Chiarezza Post Workout

[effect]

Io solitamente appena finisco il work, sorseggio le maltodestrine... in 10 minuti finisco e vado via. (malto in 500ml di acqua)

Appena torno a casa, bevo tutto in un fiato le 300ml di acqua con 30gr di polvere whey.

Sbagliato?

Dopo 3 ore ceno.

E comunque continuo a bere sempre acqua normalmente.

[spike]

Originariamente inviato da kokito

E se uno vuole prendere tutto assieme whey+maltodestrine con cosa e in che dosi consigli?

dopo quanto fai il pasto solido?

Originariamente inviato da effect

Io solitamente appena finisco il work, sorseggio le maltodestrine... in 10 minuti finisco e vado via. (malto in 500ml di acqua)

Appena torno a casa, bevo tutto in un fiato le 300ml di acqua con 30gr di polvere whey.

Sbagliato?

Dopo 3 ore ceno.

E comunque continuo a bere sempre acqua normalmente.

quanto tempo pssa fra la bevuta delle maltodestrine e quello delle whey e quante maltodestrine sciogli?

[kokito]

Originariamente inviato da spike

dopo quanto fai il pasto solido?

Direi che il "bibitone" malto+whey che sarebbe il post-work lo prendo verso le 16:00. Poi vado a lavoro e faccio un altro spuntino (ore 19.30_panino con cotto o presaola) e poi ceno (ore 22.00).

30gr di pro + 50gr di malto ...nel latte, acqua, o cosa? E quanto?

[spike]

Originariamente inviato da kokito

Direi che il "bibitone" malto+whey che sarebbe il post-work lo prendo verso le 16:00. Poi vado a lavoro e faccio un altro spuntino (ore 19.30_panino con cotto o presaola) e poi ceno (ore 22.00).

30gr di pro + 50gr di malto ...nel latte, acqua, o cosa? E quanto?

1 litro di acqua da bere nell'arco di 1 ora

[effect]

Dalle malto alle whey passano circa 20-30 minuti.
Le malto sono 60gr di polvere in 500ml di acqua.

[spike]

Originariamente inviato da effect

Dalle malto alle whey passano circa 20-30 minuti.
Le malto sono 60gr di polvere in 500ml di acqua.

secondo me così tanto vale prendere tutto assieme

[effect]

Originariamente inviato da effect

Io solitamente appena finisco il work, sorseggio le maltodestrine... in 10 minuti finisco e vado via. (malto in 500ml di acqua)

Appena torno a casa, bevo tutto in un fiato le 300ml di acqua con 30gr di polvere whey.

Sbagliato?

Dopo 3 ore ceno.

E comunque continuo a bere sempre acqua normalmente.

Originariamente inviato da effect

Dalle malto alle whey passano circa 20-30 minuti.
Le malto sono 60gr di polvere in 500ml di acqua.

Originariamente inviato da spike

secondo me così tanto vale prendere tutto assieme

Quindi io sbaglio quando arrivando a casa bevo 30 gr di polvere proteine in 300 ml di acqua in un unico sorso?

considerando che circa 15 minuti prima bevo 60gr di malto in 500ml di acqua in 5 minuti. (praticamente mi rilasso su una panca sorseggiando a poco a poco)

[Devilman]

Originariamente inviato da effect

Quindi io sbaglio quando arrivando a casa bevo 30 gr di polvere proteine in 300 ml di acqua in un unico sorso?

considerando che circa 15 minuti prima bevo 60gr di malto in 500ml di acqua in 5 minuti. (praticamente mi rilasso su una panca sorseggiando a poco a poco)

Sono anni che parliamo di non superare il 10% di concentrazione della soluzione e discutiamo dei tempi di svuotamento gastrico,ne trovi decine di discussioni utili.

In linea generale sì,fai due errori.

[spike]

petrh tu fai o provi a fare i pwo doppio cioè prima prendi una cosa, aspetti che abbia un qualsiasi effetto e poi ne prendi un'altra. Ma se quando prendi la seconda la prima l'hai ancora sullo stomaco tanto valeva prendere tutto assieme

per sapere la concentrazione delle polveri nella tua bibita dividi i gr delle polveri per i millilitri di acqua e moltiplichi per 100

[Petrh]

Ora mi è tutto chiaro. certo che 60 gr di malto in 1 litro di acqua mi sa che in mezz'ora non ce la fanno a lasciare lo stomaco.
Credevo che bastasse distanziarli di 20-30 min in modo da far agire le malto per ripristinare le scorte e non rischiare di utilizzare le whey a quello scopo.

[Matty]

alla faccia che era una minestra riscaldata l'argomento!

[effect]

Già,
è sempre così.

Di post così ce ne sono molti

[Matty]

Domanda tesissima

se non voglio usare carne,affettati, whey,tonno in scatola.. nel postWO come fonte proteica;

cosa posso mangiare?

chi mi risponde avra' la mia stima per sempre.

[Paolino87]

secondo mè puoi utilizzare qualsiasi fonte (uova....)basta che non risulti di difficile digestione e venga assimilata relativamente in fretta (non come i latticini)

[dreemteem]

non vedo alternativa: gli albumi!