Chiarezza Post Workout

Alberto86 · 02-10-2009, 02:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da kokito

Io su consiglio di spike faccio 30gr PRO + 50gr MALTO diluiti assieme in 1 Litro d'acqua... credo che i gr vadano ad integrarsi con l'intera dieta.
In un post in rilievo qua http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html, per il post-work si scrive

Carboidrati: ad alto IG (0,5/0,7g per kg di peso corporeo...ma anche fino a 1g)
Proteine: di veloce assimilazione (piu’ o meno in proporzioni 1:2 con i carboidrati, a meno che questi non siano sotto gli 0,7g/kg)

grazie per la risposta

effect · 06-12-2009, 06:46 PM

Riprendo questa discussione,
per la prossima volta vorrei integrare il mio post work così:

2 bustine (40gr di polvere) di WorkOut* della Syform, in 500ml di acqua da sorseggiare una volta finito l'allenamento.
*Informazioni Nutrizionali per dose (20g)
Valore Energetico 73 Kcal
Proteine (N x 6,25) 8,95 g
Carboidrati di cui: 9,33 g
D-ribosio 1,8 g
Grassi assenti
Creatina citrato di cui:4,5 g
Creatina 3 g
l- glutamina 2 g
l-Arginina 2 g
Taurina 500 mg
Magnesio 57,7 mg* 19,2%RDA
Potassio 138,5 mg

INGREDIENTI: Fruttosio, Creatina citrato (CreapureTM Citrate), L-Glutamina, L-Arginina, D-Ribosio, Acido citrico, Sodio bicarbonato, Taurina, Magnesio alfachetoglutarato, Potassio aspartato, Aroma limone, Acesulfame K, Antiagglomerante: silice, Colorante naturale: cartamo estratto, Aspartame.

Dopo 30 minuti, 30gr di polvere di proteine Diamond Whey della Syform in 400ml di acqua da sorseggiare mangiando 6 fette di pane bianco (60 gr di carboidrati).

Come lo vedete questo post work???

**Devilman** · 07-12-2009, 01:21 AM

Il postwo mi piace, le whey+pane bianco ( o meglio gallette) dipendono da quanto tempo passa prima di un pasto solido.

Se mangi entro un'ora postwork puoi risparmiartele.

effect · 07-12-2009, 09:02 AM

Diciamo che dopo 2 ore, 2 ore e mezza dovrei cenare.
(parlando dalla fine dell'allenamento)

**Devilman** · 07-12-2009, 01:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Diciamo che dopo 2 ore, 2 ore e mezza dovrei cenare.
(parlando dalla fine dell'allenamento)

Allora potresti aggiungere direttamente nello shaker un pò di whey assieme al Workout Syform e assumerlo assieme a delle gallette di riso come unico postwo subito dopo il work.

Frammentarlo in due non farà nessuna differenza, credimi.

effect · 07-12-2009, 01:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da Devilman

Allora potresti aggiungere direttamente nello shaker un pò di whey assieme al Workout Syform e assumerlo assieme a delle gallette di riso come unico postwo subito dopo il work.

Frammentarlo in due non farà nessuna differenza, credimi.

Ok

**Shade** · 07-12-2009, 12:54 PM

Allora mi sono letto tutte e 6 le pagine, e sono scioccato

io post wk faccio 30gr di pro+50gr di malto+5gr di lgluta in 700 ml di acqua e le bevo in 15 minuti.... sbaglio tutto?

Ps ceno dopo 3he30min

effect · 07-12-2009, 01:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Allora mi sono letto tutte e 6 le pagine, e sono scioccato

io post wk faccio 30gr di pro+50gr di malto+5gr di lgluta in 700 ml di acqua e le bevo in 15 minuti.... sbaglio tutto?

Ps ceno dopo 3he30min

Il tutto meglio in 1,2 litri di acqua, da sorseggiare chiaramente entro 1 ora e 20 minuti.
Poi passi al cibo solido, la cena.

jim_a · 07-12-2009, 01:11 PM

fai una solutine a 10%
30g pro+ 50g cho+5gr gluta in 850ml-1Lt e bevi 200-250ml ogni 15-20' min.e dopo due ore puoi cenare.

**Shade** · 07-12-2009, 07:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da jim_a

fai una solutine a 10%
30g pro+ 50g cho+5gr gluta in 850ml-1Lt e bevi 200-250ml ogni 15-20' min.e dopo due ore puoi cenare.

considerando che faccio l'istruttore e dopo la pale faccio le guide sono costretto a portarmi il beverone in auto, nn proprio comodo.

Per le quantità ok, userò 850ml di acqua anche se a sto punto nn va più bene il normale sceker (il mio e' da 700ml) in più io dopo il beverone, diciamo circa 30min dopo mangio una banana, a sto punto ce la frullo dentro ed via

.....
Il fatto di non berlo in poco tempo e per nn creare gonfiore o cosa???*io di solito dopo che l'ho preso, tempo 30-40min ho fame!!!!!!

**Devilman** · 07-12-2009, 07:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

considerando che faccio l'istruttore e dopo la pale faccio le guide sono costretto a portarmi il beverone in auto, nn proprio comodo.

Per le quantità ok, userò 850ml di acqua anche se a sto punto nn va più bene il normale sceker (il mio e' da 700ml) in più io dopo il beverone, diciamo circa 30min dopo mangio una banana, a sto punto ce la frullo dentro ed via

.....
Il fatto di non berlo in poco tempo e per nn creare gonfiore o cosa???*io di solito dopo che l'ho preso, tempo 30-40min ho fame!!!!!!

