Massa

[sp0nk]

Questa è l'alimentazione ke seguo ora per la massa:

COLAZIONE:
200 ml d latte
100 grammi di cereali/80 grammi di fette biscottate
30 g proteine ( quando le tengo)

Spuntino:
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale/100gr di bresaola o fesa di tacchino
1 cucchiaio di olio evo

Pranzo:
200 grammi di pasta in bianko (al max condita con una scatoletta di tonno o sogcciolata o al naturale)
200/250 grammi di carne (bianka/rossa)
300g pesce
2 cucchiai olio evo


Spuntino:
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale/100gr di bresaola o fesa di tacchino
1 cucchiaio di olio evo


Cena:
100 grammi di pane/pasta (solo nei giorni di work out)
200/250 grammi di carne (bianka o rossa)
300 g pesce
2 cucchiai olio evo


Pre-NanNa:
1 scatoletta da 80gr d tonno al naturale/30gr d pro (quando le tengo)/100 gramm d cereali con 200 ml d latte


Sabato:Pizza