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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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![]() Dieta..Voglio tornare ad un buon regime alimentare... allora pensavo di partire in normo e una volta trovata una certa stabilita' addottare il metodo di cilcizzazione dei carbo consigliato da devil, cioe' aumentare 100kcal a settimana dai carbo fino ad arrivare a 500-600kcal di surplus, per poi tornare alla partenza; lo ritengo un metodo molto valido sulla carta, bisogna solo provare ![]() Allora.. COLAZIONE (non sempre la faccio..dipende da che ora mi sveglio): 70gr avena + 30gr gaspary myofusion + 200ml latte PRANZO:OFF/WO 100gr spaghetti farro intergali / 100 gr riso basmati 150gr pollo 10gr evo verdure MERENDA (off) 50gr spaghetti farro int, o 100gr pane segale int 80-100gr affettato magro, tonno ecc 20gr burro arachidi /10gr evo / POST WO: 100gr riso basmati + 200gr pollo CENA: 50gr spaghetti intergali farro o 100gr pane di segale 150gr carne rossa verdura 10gr evo / 20gr se giorno di wo PRE BED: 200ml latte +30gr myofusion + 25gr burro arachidi Come integrazione sto a 2gr di o3 netti nei giorni di rest, 1.5gr di vit C, multivitaminico e ginko biloba. Volevo provare lo zinco pre nanna e la basenpulver. Che dite? Dimenticavo,pasta e riso sono conditi solo con passata di pomodoro e a volte curry...sulla carne metto l'insaporitore (sale e aromi) |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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![]() per la tua esperienza mi serei aspettato un po' più di varietà....occhio a non abbandonare alcuni cibi per troppo tempo altrimenti poi diventa difficile reinserirli. per quanto riguarda la ciclizzazione dei carbo è un metodo buono anche nella pratica ma io consiglio di inserirlo dopo un periodo di ipercalorica....se vieni da una normo o da una ipo ne trarrai maggior vantaggio a partire con la solita quantità calorica in un primo tempo....se invece eri già in massa da un meso, la ciclizzazione è una cosa da provare |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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![]() eh i gusti sono quelli spike...tra i carbo a basso-medio IG, quelli scelti sono quelli che van giu' meglio... Piuttosto pensavo di sostituire il burro d'arachidi prenanna a del burro normale, magari biologico...che dici? |
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(#4)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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![]() non ne vedo la necessità se invece vuoi cercare degli equilibri forse sarebbe megio sostituire i grassi del pranzo o della merenda con fonti di omega 6 (do per scontato che integri con omega 3) |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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![]() sisi c'e' anche scritto! e mi scordato di aggiungere che appena sveglia prendo una boccettina di yakult...probiotico! |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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![]() facendo due conti mi sono accorto che le kcla son veramente basse...meglio aumentarle un po' o qua il metabolismo va a farsi benedire...nei giorni resto sono a 150gr di carboidrati! c'e' anche da dire che ora sono totalmente sedentario ma mi sembrano poche lo stesso! |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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![]() mannaggia a te non ho controllato perché mi son fidato ma effettivamente starai sulle 2300-2400 ripartite nell'arco della giornata a zona scusa ma dove sei a 150gr nei giorni di rest? secondo me passi i 200 leggo io: avena primo a pranzo primo ( ![]() primo a cena ora quanto pesi? |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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![]() 150gr di carbo potrebbero andar bene, dipende dal peso e dalle altre grammature. io, al solito, partirei col settare le kcal (farei mantenimento, o -se cerchi aumento di peso e metabolismo attivo- fai un 10-20% supra mantenimento) poi setti le pro, grassi ed infine i carbo (anche questi variano in relazione all'obiettivo). |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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![]() Quote:
Colazione non contarla...non la faccio quasi mai! a merenda e a cena son circa 35-40gr di carbo...mi sembra giusto! |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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![]() Le calorie sono molto basse. Dovresti stare tra 2500 e 2900 a secondo se hai un mantenimento (leggi BMR+attività giornaliera+NEAT) basso o alto. |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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![]() no io ingrasso in fretta...con quelle kcal ero in massa questo inverno...ed ero molto piu' attivo... adesso che non faccio nulla queste vanno bene mi sa...tengo d'occhio la bilancia comunque |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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![]() se parti a 2300 ci metti un po' a trovare la tua normo ![]() |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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![]() quindi dite di alzare? |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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![]() io direi di tenere, almeno, il dato iù basso! Poi valuti settimana per settimana. |
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(#15)
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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![]() io partirei dalle 2800 kcal |
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