Dieta..

gian90 · 10:18 PM

Ho deciso di alzare un po' le kcal:

Dieta giorni OFF:
COLAZIONE:
Avena 60gr
latte ps 200ml + 30gr myofusion
yakult (10gr di zuccheri purtroppo)

SPUNTINO:
pane di farro int. 80gr (38-40gr di carbo)
60gr affettato magro (20gr pro)
20gr noci

PRANZO:
spaghetti di farro int 100gr
petto di pollo 150gr
evo 10gr
verdure a palla

Merenda:
pane difarro int 80gr
60gr affettato/tonno ala naturale
20gr burro arachidi

CENA:
150gr manzo magro
40gr pane farro int.
10gr evo
verdura a palla

PRENANNA: 50gr grana

TOT: 2379 kcal (180pro 75fat 221carbo)

Giorni di WO:
COLAZIONE:
Avena 60gr
latte ps 200ml + 30gr myofusion
yakult (10gr di zuccheri purtroppo)

SPUNTINO:
pane di farro int. 80gr (38-40gr di carbo)
60gr affettato magro (20gr pro)
20gr noci

PRANZO:
basmati 100gr
petto di pollo 150gr
evo 10gr
verdure a palla

POST WO: 120gr basmati in bianco + 150gr pollo

2 ore dopo, CENA:
150gr manzo magro
10gr evo
60gr pane farro int

PRENNANA:80gr grana

TOT: 2650kcal (190pro 72fat 280carbo)

Per le mie abitudini sto alto coi carbo...mi tengo pesato e guardo se spancio. Non so perchè ma ultimamente accumulo sopratutto sui fianchi e nel retrovita e meno sulla pancia...boh!

Intergazione con multivit, vit c, vit e, omega 3,ginko biloba
Presto anche R-ALA

Pasto libero al sabato...

**Gianlu.....** · 30-09-2009, 10:14 PM

quei 6 gr di avena a colazione mi sembrano un pò troppi... occhio a non esagerare

come mai yakult?

gian90 · 30-09-2009, 10:19 PM

ma dai sono 60

!
lo yakult è un probiotico, ti spiego: ogni tanto mi escono dei brufoli in viso e dopo varie prove il derma ha detto che poteva essere colpa dell'intestino; lo yakult è uno dei piu' dosati e pare funzionare...peccato che siano 10gr di zucchero..

**Gianlu.....** · 30-09-2009, 11:09 PM

ora che hai editato

non puoi prendere un probiotico in farmacia?

gian90 · 01-10-2009, 01:07 AM

si, la differenza è che lo yakult mi costa 3-4 euro per una settimana, il probiotico in farma 11 euro per 10 giorni!

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	(#16)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-09-2009, 09:54 PM Ho deciso di alzare un po' le kcal: Dieta giorni OFF: COLAZIONE: Avena 60gr latte ps 200ml + 30gr myofusion yakult (10gr di zuccheri purtroppo) SPUNTINO: pane di farro int. 80gr (38-40gr di carbo) 60gr affettato magro (20gr pro) 20gr noci PRANZO: spaghetti di farro int 100gr petto di pollo 150gr evo 10gr verdure a palla Merenda: pane difarro int 80gr 60gr affettato/tonno ala naturale 20gr burro arachidi CENA: 150gr manzo magro 40gr pane farro int. 10gr evo verdura a palla PRENANNA: 50gr grana TOT: 2379 kcal (180pro 75fat 221carbo) Giorni di WO: COLAZIONE: Avena 60gr latte ps 200ml + 30gr myofusion yakult (10gr di zuccheri purtroppo) SPUNTINO: pane di farro int. 80gr (38-40gr di carbo) 60gr affettato magro (20gr pro) 20gr noci PRANZO: basmati 100gr petto di pollo 150gr evo 10gr verdure a palla POST WO: 120gr basmati in bianco + 150gr pollo 2 ore dopo, CENA: 150gr manzo magro 10gr evo 60gr pane farro int PRENNANA:80gr grana TOT: 2650kcal (190pro 72fat 280carbo) Per le mie abitudini sto alto coi carbo...mi tengo pesato e guardo se spancio. Non so perchè ma ultimamente accumulo sopratutto sui fianchi e nel retrovita e meno sulla pancia...boh! Intergazione con multivit, vit c, vit e, omega 3,ginko biloba Presto anche R-ALA Pasto libero al sabato... Ultima Modifica di gian90 : 30-09-2009 10:18 PM.

	(#17)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-09-2009, 10:14 PM quei 6 gr di avena a colazione mi sembrano un pò troppi... occhio a non esagerare come mai yakult?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-09-2009, 10:19 PM ma dai sono 60 ! lo yakult è un probiotico, ti spiego: ogni tanto mi escono dei brufoli in viso e dopo varie prove il derma ha detto che poteva essere colpa dell'intestino; lo yakult è uno dei piu' dosati e pare funzionare...peccato che siano 10gr di zucchero..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-09-2009, 11:09 PM ora che hai editato non puoi prendere un probiotico in farmacia?

	(#20)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	01-10-2009, 01:07 AM si, la differenza è che lo yakult mi costa 3-4 euro per una settimana, il probiotico in farma 11 euro per 10 giorni!