Chiarezza Post Workout

[taker_83]

Originariamente inviato da cilcista80

Allora Per Scrivere Correttamente

Prima Che Termini Allenamento Prendi Bcaa

Appena Dopo La Doccia Frullato Con Proteine Siero E Albume E Se Vuoi Yogourt Greco.
Poi Dopo Un Oretta E Trenta Puoi Mangiare Pollo E Riso O Tonno O Riso, Almeno Una Fonte Proteica E Una Quota Di Zuccheri.
Poi Tutto Dipende Dal Tipo Di Dieta Che Stai Seguendo.

E' quello che fai tu? o quello che consigli?

[Devilman]

Originariamente inviato da cilcista80

Allora Per Scrivere Correttamente

Prima Che Termini Allenamento Prendi Bcaa

Appena Dopo La Doccia Frullato Con Proteine Siero E Albume E Se Vuoi Yogourt Greco.
Poi Dopo Un Oretta E Trenta Puoi Mangiare Pollo E Riso O Tonno O Riso, Almeno Una Fonte Proteica E Una Quota Di Zuccheri.
Poi Tutto Dipende Dal Tipo Di Dieta Che Stai Seguendo.

Già detto e ripetuto,dopo il work solo proteine non è ottimale poichè verrebbero trasformate per produrre glucosio ,lo yogurt poi non ha senso perchè andrebbe a rallentare ulteriormente l'assimilazione...i bcaa o li prendi prework sennò non servono assieme alle whey.

Molto meglio carbo + proteine e dopo almeno un'ora un pasto solido.

[Paolino87]

io faccio whey+destrosio...

[Petrh]

Io faccio subito dopo il wo maltodestrine e dopo 20 min whey.
Dopo 1 ora / 1:30 ceno.
E' pratico e veloce.
Per Matty: capisco il problema dei genitori che pensano che tutto cio' non sia sano, ma se fai prendere le pro ad un amico e poi te le porti in palestra?

[Matty]

Originariamente inviato da Petrh

Io faccio subito dopo il wo maltodestrine e dopo 20 min whey.
Dopo 1 ora / 1:30 ceno.
E' pratico e veloce.
Per Matty: capisco il problema dei genitori che pensano che tutto cio' non sia sano, ma se fai prendere le pro ad un amico e poi te le porti in palestra?

ma vi spiego;

come qualcuno sa (postai anche qualche riga) un anno fa ero stato male,andando in ospedale, per problemi di stomaco.

li mi avevano chiesto se integravo con qualcosa e io non mi sono fatto problemi nel dire che usavo whey,vitamine ecc...

i medici ovviamente hanno accennato che potesse anche essere un problema dovuto all'integrazione(poi loro stessi hanno detto che fu improbabile) cmq da li, mia mamma potete immaginare come ha reagito.

Quindi è un po' intrinseca... ora vedo se riesco a procurarmi delle whey e farle arrivare a casa di un amico e poi fare tutto in palestra...vediamo

[spike]

Originariamente inviato da Paolino87

io faccio whey+destrosio...

ecco questo è quello che sconsiglio in un contesto natural soprattutto su base costante

Originariamente inviato da Petrh

Io faccio subito dopo il wo maltodestrine e dopo 20 min whey.
Dopo 1 ora / 1:30 ceno.
E' pratico e veloce.

questo è un approccio condivisibile (poi ognuno ha la sua idea) ma devi stare attento all'osmolalità altrimenti tanto vale che fai tutto insieme

[effect]

Originariamente inviato da spike

ecco questo è quello che sconsiglio in un contesto natural soprattutto su base costante



questo è un approccio condivisibile (poi ognuno ha la sua idea) ma devi stare attento all'osmolalità altrimenti tanto vale che fai tutto insieme

Cioè?

Io faccio come Petrh,
cambia solo che ceno dopo 3 ore.

[kokito]

Originariamente inviato da spike

questo è un approccio condivisibile (poi ognuno ha la sua idea) ma devi stare attento all'osmolalità altrimenti tanto vale che fai tutto insieme

E se uno vuole prendere tutto assieme whey+maltodestrine con cosa e in che dosi consigli?

[Paolino87]

mettile nel vasetto del nesquik

[spike]

se si fa il postwo doppio (poi c'è da discutere su cosa metterci ma questa è un'altra storia) deve essere di veloce digestione perchè altrimenti tanto vale prendere tutto assieme.

perciò la concentrazione deve essere al massimo del 7-8% e non bisogna bere sorsate oltre i 250ml ogni 1/4 d'ora

[Petrh]

Originariamente inviato da spike

se si fa il postwo doppio (poi c'è da discutere su cosa metterci ma questa è un'altra storia) deve essere di veloce digestione perchè altrimenti tanto vale prendere tutto assieme.

perciò la concentrazione deve essere al massimo del 7-8% e non bisogna bere sorsate oltre i 250ml ogni 1/4 d'ora

La frase in rosso non l'ho ben capita, 7, 8% intendi la concentrazione di polveri nell'acqua? e come la calcolo?
La frase in nero invece credo di averla capita, ma quindi per bere mezzo litro di soluzione devo impiegarci 15 minuti?
Passiamo alla frase in verde: che intendi per pwo doppio, malto + whey 20-30 min dopo oppure ti riferisci al fatto che dopo 1 h / 1:30 dopo ceno?
Grazie.

[philox]

Non sono esperto in fisiologia ma credo anche io che il destrosio non sia poi il massimo, nemmeno nel post wo. Al massimo trovo sensato fare una miscla di carbo a diversa assimilazione(ce ne sono tanti anche in commercio gia fatti). Personalmente sono un po di mesi che sto usando il vitargo (ho trovato 2 bidoncini da 2 kg ad un prezzo basso e mi son concesso di comprarlo) devo dire che mi trovo bene, non avverto quell'esagerato picco insulinico che rende affamati nel giro di mezz'ora.

[gian90]

la passata di pomodoro (senza olii..) nel riso post wo crea qualche problema?

[Matty]

Originariamente inviato da gian90

la passata di pomodoro (senza olii..) nel riso post wo crea qualche problema?

acidità che con il lattato gia' in circolo non credo sia il massimo.

[squattoso]

io consiglierei di non aspettare 1 ora se si fa destrosio o vitargo+whey perchè,almeno nel mio caso,si rischia ipoglicemia e un nuovo rialzo della glicemia da parte del cortisolo(o del glucagone,non so chi dei 2 intervenga in questi casi)per riequilibrare.
Non parlo a caso,ho provato tutto con il glucometro.
Quindi a meno che non si usino malto a bassa d.e. anticipare il pasto solido a mezzora dopo l'assunzione,sempre che non si abbia una produzione insulinica scarsa che faccia riassorbire gli zuccheri in più tempo.