Dieta..

gian90 · 09:47 PM

Voglio tornare ad un buon regime alimentare...
allora pensavo di partire in normo e una volta trovata una certa stabilita' addottare il metodo di cilcizzazione dei carbo consigliato da devil, cioe' aumentare 100kcal a settimana dai carbo fino ad arrivare a 500-600kcal di surplus, per poi tornare alla partenza; lo ritengo un metodo molto valido sulla carta, bisogna solo provare

Allora..

COLAZIONE (non sempre la faccio..dipende da che ora mi sveglio):
70gr avena + 30gr gaspary myofusion + 200ml latte

PRANZO:OFF/WO
100gr spaghetti farro intergali / 100 gr riso basmati
150gr pollo
10gr evo
verdure

MERENDA (off)
50gr spaghetti farro int, o 100gr pane segale int
80-100gr affettato magro, tonno ecc
20gr burro arachidi /10gr evo

/ POST WO: 100gr riso basmati + 200gr pollo

CENA:
50gr spaghetti intergali farro o 100gr pane di segale
150gr carne rossa
verdura
10gr evo / 20gr se giorno di wo

PRE BED:
200ml latte +30gr myofusion + 25gr burro arachidi

Come integrazione sto a 2gr di o3 netti nei giorni di rest, 1.5gr di vit C, multivitaminico e ginko biloba. Volevo provare lo zinco pre nanna e la basenpulver.

Che dite?

Dimenticavo,pasta e riso sono conditi solo con passata di pomodoro e a volte curry...sulla carne metto l'insaporitore (sale e aromi)

**spike** · 15-09-2009, 12:23 AM

per la tua esperienza mi serei aspettato un po' più di varietà....occhio a non abbandonare alcuni cibi per troppo tempo altrimenti poi diventa difficile reinserirli.

per quanto riguarda la ciclizzazione dei carbo è un metodo buono anche nella pratica ma io consiglio di inserirlo dopo un periodo di ipercalorica....se vieni da una normo o da una ipo ne trarrai maggior vantaggio a partire con la solita quantità calorica in un primo tempo....se invece eri già in massa da un meso, la ciclizzazione è una cosa da provare

gian90 · 15-09-2009, 12:52 PM

eh i gusti sono quelli spike...tra i carbo a basso-medio IG, quelli scelti sono quelli che van giu' meglio...
Piuttosto pensavo di sostituire il burro d'arachidi prenanna a del burro normale, magari biologico...che dici?

**spike** · 15-09-2009, 01:08 PM

non ne vedo la necessità se invece vuoi cercare degli equilibri forse sarebbe megio sostituire i grassi del pranzo o della merenda con fonti di omega 6 (do per scontato che integri con omega 3)

gian90 · 15-09-2009, 01:24 PM

sisi c'e' anche scritto!
e mi scordato di aggiungere che appena sveglia prendo una boccettina di yakult...probiotico!

gian90 · 15-09-2009, 03:18 PM

facendo due conti mi sono accorto che le kcla son veramente basse...meglio aumentarle un po' o qua il metabolismo va a farsi benedire...nei giorni resto sono a 150gr di carboidrati!
c'e' anche da dire che ora sono totalmente sedentario ma mi sembrano poche lo stesso!

**spike** · 15-09-2009, 03:40 PM

mannaggia a te non ho controllato perché mi son fidato ma effettivamente starai sulle 2300-2400 ripartite nell'arco della giornata a zona

scusa ma dove sei a 150gr nei giorni di rest? secondo me passi i 200

leggo io:

avena
primo a pranzo
primo (

) a merenda
primo a cena

ora quanto pesi?

taker_83 · 15-09-2009, 03:41 PM

150gr di carbo potrebbero andar bene, dipende dal peso e dalle altre grammature.

io, al solito, partirei col settare le kcal (farei mantenimento, o -se cerchi aumento di peso e metabolismo attivo- fai un 10-20% supra mantenimento)
poi setti le pro, grassi ed infine i carbo (anche questi variano in relazione all'obiettivo).

gian90 · 16-09-2009, 01:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

mannaggia a te non ho controllato perché mi son fidato ma effettivamente starai sulle 2300-2400 ripartite nell'arco della giornata a zona

scusa ma dove sei a 150gr nei giorni di rest? secondo me passi i 200

leggo io:

avena
primo a pranzo
primo (

) a merenda
primo a cena

ora quanto pesi?

83-84kg!
Colazione non contarla...non la faccio quasi mai!
a merenda e a cena son circa 35-40gr di carbo...mi sembra giusto!

taker_83 · 16-09-2009, 01:10 PM

Le calorie sono molto basse. Dovresti stare tra 2500 e 2900 a secondo se hai un mantenimento (leggi BMR+attività giornaliera+NEAT) basso o alto.

gian90 · 16-09-2009, 01:20 PM

no io ingrasso in fretta...con quelle kcal ero in massa questo inverno...ed ero molto piu' attivo...
adesso che non faccio nulla queste vanno bene mi sa...tengo d'occhio la bilancia comunque

**spike** · 16-09-2009, 01:22 PM

se parti a 2300 ci metti un po' a trovare la tua normo

gian90 · 16-09-2009, 01:37 PM

quindi dite di alzare?

taker_83 · 16-09-2009, 01:57 PM

io direi di tenere, almeno, il dato iù basso! Poi valuti settimana per settimana.

