Chiarezza Post Workout

[kokito]

Originariamente inviato da spike

dopo quanto fai il pasto solido?

Direi che il "bibitone" malto+whey che sarebbe il post-work lo prendo verso le 16:00. Poi vado a lavoro e faccio un altro spuntino (ore 19.30_panino con cotto o presaola) e poi ceno (ore 22.00).

30gr di pro + 50gr di malto ...nel latte, acqua, o cosa? E quanto?

[Paolino87]

Originariamente inviato da spike

certo che sono daccordo...ti riferisci forse all'indice glicemico del pane? ma guarda che con delle pro solide non è poi tutta quella tragedia, quello che mi preoccupa è chi pensa che ad ogni sacrosanto pwo deve metterci il destrosio (o altro per quello) pur di creare un picco glicemico.

Anzi consiglio pane bianco e non integrale nel pwo poiché troppe fibre sono sconsigliate.

L'unico mio dubbio fra la vasta scelta è che il pane è lievitato....però è anche estremamente pratico

Se ti riferivi a mè non è cosi!io utilizzo polveri perchè è piu comodo! parto alle 6:00 di mattina da casa e ci torno alle 19:00 quindi mi porto i pasti di tutta la giornata dietro. In palestra ci vado prima di tornare a casa, quindi se posso trovare un post wo comodo mi facilita il tutto

[spike]

Originariamente inviato da kokito

Direi che il "bibitone" malto+whey che sarebbe il post-work lo prendo verso le 16:00. Poi vado a lavoro e faccio un altro spuntino (ore 19.30_panino con cotto o presaola) e poi ceno (ore 22.00).

30gr di pro + 50gr di malto ...nel latte, acqua, o cosa? E quanto?

1 litro di acqua da bere nell'arco di 1 ora

[spike]

Originariamente inviato da Paolino87

Se ti riferivi a mè non è cosi!io utilizzo polveri perchè è piu comodo! parto alle 6:00 di mattina da casa e ci torno alle 19:00 quindi mi porto i pasti di tutta la giornata dietro. In palestra ci vado prima di tornare a casa, quindi se posso trovare un post wo comodo mi facilita il tutto

paolo son daccordo, anzi nel pwo le polveri sono molto utili a prescindere, ma si può scegliere che polvere usare: il destrosio secondo me non è indicato, meglio maltodestrine a bassa DE

[Petrh]

Originariamente inviato da spike

se si fa il postwo doppio (poi c'è da discutere su cosa metterci ma questa è un'altra storia) deve essere di veloce digestione perchè altrimenti tanto vale prendere tutto assieme.

perciò la concentrazione deve essere al massimo del 7-8% e non bisogna bere sorsate oltre i 250ml ogni 1/4 d'ora

La frase in rosso non l'ho ben capita, 7, 8% intendi la concentrazione di polveri nell'acqua? e come la calcolo?
La frase in nero invece credo di averla capita, ma quindi per bere mezzo litro di soluzione devo impiegarci 15 minuti?
Passiamo alla frase in verde: che intendi per pwo doppio, malto + whey 20-30 min dopo oppure ti riferisci al fatto che dopo 1 h / 1:30 dopo ceno?
Grazie.

[philox]

Non sono esperto in fisiologia ma credo anche io che il destrosio non sia poi il massimo, nemmeno nel post wo. Al massimo trovo sensato fare una miscla di carbo a diversa assimilazione(ce ne sono tanti anche in commercio gia fatti). Personalmente sono un po di mesi che sto usando il vitargo (ho trovato 2 bidoncini da 2 kg ad un prezzo basso e mi son concesso di comprarlo) devo dire che mi trovo bene, non avverto quell'esagerato picco insulinico che rende affamati nel giro di mezz'ora.

[spike]

petrh tu fai o provi a fare i pwo doppio cioè prima prendi una cosa, aspetti che abbia un qualsiasi effetto e poi ne prendi un'altra. Ma se quando prendi la seconda la prima l'hai ancora sullo stomaco tanto valeva prendere tutto assieme

per sapere la concentrazione delle polveri nella tua bibita dividi i gr delle polveri per i millilitri di acqua e moltiplichi per 100

[Petrh]

Ora mi è tutto chiaro. certo che 60 gr di malto in 1 litro di acqua mi sa che in mezz'ora non ce la fanno a lasciare lo stomaco.
Credevo che bastasse distanziarli di 20-30 min in modo da far agire le malto per ripristinare le scorte e non rischiare di utilizzare le whey a quello scopo.

[Matty]

alla faccia che era una minestra riscaldata l'argomento!

[effect]

Già,
è sempre così.

Di post così ce ne sono molti

[Matty]

Domanda tesissima

se non voglio usare carne,affettati, whey,tonno in scatola.. nel postWO come fonte proteica;

cosa posso mangiare?

chi mi risponde avra' la mia stima per sempre.

[Paolino87]

secondo mè puoi utilizzare qualsiasi fonte (uova....)basta che non risulti di difficile digestione e venga assimilata relativamente in fretta (non come i latticini)

[dreemteem]

non vedo alternativa: gli albumi!

[kokito]

Originariamente inviato da dreemteem

non vedo alternativa: gli albumi!

quoto

[effect]

Originariamente inviato da effect

Io solitamente appena finisco il work, sorseggio le maltodestrine... in 10 minuti finisco e vado via. (malto in 500ml di acqua)

Appena torno a casa, bevo tutto in un fiato le 300ml di acqua con 30gr di polvere whey.

Sbagliato?

Dopo 3 ore ceno.

E comunque continuo a bere sempre acqua normalmente.

Originariamente inviato da effect

Dalle malto alle whey passano circa 20-30 minuti.
Le malto sono 60gr di polvere in 500ml di acqua.

Originariamente inviato da spike

secondo me così tanto vale prendere tutto assieme

Quindi io sbaglio quando arrivando a casa bevo 30 gr di polvere proteine in 300 ml di acqua in un unico sorso?

considerando che circa 15 minuti prima bevo 60gr di malto in 500ml di acqua in 5 minuti. (praticamente mi rilasso su una panca sorseggiando a poco a poco)