzi?? Spike te che ne pensi? ora può andare?

[spike]

tony io ti ridico le stesse cose:

secondo me il peso non lo smuovi così....però fa niente perché ti peserai ogni settimana e in caso aggiungi 100kcal a settimana finché non inizi a prendere 1/2kg a settimana.

io al massimo avrei tenuto 120gr di proteine ma sono personalizzazioni quindi prova....

però non ho capito come conti i grassi, forse che ci metti l'olio e non lo indichi?, per esempio che il pane abbia tutto quel grasso non mi torna ma non sarà mica pane in cassetta

nel pranzo dove sono i grassi se non mangi carne rossa? il primo è senza condimenti? per me un cucchiaino d'olio sono 3 gr di olio...capisci che con queste dosi i grassi non li fai

[Tony23]

No spike è pane normale.. ho trovato un topic proprio su questo sito che dava i vari alimenti con i relativi valori nutrizionali.. ho solo seguito quella tabella.. m consigli d diminuire le pro e aumentare i grassi? come carbo invece c siamo?.. scusa ma per me è davvero la prima!

[spike]

si metti un cucchiaio d'olio a pranzo e a cena, abbassa un tantino le pro e prova così. Se non cresci alza i carbo

[Tony23]

Cmq non avevo capito che il problema erano i grassi per principio..aggiungerei più olio a pranzo e a cena.. e poi il parmigiano con la pasta a pranzo.. che ne dici? come carbo c siamo?

[Tony23]

Ah scusa non avevo letto la risposta abbiamo scritto insieme.. cmq a occhio e croce direi che non i carbo c siamo.. con i grassi metto anche il parmigiano per essere più sicuro.. per quanto riguarda la pro posso portare la carna a 120gr a pranzo ed eventualmente anche alla sera. No?

[Tony23]

*che con i carbo c siamo..volevo scrivere ho sbagliato

[spike]

ok, ok...tony devi partire poi con il tempo la perfezionerai,tra un anno avrai qualche finezza da ritoccare già provandola figuriamoci se rimane solo scritta.

coraggio e tienici aggiornati

[Tony23]

Ok grazie del supporto spike.