Prima dieta massa.

[Tony23]

Ciao ragazzi inanzitutto chiedo scusa per la mia poca partecipazione al forum..per motivi di lavoro/studio ho davvero poco tempo per me.

Detto questo sono qui per chiedervi aiuto. Ho girato su internet vari forum e articoli, nonostante questo non sono ancora riuscito a costruirmi la mia prima dieta per la massa.
Peso 68/9kg e dovrei avere un fabbisogno di circa 2450kca 306carb 134pro 76.5grassi*[questo lo calcolai sul mio peso di allora 67kg].
Ho provato varie volte a conteggiare tutti i vari elementi nutrizionali ma aimè senza successo. Mi sono un po' stuficchiato perchè non trovo mai risposte a quello che cerco e dato che ho 19 anni non credo conti il grammo e quindi diciamo che ho approssimato un bel po'.. e pensavo di mangiare grosso modo in questo modo:

COLAZIONE
300ml latte
80 gr di fiocchi di frumento integrale
30 gr di bresaola

SPUNTINO*
70gr di pane + 50gr di bresaola
6 noci
frutta*


PRANZO**
100/120gr di pasta o riso
180/200gr di carne ai ferri o tonno/sgombro con insalata*


SPUNTINO**
70gr di pane + 100gr di prosciutto crudo*
6 noci*
frutta*


CENA**
150gr di pane*
180/200gr di carne - pesce - pollo + verdure*
Olio su pasta 2 cucchiaini

C'è qualcosa d sbagliato? credo che come fabbisogno d siamo, forse sono leggermente alto e non vorrei mettere massa sporca. Accetto quindi correzioni. Ho creato la dieta in base anche alle mie abitudini. Sono nelle Vostre mani. La voglia di crescere io ce la metto statene certi.
Aspetto risposte grazie anticipatamente

PS>>>Non vorrei prendere pro in polvere e non mi piacciono gli albumi