Chiarezza Post Workout

effect · 07-12-2009, 02:06 PM

perfetto.
Comunque la dieta sarà sulle 3000kcal,

ad ogni pasto (6 pasti) cerco di mangiare 60-70gr di carbo + 30gr di pro + 10gr di grassi. (sono in massa, devo salire di peso)

I carbo della sera, specialmente quelli del prenanna li spalmo durante le prime ore della giornata.

jim_a · 07-12-2009, 08:16 PM

perche non crea gonfiore e si assorbe piu rapidamente.
ma credo che e una cosa molto technica, se ti crea problemi puoi continuare cosi.
altrimenti puoi splitarlo per es.: 250ml intrawo e 600ml postwo e un idea dopo decidi tu.
ma la banana a che ti serve 30min dopo il shaker?
no non la frulli dentro rallenta l'assorbimento.

**Shade** · 07-12-2009, 08:32 PM

La banana la uso sia per raggiungere l'introito calorico e perché dopo una 30min circa ho fame

quindi splittarla serve solo per avere meno gonfiore( a me nn gonfia) magari aumento l'acqua e lo bevo in 40min.
Post wk nn sarebbe giusto fare un 50% pro veloci e un 50% lente????

jim_a · 08-12-2009, 12:25 AM

prova a fare come ti ha detto devil sopra.

ho letto da qualche parte che postwo meglio assumere whey+caseine per avere aminoacidi in circolo per tempo piu prolungato.
pero nel postwo l'organismo necessita di nutrirsi il piu presto possibile ecco perche si usano le polveri

**Shade** · 08-12-2009, 08:26 AM

Essendo che le caseine vanno bene nel post wk, il latte con whey+malto+gluta+vitC nn andrebbe bene???? Vedo che tutti sconsigliano il latte nel post, anche se leggendo riviste di settore, dicono che e' meglio dell'acqua visto che reidrata maggiormente oltre a tutte le sue altre caratteristiche.....

Tsukasa · 08-12-2009, 09:25 AM

Shade, ma tutti questi problemi a che servono?
fai acqua + malto + whey se puoi andare con tutti liquidi (ottimale)
altrimenti acqua + whey + riso (ottimo lo stesso)
oppure acqua + whey + pane bianco (ok)
oppure panino + affettato magro (bresaola/fesa) o pollo

oppure entro 60 min se ceni subito niente

Tsukasa · 08-12-2009, 09:27 AM

Ah no pane o riso integrale che rallentano l'assorbimento e ricarichi più lentamente le scorte di g., stesso discorso per il primo pasto solido post wo, a mio avviso ottimo in 90 min dopo lo shaker. limita le fibre e vai di riso (

)

jim_a · 08-12-2009, 01:03 PM

no non vanno bene caseine e latte nel postwo. sono pro lente.
nel postwo ti servono le whey
ma se quello che conta nel postwo e il tempo di assorbimento, perche rallentarlo usando latte o caseine?

Tsukasa · 08-12-2009, 01:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da jim_a

no non vanno bene caseine e latte nel postwo. sono pro lente.
nel postwo ti servono le whey
ma se quello che conta nel postwo e il tempo di assorbimento, perche rallentarlo usando latte o caseine?

quoto al 100%

greatescape · 08-12-2009, 01:28 PM

se dopo 30-40 minuti ti viene di nuovo fame o ti mangi un panino o ti prendi delle caseine o un gainer
non ti sporchi e va bene uguale

**Shade** · 08-12-2009, 01:39 PM

Ok grazie a tutti, ricapitolo il tutto:

faro' un post wk con 30gr whey+50gr malto+5gr gluta+500mgvitC in 850ml di acqua e bevo il tutto in 45min tranquillamente. Oppure meno malto e aggiungo qualche galletta. Dopo circa 2 ore pranzo come al solito con riso+carne, uova o pesce + verdura e vado alla grande

Tsukasa · 08-12-2009, 08:40 PM

Perfetto, limita le fibre come ti dicevo ed è ok

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-12-2009, 02:06 PM Chiarezza Post Workout perfetto. Comunque la dieta sarà sulle 3000kcal, ad ogni pasto (6 pasti) cerco di mangiare 60-70gr di carbo + 30gr di pro + 10gr di grassi. (sono in massa, devo salire di peso) I carbo della sera, specialmente quelli del prenanna li spalmo durante le prime ore della giornata.

