Chiarezza Post Workout

[Shade]

Originariamente inviato da jim_a

fai una solutine a 10%
30g pro+ 50g cho+5gr gluta in 850ml-1Lt e bevi 200-250ml ogni 15-20' min.e dopo due ore puoi cenare.

considerando che faccio l'istruttore e dopo la pale faccio le guide sono costretto a portarmi il beverone in auto, nn proprio comodo.

Per le quantità ok, userò 850ml di acqua anche se a sto punto nn va più bene il normale sceker (il mio e' da 700ml) in più io dopo il beverone, diciamo circa 30min dopo mangio una banana, a sto punto ce la frullo dentro ed via.....
Il fatto di non berlo in poco tempo e per nn creare gonfiore o cosa???*io di solito dopo che l'ho preso, tempo 30-40min ho fame!!!!!!

[Devilman]

Originariamente inviato da Shade

considerando che faccio l'istruttore e dopo la pale faccio le guide sono costretto a portarmi il beverone in auto, nn proprio comodo.

Per le quantità ok, userò 850ml di acqua anche se a sto punto nn va più bene il normale sceker (il mio e' da 700ml) in più io dopo il beverone, diciamo circa 30min dopo mangio una banana, a sto punto ce la frullo dentro ed via.....
Il fatto di non berlo in poco tempo e per nn creare gonfiore o cosa???*io di solito dopo che l'ho preso, tempo 30-40min ho fame!!!!!!

La banana puoi toglierla tranquillamente senza danno, anzi, sappi che se la frulli ti rallenterà l'assimilazione degli altri nutrienti.

Puoi versare la polvere dentro una bottiglia di plastica da 1 lt. che ti porti da casa e aggiungere l'acqua prima di assumerlo, se agiti forte si mescola tutto comunque.

La fame è causata dall'impennata insulinica, potresti abbassare a 30 gr le malto ( bassa DE) e mangiare qualche galletta di riso al posto della banana.

[Shade]

La banana volevo mixarla insieme al tutto solo per migliorare il gusto delle pro neutre... Ma posso farne anche a meno

ok allora al massimo abbasso le malto( la DE e di 18) e mangio delle gallette. Questa "impennata" insulinica nn va bene????

Ultima cosa riguardo al berlo in circa 1ora, perché cosa cambia se lo bevo in 30 minuti considerando che la cena e lontana???

[jim_a]

perche non crea gonfiore e si assorbe piu rapidamente.
ma credo che e una cosa molto technica, se ti crea problemi puoi continuare cosi.
altrimenti puoi splitarlo per es.: 250ml intrawo e 600ml postwo e un idea dopo decidi tu.
ma la banana a che ti serve 30min dopo il shaker?
no non la frulli dentro rallenta l'assorbimento.

[Shade]

La banana la uso sia per raggiungere l'introito calorico e perché dopo una 30min circa ho fame
quindi splittarla serve solo per avere meno gonfiore( a me nn gonfia) magari aumento l'acqua e lo bevo in 40min.
Post wk nn sarebbe giusto fare un 50% pro veloci e un 50% lente????

[jim_a]

prova a fare come ti ha detto devil sopra.

ho letto da qualche parte che postwo meglio assumere whey+caseine per avere aminoacidi in circolo per tempo piu prolungato.
pero nel postwo l'organismo necessita di nutrirsi il piu presto possibile ecco perche si usano le polveri

[Shade]

Essendo che le caseine vanno bene nel post wk, il latte con whey+malto+gluta+vitC nn andrebbe bene???? Vedo che tutti sconsigliano il latte nel post, anche se leggendo riviste di settore, dicono che e' meglio dell'acqua visto che reidrata maggiormente oltre a tutte le sue altre caratteristiche.....

[Tsukasa]

Shade, ma tutti questi problemi a che servono?
fai acqua + malto + whey se puoi andare con tutti liquidi (ottimale)
altrimenti acqua + whey + riso (ottimo lo stesso)
oppure acqua + whey + pane bianco (ok)
oppure panino + affettato magro (bresaola/fesa) o pollo

oppure entro 60 min se ceni subito niente

[Tsukasa]

Ah no pane o riso integrale che rallentano l'assorbimento e ricarichi più lentamente le scorte di g., stesso discorso per il primo pasto solido post wo, a mio avviso ottimo in 90 min dopo lo shaker. limita le fibre e vai di riso ()

[jim_a]

no non vanno bene caseine e latte nel postwo. sono pro lente.
nel postwo ti servono le whey
ma se quello che conta nel postwo e il tempo di assorbimento, perche rallentarlo usando latte o caseine?

[Tsukasa]

Originariamente inviato da jim_a

no non vanno bene caseine e latte nel postwo. sono pro lente.
nel postwo ti servono le whey
ma se quello che conta nel postwo e il tempo di assorbimento, perche rallentarlo usando latte o caseine?

quoto al 100%

[greatescape]

se dopo 30-40 minuti ti viene di nuovo fame o ti mangi un panino o ti prendi delle caseine o un gainer
non ti sporchi e va bene uguale

[Shade]

Ok grazie a tutti, ricapitolo il tutto:

faro' un post wk con 30gr whey+50gr malto+5gr gluta+500mgvitC in 850ml di acqua e bevo il tutto in 45min tranquillamente. Oppure meno malto e aggiungo qualche galletta. Dopo circa 2 ore pranzo come al solito con riso+carne, uova o pesce + verdura e vado alla grande

[Tsukasa]

Perfetto, limita le fibre come ti dicevo ed è ok