La banana puoi toglierla tranquillamente senza danno, anzi, sappi che se la frulli ti rallenterà l'assimilazione degli altri nutrienti.

Puoi versare la polvere dentro una bottiglia di plastica da 1 lt. che ti porti da casa e aggiungere l'acqua prima di assumerlo, se agiti forte si mescola tutto comunque.

La fame è causata dall'impennata insulinica, potresti abbassare a 30 gr le malto ( bassa DE) e mangiare qualche galletta di riso al posto della banana.

**Shade** · 07-12-2009, 08:01 PM

La banana volevo mixarla insieme al tutto solo per migliorare il gusto delle pro neutre... Ma posso farne anche a meno

ok allora al massimo abbasso le malto( la DE e di 18) e mangio delle gallette. Questa "impennata" insulinica nn va bene????

Ultima cosa riguardo al berlo in circa 1ora, perché cosa cambia se lo bevo in 30 minuti considerando che la cena e lontana???

Tsukasa · 07-12-2009, 01:12 PM

no, è una buona soluzione, anche se il pasto lo farei un pò prima di 3.30 h se ne hai possibilità.

effect · 07-12-2009, 01:14 PM

Quindi Devil è meglio fare il postwork anche con pro e carbo, giusto?

Un altra domanda, i bibitoni no vanno assunti tutti insieme, come per esempio facevo io, 300 ml di pro in 30 secondi ... giusto?
Per esempio un bibitone di 1 litro lo devo bere entro 1 ora? 10ml ogni 10 minuti? (

)

**Devilman** · 07-12-2009, 01:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Quindi Devil è meglio fare il postwork anche con pro e carbo, giusto?

Un altra domanda, i bibitoni no vanno assunti tutti insieme, come per esempio facevo io, 300 ml di pro in 30 secondi ... giusto?
Per esempio un bibitone di 1 litro lo devo bere entro 1 ora? 10ml ogni 10 minuti? (

)

Dipende dalla dieta che segui, in generale io non rinuncerei mai alle whey con una dose di carbo variabile a seconda dei miei obiettivi.

Lo shacker bevilo entro una ventina di minuti, è un tempo ragionevole per evitare gonfiore.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-12-2009, 06:46 PM Riprendo questa discussione, per la prossima volta vorrei integrare il mio post work così: 2 bustine (40gr di polvere) di WorkOut* della Syform, in 500ml di acqua da sorseggiare una volta finito l'allenamento. Informazioni Nutrizionali per dose (20g) Valore Energetico 73 Kcal Proteine (N x 6,25) 8,95 g Carboidrati di cui: 9,33 g D-ribosio 1,8 g Grassi assenti Creatina citrato di cui:4,5 g Creatina 3 g l- glutamina 2 g l-Arginina 2 g Taurina 500 mg Magnesio 57,7 mg 19,2%RDA Potassio 138,5 mg INGREDIENTI: Fruttosio, Creatina citrato (CreapureTM Citrate), L-Glutamina, L-Arginina, D-Ribosio, Acido citrico, Sodio bicarbonato, Taurina, Magnesio alfachetoglutarato, Potassio aspartato, Aroma limone, Acesulfame K, Antiagglomerante: silice, Colorante naturale: cartamo estratto, Aspartame. Dopo 30 minuti, 30gr di polvere di proteine Diamond Whey della Syform in 400ml di acqua da sorseggiare mangiando 6 fette di pane bianco (60 gr di carboidrati). Come lo vedete questo post work???

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	07-12-2009, 01:21 AM Il postwo mi piace, le whey+pane bianco ( o meglio gallette) dipendono da quanto tempo passa prima di un pasto solido. Se mangi entro un'ora postwork puoi risparmiartele.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-12-2009, 09:02 AM Diciamo che dopo 2 ore, 2 ore e mezza dovrei cenare. (parlando dalla fine dell'allenamento)

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	07-12-2009, 12:54 PM Allora mi sono letto tutte e 6 le pagine, e sono scioccato io post wk faccio 30gr di pro+50gr di malto+5gr di lgluta in 700 ml di acqua e le bevo in 15 minuti.... sbaglio tutto? Ps ceno dopo 3he30min

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jim_a All the Truth Member Messaggi: 541 Data registrazione: May 2008	07-12-2009, 01:11 PM fai una solutine a 10% 30g pro+ 50g cho+5gr gluta in 850ml-1Lt e bevi 200-250ml ogni 15-20' min.e dopo due ore puoi cenare.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	07-12-2009, 08:01 PM La banana volevo mixarla insieme al tutto solo per migliorare il gusto delle pro neutre... Ma posso farne anche a meno ok allora al massimo abbasso le malto( la DE e di 18) e mangio delle gallette. Questa "impennata" insulinica nn va bene???? Ultima cosa riguardo al berlo in circa 1ora, perché cosa cambia se lo bevo in 30 minuti considerando che la cena e lontana???

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Tsukasa ParentalAdvisoryMember Messaggi: 258 Data registrazione: Dec 2009	07-12-2009, 01:12 PM no, è una buona soluzione, anche se il pasto lo farei un pò prima di 3.30 h se ne hai possibilità.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-12-2009, 01:14 PM Quindi Devil è meglio fare il postwork anche con pro e carbo, giusto? Un altra domanda, i bibitoni no vanno assunti tutti insieme, come per esempio facevo io, 300 ml di pro in 30 secondi ... giusto? Per esempio un bibitone di 1 litro lo devo bere entro 1 ora? 10ml ogni 10 minuti? ()