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jim_a All the Truth Member Messaggi: 541 Data registrazione: May 2008	07-12-2009, 08:16 PM perche non crea gonfiore e si assorbe piu rapidamente. ma credo che e una cosa molto technica, se ti crea problemi puoi continuare cosi. altrimenti puoi splitarlo per es.: 250ml intrawo e 600ml postwo e un idea dopo decidi tu. ma la banana a che ti serve 30min dopo il shaker? no non la frulli dentro rallenta l'assorbimento.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	07-12-2009, 08:32 PM La banana la uso sia per raggiungere l'introito calorico e perché dopo una 30min circa ho fame quindi splittarla serve solo per avere meno gonfiore( a me nn gonfia) magari aumento l'acqua e lo bevo in 40min. Post wk nn sarebbe giusto fare un 50% pro veloci e un 50% lente????

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jim_a All the Truth Member Messaggi: 541 Data registrazione: May 2008	08-12-2009, 12:25 AM prova a fare come ti ha detto devil sopra. ho letto da qualche parte che postwo meglio assumere whey+caseine per avere aminoacidi in circolo per tempo piu prolungato. pero nel postwo l'organismo necessita di nutrirsi il piu presto possibile ecco perche si usano le polveri

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	08-12-2009, 08:26 AM Essendo che le caseine vanno bene nel post wk, il latte con whey+malto+gluta+vitC nn andrebbe bene???? Vedo che tutti sconsigliano il latte nel post, anche se leggendo riviste di settore, dicono che e' meglio dell'acqua visto che reidrata maggiormente oltre a tutte le sue altre caratteristiche.....

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Tsukasa ParentalAdvisoryMember Messaggi: 258 Data registrazione: Dec 2009	08-12-2009, 09:25 AM Shade, ma tutti questi problemi a che servono? fai acqua + malto + whey se puoi andare con tutti liquidi (ottimale) altrimenti acqua + whey + riso (ottimo lo stesso) oppure acqua + whey + pane bianco (ok) oppure panino + affettato magro (bresaola/fesa) o pollo oppure entro 60 min se ceni subito niente

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Tsukasa ParentalAdvisoryMember Messaggi: 258 Data registrazione: Dec 2009	08-12-2009, 09:27 AM Ah no pane o riso integrale che rallentano l'assorbimento e ricarichi più lentamente le scorte di g., stesso discorso per il primo pasto solido post wo, a mio avviso ottimo in 90 min dopo lo shaker. limita le fibre e vai di riso ()

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jim_a All the Truth Member Messaggi: 541 Data registrazione: May 2008	08-12-2009, 01:03 PM no non vanno bene caseine e latte nel postwo. sono pro lente. nel postwo ti servono le whey ma se quello che conta nel postwo e il tempo di assorbimento, perche rallentarlo usando latte o caseine?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	08-12-2009, 01:28 PM se dopo 30-40 minuti ti viene di nuovo fame o ti mangi un panino o ti prendi delle caseine o un gainer non ti sporchi e va bene uguale

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	08-12-2009, 01:39 PM Ok grazie a tutti, ricapitolo il tutto: faro' un post wk con 30gr whey+50gr malto+5gr gluta+500mgvitC in 850ml di acqua e bevo il tutto in 45min tranquillamente. Oppure meno malto e aggiungo qualche galletta. Dopo circa 2 ore pranzo come al solito con riso+carne, uova o pesce + verdura e vado alla grande

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Tsukasa ParentalAdvisoryMember Messaggi: 258 Data registrazione: Dec 2009	08-12-2009, 08:40 PM Perfetto, limita le fibre come ti dicevo ed è ok