**spike** · 16-09-2009, 03:23 PM

io partirei dalle 2800 kcal

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	Dieta.. - 14-09-2009, 09:45 PM Dieta.. Voglio tornare ad un buon regime alimentare... allora pensavo di partire in normo e una volta trovata una certa stabilita' addottare il metodo di cilcizzazione dei carbo consigliato da devil, cioe' aumentare 100kcal a settimana dai carbo fino ad arrivare a 500-600kcal di surplus, per poi tornare alla partenza; lo ritengo un metodo molto valido sulla carta, bisogna solo provare Allora.. COLAZIONE (non sempre la faccio..dipende da che ora mi sveglio): 70gr avena + 30gr gaspary myofusion + 200ml latte PRANZO:OFF/WO 100gr spaghetti farro intergali / 100 gr riso basmati 150gr pollo 10gr evo verdure MERENDA (off) 50gr spaghetti farro int, o 100gr pane segale int 80-100gr affettato magro, tonno ecc 20gr burro arachidi /10gr evo / POST WO: 100gr riso basmati + 200gr pollo CENA: 50gr spaghetti intergali farro o 100gr pane di segale 150gr carne rossa verdura 10gr evo / 20gr se giorno di wo PRE BED: 200ml latte +30gr myofusion + 25gr burro arachidi Come integrazione sto a 2gr di o3 netti nei giorni di rest, 1.5gr di vit C, multivitaminico e ginko biloba. Volevo provare lo zinco pre nanna e la basenpulver. Che dite? Dimenticavo,pasta e riso sono conditi solo con passata di pomodoro e a volte curry...sulla carne metto l'insaporitore (sale e aromi) Ultima Modifica di gian90 : 14-09-2009 09:47 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-09-2009, 12:23 AM per la tua esperienza mi serei aspettato un po' più di varietà....occhio a non abbandonare alcuni cibi per troppo tempo altrimenti poi diventa difficile reinserirli. per quanto riguarda la ciclizzazione dei carbo è un metodo buono anche nella pratica ma io consiglio di inserirlo dopo un periodo di ipercalorica....se vieni da una normo o da una ipo ne trarrai maggior vantaggio a partire con la solita quantità calorica in un primo tempo....se invece eri già in massa da un meso, la ciclizzazione è una cosa da provare

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-09-2009, 12:52 PM eh i gusti sono quelli spike...tra i carbo a basso-medio IG, quelli scelti sono quelli che van giu' meglio... Piuttosto pensavo di sostituire il burro d'arachidi prenanna a del burro normale, magari biologico...che dici?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-09-2009, 01:08 PM non ne vedo la necessità se invece vuoi cercare degli equilibri forse sarebbe megio sostituire i grassi del pranzo o della merenda con fonti di omega 6 (do per scontato che integri con omega 3)

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-09-2009, 01:24 PM sisi c'e' anche scritto! e mi scordato di aggiungere che appena sveglia prendo una boccettina di yakult...probiotico!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-09-2009, 03:18 PM facendo due conti mi sono accorto che le kcla son veramente basse...meglio aumentarle un po' o qua il metabolismo va a farsi benedire...nei giorni resto sono a 150gr di carboidrati! c'e' anche da dire che ora sono totalmente sedentario ma mi sembrano poche lo stesso!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-09-2009, 03:40 PM mannaggia a te non ho controllato perché mi son fidato ma effettivamente starai sulle 2300-2400 ripartite nell'arco della giornata a zona scusa ma dove sei a 150gr nei giorni di rest? secondo me passi i 200 leggo io: avena primo a pranzo primo () a merenda primo a cena ora quanto pesi?

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	15-09-2009, 03:41 PM 150gr di carbo potrebbero andar bene, dipende dal peso e dalle altre grammature. io, al solito, partirei col settare le kcal (farei mantenimento, o -se cerchi aumento di peso e metabolismo attivo- fai un 10-20% supra mantenimento) poi setti le pro, grassi ed infine i carbo (anche questi variano in relazione all'obiettivo).

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	16-09-2009, 01:10 PM Le calorie sono molto basse. Dovresti stare tra 2500 e 2900 a secondo se hai un mantenimento (leggi BMR+attività giornaliera+NEAT) basso o alto.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-09-2009, 01:20 PM no io ingrasso in fretta...con quelle kcal ero in massa questo inverno...ed ero molto piu' attivo... adesso che non faccio nulla queste vanno bene mi sa...tengo d'occhio la bilancia comunque

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-09-2009, 01:22 PM se parti a 2300 ci metti un po' a trovare la tua normo

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-09-2009, 01:37 PM quindi dite di alzare?

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	16-09-2009, 01:57 PM io direi di tenere, almeno, il dato iù basso! Poi valuti settimana per settimana.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-09-2009, 03:23 PM io partirei dalle 2800 kcal